Come migliorare la dieta di definizione

[MarcoHCW]

Ciao a tutti,
volevo chiederti cosa pensavate della dieta che sto seguendo da un paio di settimane. I risultati li sto notando, funziona,ho perso peso sono passato dai 90 kg fino 83 kg attuali, vorrei eppure migliorarla per perdere il grasso che ho nella zona addominale. La seguo dal lunedì al sabato, domenica pasti liberi.
Vi do i miei dati:
età 22 anni
peso 82 kg
BMR 1954
TDEE 2540

Come premessa vorrei dirvi che non conto mai la quantità di verdura che mangio, sinceramente ne mangio il più possibile per saziarmi, non so quanto questo sia corretto ma non penso che sforo in una dieta ipercalorica così.
Ecco la dieta: dalla prima alla quarta colonna sono segnati rispettivamente le proteine, i carboidrati, i grassi e le calorie.

Colazione:

Pollo 150 g	34,5	0	1,2	150
Riso 60 g	3,90	47,49	0,31	214,80
Totale	38,4	47,49	1,51	364,8
Spuntino:
Proteine 40g	32	3,68	1,29	154,9
Mela	0,80	21,40	0,20	86,00
Totale	32,80	25,08	1,49	240,90
Pranzo: Verdura
Pollo 150 g	34,5	0	1,2	150
1 cucchiaio di olio	0	0	12	106,08
Totale	34,5	0	13,2	256,08
Spuntino:
Proteine 40g	32	3,68	1,29	154,9
Mela	0,80	21,40	0,20	86,00
Totale	32,80	25,08	1,49	240,90
Cena: Verdura Pollo 150 g	34,5	0	1,2	150
Totale ON	34,50	0,00	1,20	150,00
Prenanna:
Bresaola 120 g	31,10	2,76	1,94	153,00
1 cucchiaio di olio	0	0	12	106,08
Totale	204,10	100,41	32,83	1511,76

Non considerando le calorie della verdura il calcolo è falsato. Come macrunutrienti cosa ne pensate? Dovrei correggere qualcosa? Dovrei pesare anche la verdura? Sinceramente è l'unica cosa che mi sfama, però se è il caso mi sacrificherei. Vi ringrazio per l'aiuto

[luna80]

quanto sei alto?

le kcal sono troppo basse e inoltre troppo alte le pro e troppo bassi i grassi

[MarcoHCW]

1,90 m

Ho notato che il mio fisico risponde solo a livelli di proteine di molto elevati, i grassi effettivamente in base alle linee guida li dovrei aumentare fino 0,7-0,8 g x chilo corporeo giusto? Ne introduco di più aumentando il monte calorico, ma non considerando la verdura o a volte i legumi che mi capitano di mangiare il totale delle calorie non è quello, considerando il mio tdee su quanto mi dovrei aggirare? 2200 kcal? Meno? Più?

[luna80]

sulle 2000kcal circa.

cmq hai per caso una foto? se sei alto 190cm e pesi 82kg non direi che ti serve un periodo di definizione...questo te lo dico solo vedendo i dati...per questo ti chiedo una foto

[giuseppesole]

Allineati a queste linee guida:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Poi cosa significa che il tuo corpo "risponde" solo a quantitativi di proteine elevati? Stai forse facendo massa?

[MarcoHCW]

Ok la ho migliorata, in effetti era proprio sballatissima. Per ora mi pongo leggermente ipocalorico sulle 2400 kcal tanto per non fare cambiamenti radicali, forse come dice luna non è il caso di fare definizione.

Riso	80	5,20	63,32	0,42	286,00
Pollo		34,5	0	1,2	150
1 cc olio	12	0	0	12	106,08
Proteine	47	32,43	5,17	2,914	169,2
Mela	182	0,47	25,13	0,31	94,64
Pasta	60	3,90	47,49	0,31	214,80
PLATESSA	240	30,24	1,68	1,68	139,44
Melanzane	200	2,02	11,4	0,38	48
1 cc olio	24	0	0	24	212,12
Proteine	47	32,43	5,17	2,914	169,2
Mela	182	0,47	25,13	0,31	94,64
Fagioli	250	16,75	39,75	1,25	227,50
TONNO	56	12,48	0	0,8	52,8
Melanzane	400	4,04	22,8	0,76	96
1 cc olio	12	0	0	12	106,08
Bresaola	120	31,10	2,76	1,94	153,00
1 cc olio	12	0	0	12	106,08
Totale		206,03	249,80	75,19	2425,58

Da sinistra quantità, proteine, carboidrati, grassi e Kcal. Al massimo abbinerò più cardio per eliminare l'adipe sulla pancia, di cui vorrei proprio fare a meno!!!!! Poi se è il caso aumenterò le kcal e mi porrò su una dieta normocalorica. Ditemi cosa ne pensate grazie

[giuseppesole]

Solo non capisco una cosa: in base a cosa conti di aggiungere o meno queste 100Kcal (irrisorie, secondo me)?

[MarcoHCW]

Diciamo che ora come ora non ho un obiettivo ben chiaro in testa, nei prossimi giorni, vedrò se aumentare o mantenere così le calorie. In questi pochi giorni già vedo che i muscoli sono diventati più pieni, e mi va benissimo, quindi in base diciamo a come mi vedo è il criterio decisonale! Nel caso aumentarle non proprio al tdee come avevo scritto sopra, ma anche oltre. Penso di raggiungere al massimo 2700 kcal non di più almeno per l'estate.

[giuseppesole]

Chiarisciti, poi ci fai sapere e se ne discute.