Dieta Definizione/Dimagrimento

***Rossella00*** · 23-04-2014, 17:34:55

R: Dieta Definizione/Dimagrimento

Ciao TheBozz, potresti per cortesia postare la dieta scritta a mano, in modo che sia più semplice da correggere? Riporta anche i totali giornalieri delle calorie e dei macro.
Nessuno su questo forum, ad ogni modo, potrebbe permettersi di offenderti. Innanzitutto perchè è necessario mantenere una certa serietà ed avere rispetto per gli utenti, poi perché non ce n'è motivo, tutti possono sbagliare e hanno diritto di migliorarsi chiedendo aiuto a chi ne sa di più.

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**TheBozz** · 23-04-2014, 18:02:24

Ciao Rossella.
Grazie per la risposta.. la mia voleva essere una "battuta".. Ti ringrazio anticipatamente..

Colazione GR KCAL PRO CHO FAT
Marmellata Light 30 17,1 0,21 7,47 0,06
Caffè Espresso Bar 6 17,2 0,624 1,71 0,924
Yogurt Greco 170 96,9 17,5 6,8
Biscotti Grancereale 22 102 1,76 12,9 4,38

Spuntino (pre workout) GR KCAL PRO CHO FAT
Noci Secche 15 95 2,37 1,01 9,17
Fesa di Tacchino 150 152 33 1,5 1,5
Caffè Espresso Bar 6 17,2 0,624 1,71 0,924
Banana 150 94,1 1,86 25,1 0,405

Pranzo (post workout) GR KCAL PRO CHO FAT
Insalata Mista 165 218 9,57 13,2 13,2
WHEY 15 59 11,5 1,91 1,35
Caffè Espresso Bar 6 17,2 0,624 1,71 0,924
Filetti di Sgombro al naturale 90 108 19,7 3,24
Olio di Oliva Extravergine 10 90,9 10,2

Spuntino GR KCAL PRO CHO FAT
Mela 150 72,2 0,315 17,7 0,42
WHEY 30 118 23 3,81 2,7
Caffè Espresso Bar 6 17,2 0,624 1,71 0,924

Cena GR KCAL PRO CHO FAT
Pollo Petto 150 135 33,6 1,47
Riso Integrale 100 347 7,5 73,4 2
Olio di Oliva Extravergine 10 90,9 10,2
Pane Comune 50 151 4,21 33,3 0,1

Totale: KCAL 2015 - PRO: 169 - CHO: 205 - FAT: 64

Devo inserire anche il totale per ogni singolo pasto?

***giuseppesole*** · 23-04-2014, 20:20:15

Sposta i carboidrati della cena a pranzo, magari post WO. Scendi un pelo con le Kcal.... evidentemente il TDEE è errato.
Prova a calcolarlo come indicato qui:

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

***Rossella00*** · 23-04-2014, 21:33:37

R: Dieta Definizione/Dimagrimento

Quoto giuseppe. In generale:

Originariamente Scritto da TheBozz Visualizza Messaggio

Ciao Rossella.
Grazie per la risposta.. la mia voleva essere una "battuta".. Ti ringrazio anticipatamente..

Colazione GR KCAL PRO CHO FAT
Marmellata Light 30 17,1 0,21 7,47 0,06
Caffè Espresso Bar 6 17,2 0,624 1,71 0,924 Non lo conteggiare, ha kcal irrilevanti.
Yogurt Greco 170 96,9 17,5 6,8
Biscotti Grancereale 22 102 1,76 12,9 4,38 Sostituisci com fette biscottate/cereali integrali/avena.

Spuntino (pre workout) GR KCAL PRO CHO FAT
Noci Secche 15 95 2,37 1,01 9,17 Sposterei a colazione.
Fesa di Tacchino 150 152 33 1,5 1,5
Caffè Espresso Bar 6 17,2 0,624 1,71 0,924 Idem come sopra...
Banana 150 94,1 1,86 25,1 0,405 Sostituisci con pane di segale/integrale.

