Dieta definizione fatta da pt online

[Alien96]

Bene allora questa settimana seguo una normo, e dalla prossima vado in iper ... E inizio ad allenarmi in multifrequenza per dare uno stimolo ai muscoli dato che
mi sono allenato sempre in mono... Grazie a tutti
forse 100g fat e 200 pro sono tanti?

[Ozn]

Colazione:
80g fiocchi d'avena
250 ml latte intero
30g whey
4 fette biscottate integrali
25g arachidi/nocciole spostale nello spuntino


Kcal 900
Cho 100
Pro 40
Fat 40


spuntino:
120g pane
80g fesa tacchino


Kcal 400
Cho 60
Pro 30
Fat 5


Pranzo:
150g riso basmati
15 g olio
30 g parmigiano via
150 pollo
insalata


Kcal 930
Cho 120
Pro 55
fat 25


Spuntino ( giorni off)
100 g fesa
arance 300g
25g mandorle
Kcal 400
Cho 35
Pro 30
Fat 12


Spuntino giorni on(post wo)
30g whey
Banana metti delle gallette
Kcal 230
Cho 22
Pro 26


cena:
200g carne rossa
olio 15g
100 g riso basmati
insalata


Kcal 750
cho 80
Pro 48
Fat 15


Prenanna
200g fiocchi di latte via
Kcal 100
Pro 20
Fat 5


TOTALE
Kcal 3300
Cho 400
Pro 225
Fat 100

---------- Post added at 13:54:24 ---------- Previous post was at 12:22:43 ----------

Ps; vado ot perche non ho idea di come si mandi un messaggio privato xD : ozn puoi postare i link per impostare un allenamento di forza?

Bene allora questa settimana seguo una normo, e dalla prossima vado in iper ... E inizio ad allenarmi in multifrequenza per dare uno stimolo ai muscoli dato che
mi sono allenato sempre in mono... Grazie a tutti
forse 100g fat e 200 pro sono tanti?

Fat al massimo 80g
Pro tienlie tra 2 e i 2,5 g per kg di peso: togli il prenanna e direi che va giá meglio
La tua dieta era di 2200 kcal e vorresti arrivare a 3000 e passa: aumenta di 200 kcal a settimana e fai le cose per bene.
Nell'aumentare punta principalmente sui carbo e tieni pro e fat costanti (questo una volta che avrai raggiunto gradualmente una normocalorica): ad esempio
la mattina aumenta gradualmente l'avena, il pane dello spuntino e il riso a pranzo. Quando ti alleni metti piú carbo nel post wo e meno nel resto della giornata (meno riso a pranzo
ad esempio e piú gallette)
E prima di tutto valuta come reagisce il tuo fisico e regolati con lo specchio

[Alien96]

Fat al massimo 80g
Pro tienlie tra 2 e i 2,5 g per kg di peso: togli il prenanna e direi che va giá meglio
La tua dieta era di 2200 kcal e vorresti arrivare a 3000 e passa: aumenta di 200 kcal a settimana e fai le cose per bene.
Nell'aumentare punta principalmente sui carbo e tieni pro e fat costanti (questo una volta che avrai raggiunto gradualmente una normocalorica): ad esempio
la mattina aumenta gradualmente l'avena, il pane dello spuntino e il riso a pranzo. Quando ti alleni metti piú carbo nel post wo e meno nel resto della giornata (meno riso a pranzo
ad esempio e piú gallette)
E prima di tutto valuta come reagisce il tuo fisico e regolati con lo specchio

Gallette di che tipo e quante?

aggiono con foto back... Perche ho i fianchi larghi?

[Ozn]

Gallette di che tipo e quante?

aggiono con foto back... Perche ho i fianchi larghi?

Riso/mais. Quantitá la stabilisci tu adesso che sai bene o male come gestirti
Fianchi: lavora sul dorso e si noteranno meno.

[Alien96]

Riso/mais. Quantitá la stabilisci tu adesso che sai bene o male come gestirti
Fianchi: lavora sul dorso e si noteranno meno.

