Dieta Massa

[Gianlu90]

Ho 24 anni, peso 76kg, circa 17% massa grassa, 17cm circonferenza del polso, in genere tendo a rimanere costante di peso.

BMR: 1650 kcal
TDEE: 2300 kcal

COLAZIONE
-Latte p.s. 150g / cho 8 - pro 5 - lip 2,5
-Fiocchi di riso e frumento integrale 60g / cho 45 - pro 10 - lip 1
-Whey ON Gold Standard 30g / cho 2 - pro 24 - lip 1
*CHO: 56g - PRO: 37g - LIP: 4g* - kcal 406


SPUNTINO
-Yogurt magro 125g / cho 24 - pro 5 - lip 1
-Gallette di riso 45g / cho 37 - pro 3 - lip 2
-Bresaola 60g / cho 0 - pro 20 - lip 3
*CHO: 61g - PRO: 28g - LIP: 5g* - kcal 402


PRANZO
-Pasta 100g / cho 63 - pro 13 - lip 2.5
-Tonno al naturale 56g / cho 0 - pro 14 - lip 0
-Olio EVO 20g / cho 0 - pro 0 - lip 20
*CHO: 63g - PRO: 27g - LIP: 23g* - kcal 593


SPUNTINO
-Pane 90g / cho 60 - pro 8 - lip 0
-Fesa di tacchino 50g / cho 1 - pro 11 - lip 1
-Grana 30g / cho 1 - pro 10 - lip 8
*CHO: 62g - PRO: 28g - LIP: 8g* - kcal 426


CENA
-Petto di pollo 130g / cho 0 - pro 29 - lip 1
-Pane 40g / cho 27 - pro 3 - lip 0
-Olio EVO 20g / cho 0 - pro 0 - lip 20
-Piselli 130g / cho 9 - pro 8 - lip 1
*CHO: 36g - PRO: 40g - LIP: 22g* - kcal 490

Cho: 278g - 48%
Pro: 161g - 28%
Fat: 63g - 24%
CALORIE: 2317


Che ne pensate? Considerate che in palestra in genere vado in palestra intorno alle 12, quindi il mio postwo è il pranzo (ed è proprio su quello che ho dei dubbi)

[giuseppesole]

Ma perchè sei in normocalorica se vuoi fare massa?

[BodyDaniel]

Devi aumentare le kcal ,magari aggiungendo anche un pre-nanna!