Dieta- massa muscolare

[Gabnick]

Piacere, gabriele. Sono nuovo sia nel mondo ginnico sia nel forum.
Mi è venuto un dubbio: dal momento che andrò in palestra per le 16, e prima lo spuntino lo facevo a quest'ora, dal momento che andavo alle 19:30, lo spuntino, fatto principalmente da panino con prosciutto crudo e 4 noci, lo posso posticipare la sera, intorno alle 20? Fate conto che nel post- work out prendo proteine in polvere, 30 gr, e una banana!
Grazie per il vostro aiuto, gab

[BodyDaniel]

se posticipi lo spuntino alle 20.00 poi devi anche spostare la cena...quindi prova a unirlo al post work out,fammi sapere!

[Gabnick]

se posticipi lo spuntino alle 20.00 poi devi anche spostare la cena...quindi prova a unirlo al post work out,fammi sapere!

E se la cena, come mio solito, la faccio per 21 e 30, massimo 10, potrebbe andare bene? Perché non vorrei che per via dei 30 gr in polvere nel latte, più il panino con il prosciutto, mi facciano male per assunzione di troppe proteine nello stesso pasto.. Cosa ne pensi?
Grazie per la risposta

[BodyDaniel]

fai il pre-nanna?...perche se la cena la fai verso le 10 ...meglio eliminarlo !
Oppure lo spuntino usalo come pre-workout!
scrivimi i tuoi dati : peso,altezza , anni, anni di allenamento...poi possiamo parlare piu dettagliatamente!

[Gabnick]

fai il pre-nanna?...perche se la cena la fai verso le 10 ...meglio eliminarlo !
Oppure lo spuntino usalo come pre-workout!
scrivimi i tuoi dati : peso,altezza , anni, anni di allenamento...poi possiamo parlare piu dettagliatamente!

Allora, per via degli orari tardi il pre-nanna non lo faccio.
comunque sia: altezza 1.82
peso 74
anni: 19
anni allenamento: 1 anno
ora come ora sono in massa, e i miei kiletti diciamo che li ho presi, però vorrei ancora aumentare.. Che mi consigli?
Non finirò mai di ringraziarti per le tue risposte!

[Gabnick]

dobbiamo fissare una dieta...che sicuramente nn devi seguire perfettamente...perche ci saranno delle modifiche:
Colazione
Latte 300 ml Kcal:144 Carbo:15 Pro:9 Grassi:4,8
Kellogs Nice morining integrali 60 grammi Kcal:213 Carbo:40 PRo:6 Grassi:1,2
Spuntino metà mattina
un panino con una sctoletta di tonno(non ho calcolato quanto!)
PRanzo:
PAsta 100grammi kcal:356 CArbo:71,7 Pro:12,5 Grassi:1,5

PEtto di pollo 100 grammi Kcal:100 Carbo:0 PRo:23,3 Grassi: 0,8

Insalata 60 grammi circa Kcal 10,20 Carbo:1,97 Pro:0,73 Grassi:0,18

olio evo 10 grammi kcal:82 Grasii:9

Kiwi o arancia 100 grammi KCal 44 CArbo:9 PRo:1,2 Grassi:0,6
Metà pomeriggio
(il tuo spuntino)
post -wo
(il tuo)
CEna:

Insalata 60 grammi circa kcal 10,20 CArbo:1,97 Pro:0,73 Grassi:0,18

olio evo 10 grammi kcal:82 Grassi:9

Albume d'uovo 220 grammi KCA:104,5 CArbo:1,80 PRo:24 Grassi: 0,07
cotti al microonde
100gr di pane o pasta(Nn ho calcolato)
niente pre nanna considerando i tuoi orari!

