Dieta definizione fatta da pt online

[Ozn]

La dieta ipo è già postata... Una da massa la saprei costruire, mettendo massa la pelle si tira? Ti sembra grave il problema pelle?
se inizio massa adesso sarebbe meglio un mese di forza in iper no? Non ho mai fatto forza e mi sembra insensato iniziare un altro bulk con gli stessi carichi del precedente...
ne approfitto per una domanda: sto usando la crema termogenica fgm04 studio 54.... Ho sentito parlare della rilastil elasticizzante fiale, quale preferire?

Ti ripeto: sei sotto il tuo tdee quindi io parlo di avvicinarsi a quello molto gradualmente, non di partire subito con 3000 kcal.
Discorso pelle: putroppo il difetto esiste anche se non mi sembra così grave, le creme lasciano il tempo che trovano. In questi casi riempire potrebbe
essere una parziale soluzione. L'unico rimedio reale sarebbe comunque la chirurgia.
Complimenti comunque per il risultato che hai raggiunto: stai bene e perdere 40 kg non è una passeggiata.
Per domande specifiche non legate alla dieta posta nelle altre sezioni

[Alien96]

Ti ripeto: sei sotto il tuo tdee quindi io parlo di avvicinarsi a quello molto gradualmente, non di partire subito con 3000 kcal.
Discorso pelle: putroppo il difetto esiste anche se non mi sembra così grave, le creme lasciano il tempo che trovano. In questi casi riempire potrebbe
essere una parziale soluzione. L'unico rimedio reale sarebbe comunque la chirurgia.
Complimenti comunque per il risultato che hai raggiunto: stai bene e perdere 40 kg non è una passeggiata.
Per domande specifiche non legate alla dieta posta nelle altre sezioni

L'ultima: senza chirurgia, col passare degli anni, anche se dovessi diventare hp+10, potrò mai tirarla tutta?
quindi devo avvicinarmi al tdee e poi andare in iper? La creatina potrei integrarla?

[Ozn]

Ho unito le discussioni: avevi già un thread aperto.
Per favore non mescoliamo gli argomenti (dieta, creme, integrazione....)
Assolutamente parti in maniera molto graduale se vuoi provare ad aumentare le calorie: aumenta di 100/200 kcal a settimana prendendo
come base la tua dieta attuale.
Il problema della pelle come ti ripeto non è completamente risolvibile, ma per capire fino a che livello la situazione è migliorabile devi provare
a vedere come reagisce il tuo fisico.
Sulla creatina ci sono discussioni in evidenza in sezione integrazione che ti spiegheranno come e perchè usarla.

[Alien96]

Grazie delle risposte come mai devo aumentare le kcal così gradualmente?

[Ozn]

Prova domani ad accendere la macchina e partire con la quinta, poi ne riparliamo
Il tuo corpo dovrà pure avere il tempo di abituarsi ad un nuovo regime, soprattutto se vieni
da una ipocalorica. Comunque se sei seguito da un pt online ne parlerei anche con lui ovviamente

[Alien96]

Prova domani ad accendere la macchina e partire con la quinta, poi ne riparliamo
Il tuo corpo dovrà pure avere il tempo di abituarsi ad un nuovo regime, soprattutto se vieni
da una ipocalorica. Comunque se sei seguito da un pt online ne parlerei anche con lui ovviamente

Non è proprio un servizio personale, si basa solo sui dati e tu fa il programma... Non ho la macchina :P ma ho capito il concetto... Cerco di mettere più massa possibile per l'estate... In estate poi continuo in massa?
ps: se mi alleno un mese per la forza seguendo una iper(arrivando all'iper gradualmente) aumento di massa pur allenandomi per la forza?

[Ozn]

Non è proprio un servizio personale, si basa solo sui dati e tu fa il programma... Non ho la macchina :P ma ho capito il concetto... Cerco di mettere più massa possibile per l'estate... In estate poi continuo in massa?

Regolati con lo specchio: la bocca della verità è quello

[Alien96]

Giuro che è l'ultima domanda xD:se mi alleno un mese per la forza seguendo una iper(arrivando all'iper gradualmente) aumento di massa pur allenandomi per la forza?

[Ozn]

E' la dieta che incide prima di tutto.
Per l'allenamento usa la sezioen giusta.

