peso

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  • trilly90
    Bodyweb Member
    • Apr 2014
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    peso

    Ciao ragazzi, sono nuovo.
    Mi chiamo Marco ho 23 anni, sono magro sono alto 1.73 e peso 63kg.
    ho cominciato ad andare in palestra per mettere sun un pò di massa.
    ora sono circa sei mesi che vado, ma al posto di ingrassare perdo peso come è possibile?
    vi posto cosa mangio.
    grazie

    Colazione
    5 fette biscottate integrali con marmellata
    300 ml latte parzialmente scremato

    Spuntino
    1 banana

    Pranzo
    80 gr pasta con sugo(ragù)
    180 gr fesa vitello
    50 gr insalata
    1 pera

    Spuntino
    1 jogurt magro

    Cena
    80 gr pasta in bianco
    100 gr bresaola
    50 gr insalata
    2 kiwi

    Spuntino
    5/6 noci
  • Alien96
    Bodyweb Senior
    • Oct 2013
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    #2
    Ecco, dovresti mangiare piu o meno il doppio.
    scherzi a parte, leggiti i thdread degni di nota in questa sezione, calcola il tuo bmr e tdee, aumenta la qtà di kcal del 20-30% e posta la dieta calcolando i macronutrienti e le calorie
    Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.

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    • trilly90
      Bodyweb Member
      • Apr 2014
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      #3
      ho fatto dei calcoli
      BMR 1637.7
      TDEE 2784 SE AUMENTO DEL 20% ARRIVO A 3340
      Consigli su cosa mangiare?

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      • Alien96
        Bodyweb Senior
        • Oct 2013
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        #4
        Devi leggerti i thread importanti... In generale devi distribuire pro carbo e grassi in tutti i pasti con alcuni accorgimenti, ad esempio
        niente carbo prima di dormire
        carbo a basso ig pre workout
        carbo ad alto ig post workout
        Preferite fonti di carbo ricche di fibre e con ig basso,come avena a colazione, riso basmati o pasta integrale a pranzo e cena
        come grassi raggiungi 1g per kg, come fonti pesce grasso, olio evo, frutta secca
        proteine 2g per kg, il resto delle kcal in carbo
        detto ciò con l'aiuto di alcuni programmi come mxbody calcola la dieta e postala specificando kcal e macro
        Last edited by Alien96; 23-04-2014, 23:38:06.
        Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.

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        • Ozn
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          • Feb 2010
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          • La terra delle nocchie
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          #5
          Parti da qui
          LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

          Quoto Alien96: fai i caloli e se hai dubbi ovviamente chiedi
          Originariamente Scritto da centos
          mangio e bevo e faccio schifo


          Per ricorsi amministrativi e legali
          http://www.supremecourt.mn/home

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