È assolutamente perfetta! Adesso ti abbozzo ciò che mangio, approssimativamente, con la speranza che vada bene in quanto mi è stata abbozzata dalla palestra!
COLAZIONE: 6:15 - 200 ml latte con 30 gr di proteine +6 fette biscottate con marm e una banana
SPUNTINO: 10:55- panino( media grandezza) con crudo o tonno- prosciutto tacchino
PRANZO: piatto di pasta, pur superando i 100 gr, e come secondo pollo o tonno ( stavo pensando di inserire il solito panino come secondo, in quanto si è presentato il "problema" dell'andare in palestra alle 4, che ne pensi?)
SPUNTINO: 17:00 (quando andavo in palestra alle 19) panino solito + 4-5 noci, o in assenza di esse, uno yogurt
POST WO: 21: 00 ( adesso sarà alle 18:00) 30 gr di proteine in 200 ml di latte
CENA: 22:00-30 2-3 uova sode- o al fuoco, mangio solo albume, o carne pollo o scaloppina maiale, o pesce, salmone con insalata a quantità, ovviamente senza pane
questo è ciò che mangio! Adesso appunto, come ho detto, è sorto il problema dello spuntino ( vedasi nella dieta) che lo posso inserire come post wo insieme alle proteine , vero?
utile ed efficiente. Scusali la mia confusione e il tempo che le faccio perdere!

[BodyDaniel]

prova per una settimana questa dieta con lo spuntino unito al post-wo!..poi dimmi!
per lo sputino della mattina alterna anche con bresaola! Aggiungi per il prossimo mese 80 gr di pane (se ceni verso le 20.00-20.30)
VEDRAI I CAMBIAMENTI IN POCO TEMPO!

[Gabnick]

prova per una settimana questa dieta con lo spuntino unito al post-wo!..poi dimmi!
per lo sputino della mattina alterna anche con bresaola! Aggiungi per il prossimo mese 80 gr di pane (se ceni verso le 20.00-20.30)
VEDRAI I CAMBIAMENTI IN POCO TEMPO!

Ovvio, e non vedo l'ora! ( purtroppo la cena la faccio tardi, quindi niente pane, vero?)
E in base alla sua esperienza, questa dieta che ho seguito fino adesso, può essere funzionale o manca qualcosa nel cibo?
Poi le porrò un ultima domanda, che non riguarda io cibo, se mi è concesso!

[BodyDaniel]

no non manca niente nella dieta! si niente pane perche poi lo accumoli come grasso durante la notte!
dimmi pure l'altra domanda!

[Gabnick]

no non manca niente nella dieta! si niente pane perche poi lo accumoli come grasso durante la notte!
dimmi pure l'altra domanda!

Quindi dovrei aumentare di massa seguendo queste indicazioni e,ovviamente, seguendo un'apposita scheda!
La domanda è: per gli addominali è vero che basta allenarli 3 volte a settimana con solo crunch e crunch inverso?

[BodyDaniel]

falso...oltre a i crunch con sovraccarico!...devi fare anche cardio lungo la settimana ,meglio a ogni fine seduta in palestra.

[Rossella00]

R: Dieta- massa muscolare

si niente pane perche poi lo accumoli come grasso durante la notte!

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[BodyDaniel]

be...cenare alle 22.30 con molti carboidrati ed andando a dormire presto , una percentuale di quei carboidrati si accumula ,perchè non viene smaltito dal corpo !!!

[Rossella00]

R: Dieta- massa muscolare

Io direi piuttosto che dipende. Ogni cosa va contestualizzata, e resta il fatto che 1) si "ingrassa" con calorie superiori al proprio fabbisogno a prescindere dal fatto che esse derivino da proteine, carboidrati o grassi e 2) in massa del grasso viene accumulato inevitabilmente.
Comunque pare che i carboidrati di sera mugliorino il profilo ormonale e la composizione corporea. La teoria che mangiarli di sera faccia ingrassare è stata smentita da tempo.

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[Gabnick]

falso...oltre a i crunch con sovraccarico!...devi fare anche cardio lungo la settimana ,meglio a ogni fine seduta in palestra.

Ma fare cardio,il resto di giorni rimanenti, non significherebbe perdere la massa per la quale lavoro?