[Tomoe]

Mancano completamente i cho complessi in questa dieta...

[Alien96]

Mancano completamente i cho complessi in questa dieta...

Cioè?

---------- Post added at 12:22:43 ---------- Previous post was at 11:29:07 ----------

Allora... Ho scritto la dieta per la massa che andrò a raggiungere gradualmente... Quella che sto per postare è quella finale ,
dati 18 anni
185cm
79kg
bf14%
1 anno e mezzo di allenamento
Colazione:
80g fiocchi d'avena
250 ml latte intero
30g whey
4 fette biscottate integrali
25g arachidi/nocciole


Kcal 900
Cho 100
Pro 40
Fat 40


spuntino:
120g pane
80g fesa tacchino


Kcal 400
Cho 60
Pro 30
Fat 5


Pranzo:
150g riso basmati
15 g olio
30 g parmigiano
150 pollo
insalata


Kcal 930
Cho 120
Pro 55
fat 25


Spuntino ( giorni off)
100 g fesa
arance 300g
25g mandorle
Kcal 400
Cho 35
Pro 30
Fat 12


Spuntino giorni on(post wo)
30g whey
Banana
Kcal 230
Cho 22
Pro 26


cena:
200g carne rossa
olio 15g
100 g riso basmati
insalata


Kcal 750
cho 80
Pro 48
Fat 15


Prenanna
200g fiocchi di latte
Kcal 100
Pro 20
Fat 5


TOTALE
Kcal 3300
Cho 400
Pro 225
Fat 100

---------- Post added at 13:54:24 ---------- Previous post was at 12:22:43 ----------

Ps; vado ot perche non ho idea di come si mandi un messaggio privato xD : ozn puoi postare i link per impostare un allenamento di forza?

[Ozn]

Ps; vado ot perche non ho idea di come si mandi un messaggio privato xD : ozn puoi postare i link per impostare un allenamento di forza?

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

Qui trovi tutto: in caso di dubbi posta in allenamento
I messaggi privati sono solo per utenti senior.

[Hunterboy]

ma la dieta del pt australiano l'hai cestinata? CMq sei passato da dieta per definizione (del pt australiano) a dieta per massa..va beh può starci.Però si crea confusione per chi legge e per chi vuole rispondere.. Come ti ha detto ozn, ammesso che il tuo tdee sia davvero sulle 3000kcal.. a raggiungerlo ed eventualmente poi superarlo ti conviene farlo per gradi perchè tanto per dire , il tuo peso potrebbe anche salire a 2600 o 2800 kcal (valori scritti a caso) perchè alla fine il tdee viene calcolato tramite formule..
Fatti seguire da un'altro pt? cosi impari per bene le basi

[Alien96]

ma la dieta del pt australiano l'hai cestinata? CMq sei passato da dieta per definizione (del pt australiano) a dieta per massa..va beh può starci.Però si crea confusione per chi legge e per chi vuole rispondere.. Come ti ha detto ozn, ammesso che il tuo tdee sia davvero sulle 3000kcal.. a raggiungerlo ed eventualmente poi superarlo ti conviene farlo per gradi perchè tanto per dire , il tuo peso potrebbe anche salire a 2600 o 2800 kcal (valori scritti a caso) perchè alla fine il tdee viene calcolato tramite formule..
Fatti seguire da un'altro pt? cosi impari per bene le basi

Sisi dieta australiana cestinata e chiesto anche il rimborso, previsto entro 30 giorni se non soddisfatti. Sono passato in massa... I calcoli del tdee credo siano corretti, li ho fatto seguendo i topic di bodyweb... La dieta postata va bene? E per arrivarci gradualmente, cosa elimino dalla dieta finale per le prime settimane?
io pensavo di lasciare far e pro uguali, la prossima settimana levare riso di sera e levare 50g riso a pranzo, senza i quali sono 2800kcal, poi alle seconda settimana aggiungere quello a cena e alla terza seguire la dieta completa... Che ne pensi?

[giuseppesole]

C'è sicuramente da costruire: un ulteriore dimagrimento (non definizione, perchè non c'è nulla da definire) è da evitare nel tuo caso
Imposta una normocalorica o leggera iper e poi eventualemente sali ancora con le calorie
Adesso la tua dieta come è strutturata?

Concordo.