Dieta: problemi crescita muscolare

[thomass]

Nome: Thomas
Cognome: Cambriggi
Altezza: 1.70 m
Massa: 530 N
Obiettivo della missione: aumentare massa.

Briefing: Dopo due anni di palestra il peso rimane costante nel suo valore, in compenso la forza aumenta costantemente.
Attualmente il mio corpo è il più magro della palestra a poter sollevare poco meno di 1000 N (100 Kg) di massa in Chest Press.
Effettivamente la muscolatura un po' è aumentata ma non vedo miglioramenti da circa un anno.

Considerazioni iniziali: sostanzialmente credo che il problema non riguardi le calorie, visto che le supero abbondantemente.

Dieta giornaliera:
- Colazione: 70 gr Cereali di Eurospin, 180 ml Yogurt alla vaniglia Land, 150 gr frutta. Totale calorie: 245 Kcal + 130 Kcal + 72 Kcal = 447 Kcal
- Pranzo: 230 gr Pane, 250 gr Pasta Tre Mulini, 60 gr Prosciutto Cotto Eurospin, 80 gr Tonno Naturale Athena, 3 cucchiai di olio EVO. Totale calorie: 805 Kcal + 875 Kcal + 87 Kcal + 82 Kcal + 135 Kcal = 1984 Kcal
- Spuntino: 150 gr frutta, 180 ml Yogurt alla fragola Land. Totale calorie: 72 Kcal + 130 Kcal = 202 Kcal
- Cena: 250 gr Pasta Tre Mulini, 135 gr Petto di tacchino, 2 cucchiai olio EVO. Totale calorie: 875 Kcal + 145 Kcal + 90 Kcal = 1110 Kcal


Totale quotidiano: 447 Kcal + 1984 Kcal + 1110 Kcal = 3541 Kcal


Considerazioni: pur mangiando un pacco di pasta al giorno condito con olio non raggiungo i risultati sperati. Ultimamente (solo da due settimane) aggiungo alla pasta circa 50 gr di legumi secchi per aumentare il valore biologico delle proteine.
L'apporto proteico è comunque raggiunto, difatti non perdo forza durante periodi di crisi in cui non posso andare in palestra (perfino 3 mesi dopo la mia forza rimane tale).


Ulteriori informazioni:
Cammino molto, circa 6.3 Km al giorno.

Vi ringrazio anche solo per aver letto il mio post, mi serve aiuto ed i miei istruttori in palestra non fanno altro che sbavare dietro le ragazze che si vestono (MOOOOLTO) poco.

[Kanzi]

Manca l'età.

Mi spieghi il senso di inserire il valore della massa in N e non del peso in Kg?
Non invoglia di certo gli utenti del forum ad "aiutarti".

[giuseppesole]

Possiamo avere il conteggio delle grammature ed il tuo TDEE?
Possiamo avere il peso in KG (cos' è, in newton?)?

[thomass]

Perdonatemi, ho espresso la "massa" in Newton, quando effettivamente doveva essere il peso. Ho espresso in Newton poiché mi sembrava più preciso.

Comunque peso circa 54 kili, ho 21 anni.
Scusa giuseppe non capisco cosa mi stai chiedendo, cosa intendi per conteggio delle grammature? Se è per le proteine tranquillo che ci arrivo, vado poco oltre le 1.0 gr di proteine / kg
Il mio TDEE è di 1600 Kcal.
Ormai credo di avere un problema alla tiroide o non so cosa.. per l'allenamento mi faccio seguire in palestra (quelle poche volte che hanno tempo da dedicarmi) e gli allenamenti dicono che li eseguo da manuale.

[Kanzi]

Beh... Non è più preciso, è semplicemente diverso

Comunque, a 1 gr. / Kg ci arrivi di sicuro... Anche solo con 500 gr. di pasta. Ma non è questo il punto.
Indipendentemente dal fatto che tu abbia un problema alla tiroide, rimane il fatto che se non cresci non dipende dall'allenamento ma dalle "poche" Kcal.
Non preoccuparti del TDEE, non serve... Per iniziare puoi inserire un 30 gr. di frutta secca a colazione, salmone o sgombro a pranzo al posto di tonno e prosciutto cotto, e un cucchiaio d'olio a cena. Sono circa 300 Kcal in più.
Se non dovessi aumentare di peso (datti un po' di tempo) continua ad aumentare con i grassi (anche da altre fonti: uova, carne rossa ad esempio).

Ciao

[BodyDaniel]

Nella dieta aggiungici lo spuntino della mattina!
Nell'allenamento ...durante un esercizio la parte fondamentale è la parte finale nelle due ultime ripetizioni di ogni serie ,dove devi raggiungere lo sfinimento muscolare e farti aiutare se non riesci a completare la ripetizione,per questo c'è bisogno di un patner o il tuo istruttore di palestra!!!

