Pre o post?

[bradipuzz]

Ciao a tutti,
sono nuovo nel forum e ringrazio in anticipo chiunque mi sia d'aiuto
ho un dubbio amletico su quando prendere il beverone (centrifugato frutta più proteine in polvere).
La questione è questa, la scheda che sto facendo è molto veloce e in 30-35 minuti finisco l'allenamento. Può aver senso prendere quello che di solito si prende alla fine del work out visto che in 30-35 minuti non avrei (ma datemi conferma) pressochè digerito nulla? O forse sarei comunque appesantito (dopo quanto tempo i succhi gastrici entrano in azione?)?

Grazie mille

[Cossie]

Devi prenderlo post. Il pre dovresti comunque farlo 45-60 minuti prima del workout, a seconda di cosa mangi.

[bradipuzz]

Quindi dici che nella prima mezzora da quando l'ho ingerito ho già la digestione in atto e quindi tolgo flusso sanguigno ai miei muscoli?
Il mio dubbio nasce dal fatto che ho letto che le whey hanno comunque bisogno minimo mezzora per essere assimilate, per quello mi sono chiesto se avesse senso prenderle addirittura prima dell'allenamento visto che in poco più di mezzora avrei finito.

Grazie

[Kanzi]

Non cambia molto... Se sei "ben nutrito" può bastare un pre workout almeno un'ora prima, se liquido; almeno 2 ore e mezzo, meglio 3, se solido.
L'importante è che questo pasto contenga buone proteine. Le avrai disponibili a fine workout senza bisogno di assumerne immeiatamente altre...

Se fai così, post-wo, potresti
1) ingerire soltanto carboidrati,
2) usare abbondanti BCAA (e poi pasto completo, con un buona quantità di carboidrati ma pochi grassi, entro un paio d'ore),
3) di nuovo proteine complete,
4) carboidrati e proteine complete.

Ci sono moltissimi modi di "interpretare" i pasti intorno all'allenamento, tutti sono motivati: tuttihanno un senso.
In base alla mia esperienza posso dirti che differenze sensibili non si notano.

[BodyDaniel]

"bradipuzz" inserisci prima il peso, l'altezza,anni di allenamento e età!!!Poi se ne potrà parlare!!

[bradipuzz]

Se effettivamente prima di scrivere qui ho un po' cercato di capire da altri forum quale fosse il metodo migliore per i pasti pre-post workout e come risultato ho solo avuto una gran confusione!

Mi sa che alla fine proverò un po' di soluzioni diverse e poi vedo qual è quella con cui mi trovo meglio, alla fine penso che sia anche molto personale in base a come risponde il tuo fisico

---------- Post added at 08:04:23 ---------- Previous post was at 07:59:36 ----------

altezza: 1.86
peso: 76
anni: 33

Anni di allenamento potrei dire anche 10 (cioè da quando ho fatto la mia prima iscrizione) però non sono mai stato tanto regolare se non per alcuni periodi, e per quanto riguarda l'alimimentazione avevo fatto periodi in cui facevo come da copione spuntini e pre nanna. Diciamo che non sono un modello da seguire

[BodyDaniel]

comunque 35 minuti di un buon allenamento di qualità...credo che il post-wo con il beverone lo puoi fare!

[giuseppesole]

Il fruttosio post WO non è la migliore delle scelte.