Correzione dieta massa

[angelogrigio]

Ciao ragazzi vi posto la mia scheda per ricevedere consigli su come migliorarla:

età 30 anni
peso 76
bf 25%
anzianità di allenamento circa 2 anni
TDEE 2818
BMR 1761

COLAZIONE ORE 6


latte 100gr kcal 61.6 pro 3.07 carbo 4.6 fat 3.6
galbusera magretti 54gr kcal 201 pro 5.24 carbo 41.7 fat 0.81
banana 200gr kcal 125 pro 2.48 carbo 33.5 fat 0.54
mandorle 12 gr kcal 71.4 pro 2.53 carbo 2.54 fat 6.25
yogurt greco 170gr kcal 96.9 pro 17.5 carbo 6.8


totali
kcal 556
pro 30,82
carbo 89.14
fat 11.19


SPUNTINO ORE 9


pan bauletto 46 gr kcal 125 pro 3.91 carbo 22 fat 2.33
prosciutto crudo sgrassato 50 gr kcal 200 pro 10.9 fat 15


totali:
kcal 325
pro 14.8
carbo 22
fat 17.33


PRANZO ORE 12


riso 200gr kcal 688 pro 15 carbo 175 fat 1.16
carne in scatola 180 gr kcal 121 pro 22.7 fat 3.24
olio di oliva 10 gr kcal 97.2 fat 9.4
banana 150 gr kcal 94 pro 1.86 carbo 25 fat 0.4


totali:
kcal 903
pro 39.56
carbo 175
fat 14.2


CENA ORE 20


riso ( come sopra)
petto di pollo 200 gr kcal 180 pro 44.8 fat 1.96
olio di oliva 10 gr kcal 97.2 fat 9.4
pomodori 100gr kcal 17.3 pro 1.25 carbo 2.86 fat 0.2


totali:
kcal 933.9
pro 61.05
carbo 177.86
fat 8.02


PRENANNA ORE 22.30


proteine 35 gr kcal 150 pro 21 carbo 7.7 fat 3.5
mandorle 12 gr kcal 71.4 pro 2.53 carbo 2.54 fat 6.25


totali:
kcal 221.4
pro 23.53
carbo 10.24
fat 9.75


TOTALE DIETA:


kcal 2938
pro 170
carbo 500
fat 51

[Hunterboy]

Ciao! Ma sei sicuro della bf? Se è corretta o cmq ci si avvicina a quel valore da te postato, massa non dovresti farla, ma bensì l'opposto.

[angelogrigio]

guarda mi da cosi la bilancia pare strano aanche a me cmq ti garantisco che non devo fare l'opposto

[BodyDaniel]

posta la tua altezza "angelogrigio"

[angelogrigio]

Azz vero 1.85

[BodyDaniel]

non credo nel 25% bf
sei 1.85m per 76kg ....ricalcola ...comunque la dieta sta bene cosi per aumentare la massa muscolare!Aggiungi solo uno spuntino nel pomeriggio!!!

[angelogrigio]

Eh non posso mangiare al pome a lavoro non jo tempo

[BodyDaniel]

portati qualcosa da casa!

[angelogrigio]

grazie lo so ti dico che non posso

[BodyDaniel]

be allora la dieta sta più che bene!

[angelogrigio]

secondo te dovrei alzare un po le kilocalorei?

[Rossella00]

Perchè non posti una tua foto attuale?

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[angelogrigio]

ok appena posso lo faccio

[angelogrigio]

foto tolte.

[angelogrigio]

Rossella secondo te va bene la mia dieta?