[Manx]

Nella dieta aggiungici lo spuntino della mattina!
Nell'allenamento ...durante un esercizio la parte fondamentale è la parte finale nelle due ultime ripetizioni di ogni serie ,dove devi raggiungere lo sfinimento muscolare e farti aiutare se non riesci a completare la ripetizione,per questo c'è bisogno di un patner o il tuo istruttore di palestra!!!

rimaniamo in tema per cortesia...qui non si discute di allenamento...e circa gli spuntini, non sono strettamente necessari. Contano le kal giornaliere.

[BodyDaniel]

rimaniamo in tema per cortesia...qui non si discute di allenamento...e circa gli spuntini, non sono strettamente necessari. Contano le kal giornaliere.

Si ma con una dieta del genere,secondo te il problema è la dieta???
Secondo me pesare 54 kg ed essere alto 170cm ,o nn segui questa dieta da molto oppure la divisione dell'allenamento e di tutti i suoi dettagli vanno a farsi benedire,prova a postare questa discussione nella sezione dell'allenamento "thomass"

[Manx]

certo che il problema principale è la dieta...ma io parlavo della necessità degli spuntini, che non esiste.
cmq si' la tabella va postata nella sezione allenamento.

[BodyDaniel]

certo che il problema principale è la dieta...ma io parlavo della necessità degli spuntini, che non esiste.

gli spuntini servono per dividere meglio le kcal giornaliere nei 5 -6 pasti della giornata!
se lui fa colazione per esempio alle 7.00 e poi pranza alle 13.00 ...questa dieta non funzionerebbe ,arriva troppo affamato al pranzo !!!
nella dieta solo questo "thomass"

[Kanzi]

Dieta: problemi crescita muscolare

Arriva affamato al pranzo? Meglio... Almeno forse mangia di più.


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[BodyDaniel]

Mangia di piu? O.o 1900kcal in un pasto ...pochi no??? cioè pesa 54kg!!!
1900kcal uno che pesa 54kg li usa in una gioornata ...IMPOSSIBILE non aumentare neanche di 1 kg dopo un mese di questa dieta!

[Rossella00]

R: Dieta: problemi crescita muscolare

Mangia di piu? O.o 1900kcal in un pasto ...pochi no??? cioè pesa 54kg!!!
1900kcal uno che pesa 54kg li usa in una gioornata ...IMPOSSIBILE non aumentare neanche di 1 kg dopo un mese di questa dieta!

Bodydaniel, siamo OT, ma non puoi dare ogni cosa per scontata. Ogni soggetto è diverso, ha abitudini diverse e reagisce in modo differente; IO (per fare un esempio stupido e del tutto personale, quindi non prendere le mie parole come legge) peso 48 kg e assumo 2200 kcal al giorno. Tizio peserà 80 kg e mette massa con 1800 kcal, Caio pesa 60 kg e mette pochi grammi a settimana con 3000 kcal.
L'obiettivo dell'utente è mettere massa: se non ci riesce, per quale motivo non dovrebbe mangiare di più?
Chiedo scusa per l'intrusione, chiuso OT.

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[Manx]

gli spuntini servono per dividere meglio le kcal giornaliere nei 5 -6 pasti della giornata!
se lui fa colazione per esempio alle 7.00 e poi pranza alle 13.00 ...questa dieta non funzionerebbe ,arriva troppo affamato al pranzo !!!
nella dieta solo questo "thomass"

io e tanti altri in if...mangiamo solo 2 volte al giorno, chi è in warrior...una solamente....e che ne sai che lui arriva "troppo affamato" al pranzo...? è una tua convinzione senza fondamento e perchè non funzionerebbe? mi sa che devi rivedere molte tue concezioni "dogmatiche"...

p.s Rossella, il tuo non è affatto un ot, anzi, ottimo intervento di correzione!

[thomass]

Riguardo l'allenamento:
spesso quando mi alleno ho i DOMS
arrivo al cedimento muscolare ogni volta, e l'ultima ripetizione solitamente la faccio a malapena, talvolta facendomi aiutare
credo, anzi sono sicuro, di svolgere correttamente l'allenamento

Non potete dirmi di mangiare di più, perché nel mio stomaco non ci può stare altro XD

Una cosa degna di nota è che 4 anni fa pesavo sui 60, smettendo di bere Coca Cola ho perso 7 kili di peso, e da lì non mi sono mai più mosso.
Sono sempre stato magro, ora ho una definizione molto maggiore dei muscoli, però ho paura che i miei muscoli per crescere "prendano" dal cuore od altri muscoli le risorse e ci sia un continuo riciclo di energia.. Però boh.. davvero non capisco perché non metto su peso..