Ciao a tutti
Vi espongo la situazione:
Sono alto 180 cm, perso 80 kg...hard gainer quindi.
Ho praticato sport e la mia condizione muscolare è comunque discreta e comunque non flaccida.
Sul ventre c'è un dilo di adipe pero' il retto addominale è ben visibile pur non notandosi la famosa tartaruga.
Da un po' di tempo faccio palestra con una attrezzatura che ho sistemato in casa.
Panca con bilancere, manubri, barra per trazioni.
Faccio 3 allenamenti a settimana:
1° allenamento: dorso + tricipiti + addome
3° allnemanto: gambe
2° allenamento: petto + bicipiti + addome
Pochi esercizi fondamentali.
obbiettivo: mettere su un po' di massa.
Questo è il modello di dieta che seguo:
COLAZIONE:
250 ml di latte di soia (o di mucca) + 30 grammi proteine in polveere
1 panino arabo piccolo
1 frutto
SPUNTINO:
1 barretta da 221 kcal (37 gr. carbo, 10,8 pro, 3,2 grassi
1 frutto
PRANZO:
120 grammi pasta asciutta condita con pomodoro o sugo verdure o tonno
150 grammi fagioli al vapore o verdure cotte
MERENDA:
1 frutto
30 grammi parmigiano
CENA:
Pollo o carne rossa (circa 250 grammi) ..
1 piatto abbbondante di insalata o verdure crude
1 frutto
No pane (o comunuque pochissimo).
NOTE:
la barretta a meta' mattina la mangio perche' comunque mi da senso di
sazieta' e sono uno che ha molto appetito.
la domenica sera 1 pizza
Domande: cambiereste qualocsa nella dieta?dite che mangio troppo poco?
grazie
ciao a tutti e buona giornata
Inviato dal mio GT-N7000 utilizzando Tapatalk
---------- Post added 25-04-2014 at 07:29:12 ---------- Previous post was 24-04-2014 at 15:34:12 ----------
Nessuno mi saprebbe dire quante calorie fa una dieta del genere?
Inviato dal mio GT-N7000 utilizzando Tapatalk
Vi espongo la situazione:
Sono alto 180 cm, perso 80 kg...hard gainer quindi.
Ho praticato sport e la mia condizione muscolare è comunque discreta e comunque non flaccida.
Sul ventre c'è un dilo di adipe pero' il retto addominale è ben visibile pur non notandosi la famosa tartaruga.
Da un po' di tempo faccio palestra con una attrezzatura che ho sistemato in casa.
Panca con bilancere, manubri, barra per trazioni.
Faccio 3 allenamenti a settimana:
1° allenamento: dorso + tricipiti + addome
3° allnemanto: gambe
2° allenamento: petto + bicipiti + addome
Pochi esercizi fondamentali.
obbiettivo: mettere su un po' di massa.
Questo è il modello di dieta che seguo:
COLAZIONE:
250 ml di latte di soia (o di mucca) + 30 grammi proteine in polveere
1 panino arabo piccolo
1 frutto
SPUNTINO:
1 barretta da 221 kcal (37 gr. carbo, 10,8 pro, 3,2 grassi
1 frutto
PRANZO:
120 grammi pasta asciutta condita con pomodoro o sugo verdure o tonno
150 grammi fagioli al vapore o verdure cotte
MERENDA:
1 frutto
30 grammi parmigiano
CENA:
Pollo o carne rossa (circa 250 grammi) ..
1 piatto abbbondante di insalata o verdure crude
1 frutto
No pane (o comunuque pochissimo).
NOTE:
la barretta a meta' mattina la mangio perche' comunque mi da senso di
sazieta' e sono uno che ha molto appetito.
la domenica sera 1 pizza
Domande: cambiereste qualocsa nella dieta?dite che mangio troppo poco?
grazie
ciao a tutti e buona giornata
Inviato dal mio GT-N7000 utilizzando Tapatalk
---------- Post added 25-04-2014 at 07:29:12 ---------- Previous post was 24-04-2014 at 15:34:12 ----------
Nessuno mi saprebbe dire quante calorie fa una dieta del genere?
Inviato dal mio GT-N7000 utilizzando Tapatalk
Commenta