Pranzo (post workout) GR KCAL PRO CHO FAT
Insalata Mista 165 218 9,57 13,2 13,2 Limita le verdure nel post wo.
WHEY 15 59 11,5 1,91 1,35 Fai direttamente cibo solido, togli le polveri.
Caffè Espresso Bar 6 17,2 0,624 1,71 0,924 Idem come sopra...
Filetti di Sgombro al naturale 90 108 19,7 3,24 Sostituisci con una fonte più magra di pro.
Olio di Oliva Extravergine 10 90,9 10,2 Riduci a 5.

Spuntino GR KCAL PRO CHO FAT
Mela 150 72,2 0,315 17,7 0,42
WHEY 30 118 23 3,81 2,7
Caffè Espresso Bar 6 17,2 0,624 1,71 0,924 Idem come sopra.
Aggiungi grassi.

Cena GR KCAL PRO CHO FAT
Pollo Petto 150 135 33,6 1,47
Riso Integrale 100 347 7,5 73,4 2
Olio di Oliva Extravergine 10 90,9 10,2
Pane Comune 50 151 4,21 33,3 0,1
Riduci i carbo spostandoli nel pre wo e soprattutto nel post. Aggiungi verdura e non conteggiarla.
Totale: KCAL 2015 - PRO: 169 - CHO: 205 - FAT: 64

Devo inserire anche il totale per ogni singolo pasto?

Sono sufficienti i totali a fine giornata e solo eventualmente quelli dei pasti, non è necessario riportare i valori di ogni singolo alimento.

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**TheBozz** · 24-04-2014, 10:49:17

Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio

Sposta i carboidrati della cena a pranzo, magari post WO. Scendi un pelo con le Kcal.... evidentemente il TDEE è errato.
Prova a calcolarlo come indicato qui:

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Grazie Giuseppe.
Secondo la formula di Mifflin-StJeor il BMR è di 1755.

Faccio l'impiegato e mi alleno 3/4 volte a settimana.. moltiplico per 1,4 o per 1,5? (per 1,5 mi riporta esattamente il TDEE calcolato con MxBody)

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Quoto giuseppe. In generale:

Sono sufficienti i totali a fine giornata e solo eventualmente quelli dei pasti, non è necessario riportare i valori di ogni singolo alimento.

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Grazie mille Rossella.
Domani cerco di "aggiustare" l'alimentazione seguendo i vs consigli e vedo di tirar fuori qualcosa di decente.

---------- Post added 24-04-2014 at 09:49:17 ---------- Previous post was 23-04-2014 at 20:58:11 ----------

Buongiorno.. vediamo di aggiornare un pochettino..

Colazione
Marmellata Light 30 gr
Yogurt Greco - 170 gr
Fiocchi di avena - 30 gr
Noci Secche - 15gr

Spuntino (pre workout)
Fesa di Tacchino 150 gr
Pane Integrale - 50 gr

Pranzo (post workout)
Riso Integrale - 100 gr
Olio di Oliva Extravergine - 5 gr
Petto di Pollo - 150 gr

Spuntino
Mela - 150 gr
WHEY - 30 gr
Noci Secche - 15 gr

Cena
Sgombro - 180 gr
Pane Integrale - 100 gr (tolgo del tutto?)
Olio di Oliva Extravergine - 5 gr

Totale: KCAL 1902 - PRO: 172 - CHO: 207 - FAT: 44
Che dite? un pochino meglio?
Ho abbassato le kcal ed i grassi cercando di seguire più o meno i vostri consigli.

Avrei però qualche altro dubbio...

I carboidrati devono essere ridotti a cena, ma nel caso la cena fosse il post workout?
Per esempio: mi alleno 3 volte a settimana in sala pesi durante la pausa pranzo. Vorrei fare cardio la sera nei due giorni rimanenti.. come mi dovrei comportare?
Grazie ancora.

***Rossella00*** · 24-04-2014, 11:35:58

R: Dieta Definizione/Dimagrimento

Originariamente Scritto da TheBozz Visualizza Messaggio

Grazie Giuseppe.
Secondo la formula di Mifflin-StJeor il BMR è di 1755.

Faccio l'impiegato e mi alleno 3/4 volte a settimana.. moltiplico per 1,4 o per 1,5? (per 1,5 mi riporta esattamente il TDEE calcolato con MxBody)

Grazie mille Rossella.
Domani cerco di "aggiustare" l'alimentazione seguendo i vs consigli e vedo di tirar fuori qualcosa di decente.

