Partenza!!!

[the doctor]

ECCOCI ARRIVATI AL PRIMO GIORNO DI DIETA OGGI MANGIO COSI..


Colazione

· 250gr di albume cotto
· 130gr di riso con sale
· 1,2gr di ALA
· 2gr di Taurina
· 1cp di C-Tard
· 1 Supradyn
· 2cp di Yohimbè (Pure Yohimbè)
· 2 capule di the verde e 1 di guarana
· 2cp di Omega 3 (cons. EFA della EAS)

Spuntino
· 30gr di Proteine in polvere (siero)

Pranzo
· 80gr di riso senza sale
· 150gr di pollo
· 10gr di olio di lino
· mezza lattuga con aceto di mele
· 200mg di cromo picolinato
· 600mg di ALA
· 1,2gr di Taurina
· 2cp di Yohimbè
· 1cp di C-Tard

1° Spuntino (h17)
· 80gr di riso senza sale
· 600mg di ALA
· 1,2gr di Taurina

2° Spuntino (h19)
· 30gr di Proteine in polvere (siero)
· 15 gr glutamina
· 2 c tard
Cena
· 250gr di petto di pollo
· 50gr di riso senza sale
· 100gr di spinaci
· 400mgr di ALA
· 1gr di Taurina
· 1cp di C-Tard

Sera
· 30gr di Proteine in polvere (caseine)
· 10-15gr di glutamina
3mg di melatonina



la colazione è gia stata un esperienza...:vom:

sono 76 kg con 13% vediamo che succede...

[the doctor]

oggi dopo una dura sessione d'allenamento mi sento proprio bene anche se con tutti questi (eccitanti) pensavo di aver difficolta a dormire invece ho trovato un integratore di minerali e oligoelementi veramente ben definito e con un sistema di trasporto un ***** male!!! l'ho preso ieri sera dopo allenamento mi sentivo teso e tremavo e invece dopo 30 minuti
chissa quando si inizieranno a sentire gli effetti delle altre sostanze...

[CAMA]

Mi sai dire a quante calorie sei e a che percentuali di macronutrienti?

ciao

[the doctor]

Originally posted by CAMA
Mi sai dire a quante calorie sei e a che percentuali di macronutrienti?

ciao

adesso calcolo e ti dico

[akillez]

Originally posted by the doctor
allora:


calorie totali 1200
carboidrati 86.9
proteine 190
lipidi 7.5
senza calcolare tutta l'integrazione

tropppo pochi grassi
troppo poche calorie ;
ma pesi 76 kg al 13% di grassi
io che peso 66 kg assumo 2000 kcal in definizione

[the doctor]

e che cosa aggiungo secondo te?

[marcolone]

questa e' una dieta per perdere il metabolismo, altro che grasso...
a 1200 kcal dopo 1 settimana il tuo meta e' sulla strada a vendere fiammiferi.

a quante calorie stavi prima ?

[MISTER X]

Originally posted by marcolone
questa e' una dieta per perdere il metabolismo, altro che grasso...
a 1200 kcal dopo 1 settimana il tuo meta e' sulla strada a vendere fiammiferi.

[the doctor]

scusate ho sbagliato in calcoli...


2100 kcal
280 carbo
190 pro
16 lipidi

senza contare l'integrazione

[the doctor]

oggi è il terzo giorno.

pump muscolare ancora assente,indolenzimento tricipiti a palo
ho perso due chili in 2 giorni e mezzo molta se non tutta ritenzione vedo molto bene i tricipiti e le spalle e il petto alto,stasera in palestra spacco le gambe, e domani si vedra...

[arabafenice]

troppi carbo e pochi grassi
Ciao
A

[the doctor]

Originally posted by arabafenice
troppi carbo e pochi grassi
Ciao
A

accetto consigli!

[arabafenice]

tieni le stesse calorie ma diminuisci i carbo e metti più grassi omega, olio di oliva, semi, lino e frutta secca.

Per i dettagli vedi in dieta

Ciao
A

[the doctor]

Originally posted by arabafenice
tieni le stesse calorie ma diminuisci i carbo e metti più grassi omega, olio di oliva, semi, lino e frutta secca.

Per i dettagli vedi in dieta

Ciao
A

che ne dici magari di sostituire lo spuntino delle 16 con delle pro del siero solo nelle giornate post workout invece nei giorni che mi alleno lasciare cosi ,ma entrambi i giorni mettere una manciata di uvetta e arachidi tostati non salati??? di omega 3 uso gia 2 perle al mattino e circa 20 gr di olio di lino in tutto il giorno

[the doctor]

***** la mia donna per sbaglio ha preso 50 gr di ALA........... e guardate che gli è successo!!!!