Sisi ma come mai? Mi sembra difficile che sia pelle in eccesso

[Kanzi]

Non ha detto che è pelle in eccesso... Ha detto di aumentare la muscolatura del dorso. Questo si "allargherà" e automaticamente i fianchi sembreranno meno larghi, "si noteranno meno". Effetto ottico.

[Alien96]

Si ma io non voglio fingere di averli stretti xD li voglio stretti

[Hunterboy]

Non ti va bene nulla Tieni presente che vieni da un dimagrimento importante prima di tutto (dovresti già esser contento di questo).. ed hai anche poca massa muscolare.. I fianchi larghi come dici tu (a me non sambran poi cosi larghi) è questione di genetica..come per chi ha le clavicole larghe o strette , ci puoi far ben poco. Il grasso da levare sui lombari non è cosa semplice..cmq mi preoccuperei ora di mettere un pò di massa!

[Alien96]

è questo il problema: da un lato se mi guardo con ero prima sono contentissimo, ma se penso alla pelle ecc al contrario

---------- Post added at 18:21:44 ---------- Previous post was at 12:54:46 ----------

aggiorno la dieta finale
ho rifatto i calcoli, non vorrei rinunciare al prenanna perche mi è difficile andare a letto a digiuno...però i calcoli quadrano




MASSA
Colazione:
80g fiocchi d'avena
250 ml latte intero
30g whey
4 fette biscottate integrali




Kcal 750
Cho 100
Pro 40
Fat 38


spuntino:
120g pane
80g fesa tacchino
15 g mandorle






Kcal 490
Cho 55
Pro 35
Fat 12


Pranzo:
150g riso basmati
15 g olio
150 pollo
insalata


Kcal 820
Cho 120
Pro 45
fat 17


Spuntino ( giorni off)
100 g fesa
arance 300g
15gmandorle
Kcal 340
Cho 30
Pro 35
Fat 7


Spuntino giorni on(post wo)
30g whey
50g galeltte riso


Kcal 300
Cho 40
Pro 26


cena:
200g carne rossa
olio 15g
100 g riso basmati
insalata


Kcal 750
cho 80
Pro 48
Fat 15


Prenanna
200g fiocchi di latte
Kcal 100
Pro 20
Fat 5


TOTALE
Kcal 2950
Cho 400
Pro 215
Fat 80

[Ozn]

Va bene ma le pro sono esagerate: portale intorno ai 190/200g diminuendo qua e là (la carne a cena ad esempio e gli affettati negli spuntini, comunque
basterebbe togliere il prenanna). Il resto va più che bene, quindi non c'è bisogno di ripostarla.
Ricordati di avere un approccio molto graduale, soprattutto con i carboidrati.

[Hunterboy]

Ricordati di avere un approccio molto graduale, soprattutto con i carboidrati.

Esatto!
Potresti anche provare a partire più basso come calorie e quantità di carbo, valuta attraverso lo specchio se la tua composizione corporea subisce degli miglioramenti o meno.
Almeno un mesetto seguila. Io nei giorni off abbasserei abbastanza le quantità di carbo e calorie totali.

[Alien96]

Parto con 50gavena a colazione(levate le fette biscottatee 30 di avena), 120 pane spuntino,150 riso a pranzo,50 gallette spuntino(levato riso sera)
Va bene?
lunedi prossimo introduco la colazione completa, e lunedi l'altro il riso di sera...va bene?

[Alien96]

Questa settimana seguo la dieta meno i carbo nell'ultimo post, sono 500 kcal in meno, ovvero 2500(parto da 2200)
prossima settimana aggiungo le 4 fette biscottate e 30g d'avena (per completare la colazione della dieta finale) e salgo a 2800
la settimana seguente aggiungo il riso a cena e arrivo alle 3000/3200 (200 calorie sono sparite nei conti xD)

[Hunterboy]

io farei passare almeno 2 settimane dalle aggiunte..dai modo al corpo d'adattarsi alle maggiori kcal..non aver fretta..anche perchè può essere che a 3000/3200 siano troppe..un conto sono i calcoli e un conto è provarlo. Io ci metterei più tempo , poi vedi tu
Nei giorni di riposo come ti regoli?

[Alien96]

Giorni di riposo stesse kcal... Non va bene?