---------- Post added 24-04-2014 at 09:49:17 ---------- Previous post was 23-04-2014 at 20:58:11 ----------

Buongiorno.. vediamo di aggiornare un pochettino..

Colazione
Marmellata Light 30 gr
Yogurt Greco - 170 gr
Fiocchi di avena - 30 gr
Noci Secche - 20 gr

Spuntino (pre workout)
Fesa di Tacchino 150 gr
Pane Integrale - 50 gr

Pranzo (post workout)
Riso bianco - 100 gr
Olio di Oliva Extravergine - 5 gr
Petto di Pollo - 150 gr

Spuntino
Mela - 150 gr
WHEY - 30 gr
Noci Secche - 20 gr

Cena
Sgombro - 180 gr
Pane Integrale - 100 gr (tolgo del tutto?)
Olio di Oliva Extravergine - 10 gr

Totale: KCAL 1902 - PRO: 172 - CHO: 207 - FAT: 44
Che dite? un pochino meglio?
Ho abbassato le kcal ed i grassi cercando di seguire più o meno i vostri consigli.

Avrei però qualche altro dubbio...

I carboidrati devono essere ridotti a cena, ma nel caso la cena fosse il post workout?
Per esempio: mi alleno 3 volte a settimana in sala pesi durante la pausa pranzo. Vorrei fare cardio la sera nei due giorni rimanenti.. come mi dovrei comportare?
Grazie ancora.

Un paio di modifiche in grassetto, in quanto i grassi sono veramente bassi (e forse lo saranno ancora). Per il resto mi pare buona, il cardio lo hai sempre fatto o intendi inserirlo d'ora in poi? Quanto pensi di farne?
I carboidrati devono essere ridotti a cena, ci può stare, ma non perché "facciano ingrassare" se assunti la sera. Per post workout intendi solo post cardio e non post pesi, giusto?

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**TheBozz** · 24-04-2014, 12:21:38

Ciao Rossella.
Con le tue ultime indicazioni sono arrivato a:
Totale: KCAL 1971 - PRO: 163 - CHO: 226 - FAT: 59

Fino ad ora ho sempre fatto 3 allenamenti in sala pesi in pausa pranzo + 1 allenamento cardio di circa 40 minuti la sera in un giorno in cui non mi alleno in sala.
Ora vorrei portare le sessioni di cardio a 2 volte a settimana.

Lun. - Merc. - Ven.: Pesi in pausa pranzo
Mart. - Giov.: Cardio alle 19.00

Si. quando ti ho chiesto del post workout mi riferivo ai 2 allenamenti cardio della sera.

***Rossella00*** · 24-04-2014, 12:44:34

Facciamo così: riduci il pane alla sera a 50/60 grammi, sposta il resto nel pre wo o, se ti appesantisce troppo, anche a colazione. Post cardio cena come al solito.
Nei giorni di non allenamento con i pesi, se vuoi, diminuisci i carboidrati a favore dei grassi.

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**TheBozz** · 24-04-2014, 12:50:22

Agli ordini!!

Grazie mille davvero. Provo la nuova alimentazione e vedo come va..
In futuro tornerò sicuramente a "rompere"..

***Rossella00*** · 24-04-2014, 12:52:27

Ti aspettiamo, in bocca al lupo e per qualsiasi dubbio posta pure qui

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**TheBozz** · 05-05-2014, 18:41:20

Una domanda.... dopo quanto tempo potrei vedere qualche risultato?
Non mi aspetto chiaramente di "trasformarmi" in 10 giorni.. però.. almeno per avere una indicazione.. 20/30 giorni??

***turtuv*** · 11-05-2014, 00:39:29

Risultati allo specchio o alla bilancia? Quelli dovresti già vederli, per lo specchio ci vuole più tempo...e pazienza.

**TheBozz** · 12-05-2014, 11:53:22

Dopo circa 2 settimane ho notato la cosa opposta..
Il peso è rimasto più o meno lo stesso ma allo specchio ho notato dei miglioramenti soprattutto nella parte addominale..
Diciamo che sono "sgonfiato"..

Sto continuando con questa alimentazione ed ho abbassato leggermente i carboidrati a favore delle pro e dei grassi quando faccio cardio..
Seguiranno aggiornamenti..