Dieta definizione

[djmaglians93]

Ragazzi devo impostare una dieta per definire. sono alto 1.80 e peso 75 kg.mi date dei suggerimenti e una linea guida

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[giuseppesole]

Linee guida:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

(non si fanno diete da zero)

[djmaglians93]

R: Dieta definizione

Linee guida:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

(non si fanno diete da zero)

Lo avevo già letto quello.devo assumere meno calorie?

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[giuseppesole]

Scusa... ma meno calorie rispetto a che dieta?

[djmaglians93]

A una massa

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[giuseppesole]

Come faccio a sapere se devi abbassare le calorie se non so quanto mangi?!
Ma hai capito come si fa la dieta? Hai letto su?

[djmaglians93]

R: Dieta definizione

Come faccio a sapere se devi abbassare le calorie se non so quanto mangi?!
Ma hai capito come si fa la dieta? Hai letto su?

Originariamente Scritto da Luca1993<br />
Ora scrivici i risultati dei tuoi calcoli , ovvero il tuo BMR ed il tuo TDEE , dopodichè scrivi la tua dieta in modo tale che poi possiamo aiutarti a modificarla e perfezionarla.

<br />
<br />
allora BMR 1922,TDEE 3079<br />
<br />
la mia dieta quando vado in palestra che mangio ulteriori proteine come bresaola tonno ecc.<br />
colazione che salto quasi sempre tranne quando vado in palestra<br />
fette biscottate con marmellata 127.7kcal<br />
<br />
pasta 384kcal<br />
bresaola 180Kcal<br />
banana 62 kcal<br />
gelato 180kcal<br />
<br />
pomeriggio:<br />
latte con biscotti 568 Kcal<br />
<br />
cena:<br />
pasta 384kcal<br />
emmental 423kcal<br />
prosciutto cotto 133kcal<br />
banana 62<br />
<br />
in linea di massima è cosi.però la bresaola la mangio solo quando faccio palestra o comunque tonno qualcosa che abbia piu proteine solo quando faccio palestra.poi magari a volte a posto del formaggio mangio una svizzera e cosi via.senza considerare che verso le 11 qualcosina mangio tipo mcdonald o schifezze che eliminerò.sono rimasto sorpreso dalla quantità di proteine,116 grammi nn pensavo prorpio.mi affido a voi ora <br/>

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[giuseppesole]

Scusami, ma non si capisce granchè. Comunque i totali, devi dare i totali dei macro