posso iniziare il mio periodo massa?

[over94]

salve ragazzi, ho 19 anni e sono alto 173, è ormai da febbraio che ho iniziato la mia dieta partendo da un peso di 74 kg che forse erano qualcosa in più e sono arrivato oggi a 68 kg . Mi vedo molto magro e non vedo l'ora di iniziare a fare massa il più pulito possibile senza far tornare la pancia.

BMR = 1700
il mio TDEE è 2200
la mia dieta di ora è composta da 2000 kcal divisa in 40% carbo 30% pro 30% fat , secondo voi posso iniziare a fare massa?

ora sono cosi:

l mio polso è di 17 cm di circonferenza

ho sgarrato un po in questi giorni di feste quindi sono un po più gonfio, ma con 40 minuti di cyclette tra il 65% e il 75% riesco a "ripulirmi "

questa è una foto di come ero prima :




di profilo era peggio

[Hunterboy]

si puoi provare e vedi un pò. come macro (grammature) come li hai?

[over94]

proteine 150g grassi 74g e 180g carbo più o meno,come mi regolo ora?

---------- Post added at 16:13:03 ---------- Previous post was at 13:48:03 ----------

stavo pensando di fare prima una settimana di normocalorica e poi dai li alzare poco a poco le calorie,cosa ne pensate?

[Hunterboy]

proteine 150g grassi 74g e 180g carbo più o meno,come mi regolo ora?

---------- Post added at 16:13:03 ---------- Previous post was at 13:48:03 ----------

stavo pensando di fare prima una settimana di normocalorica e poi dai li alzare poco a poco le calorie,cosa ne pensate?

ottimo, poi vedi come va.
Nei giorni off starei più basso di carbo e di calorie totali rispetto al giorno on.

[over94]

nei giorni off starei sulle 2200 kcal che è il mio tdee con 140 gr di proteine e 70 di grassi il resto carbo, invece aumento hai giorni ON 200 kcal a settimana ? o è poco?

[giuseppesole]

I grassi ON più bassi degli OFF.

[over94]

grazie per il consiglio,hai altri consigli da darmi visto che mi sporco subito?

[over94]

up

[Hunterboy]

Il consiglio è di provare , segui questa dieta per circa 3/4 settimane e vedi un pò, se ti sporchi abbassi..