dubbio normocalorica

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Ciao a tutti, volevo farvi una domanda

Quest'anno ho iniziato la definizione un mese fa, ora l'ho quasi ultimata e volevo iniziare una normocalorica per i prossimi 4 mesi, per poi riprendere massa a settembre.
la mia domanda è questa: non avendo mai fatto periodi di normocalorica così lunghi, che impatto darebbe al corpo? nel senso.. visto che la normocalorica viene definita dieta di ''mantenimento'' ( poco spesso avviene una body recomposition) allora non vedrò risultati e manterrò completamente il rapporto massa magra/grassa che ho ottenuto a fine definizione?

E' una cosa che non ho mai capito, la normocalorica, anche leggendo spesso le discussioni

ps. metto i dati: 20 anni, 175 x 73, quasi 3 anni di allenamento

[giuseppesole]

Essere in "normocalorica", se ci pensi, è un concetto astratto..... di peso oscillerai comunque.

[mapnt]

E allora perchè comunque si parla di dieta di mantenimento? il peso corporeo non dovrebbe essere mantenuto o, addirittura, migliorare il rapporto massa magra/grassa?

[borgarello96]

Con la normocalorica puoi anche aumentare di un poco la massa,sicuramente non ne perdi e non metti grasso

[mapnt]

quindi dici che in quei 4 mesi, può darsi che abbia una ricomposizione corporea giusto?

[giuseppesole]

Sì, si cerca di fare ricomposizione. Quello che intendevo dire è che l' approccio è altanente empirico, ed aggiustato in corso d' opera.

[mapnt]

Tengo le proteine a 2/2,5 gr al kg e i carbo bassi anche in normocalorica o sto normalmente a un approccio 40% carbo 30% pro 30% grassi? Sempre per cercare di favorire la ricomposizione

[giuseppesole]

Non guardare mai le percentuali. Varia i carboidrati.

[mapnt]

Allora.. se devo variare i carbo, i giorni on mangio più carbo, i giorni off meno?

[giuseppesole]

Sì, ma a quel punto tieni anche più bassi i grassi negli ON rispetto agli OFF.

[mapnt]

ok allora ricapitolando.. proteine costanti, carbo e grassi variano nei giorni on e off! Grazie di tutto

[nicbrah]

pro invariate, carbo "alti" fat bassi ON, carbo bassi fat alti OFF

[gg89]

pro invariate, carbo "alti" fat bassi ON, carbo bassi fat alti OFF

esatto di solito una recomp ' il senso delle recomp sarebbe quella di cercare di perdere comunque massa grassa e cercare di guadagnare/mantenre di magra...ovviamente in tempi lunghi...quindi come dice nic carbo altini e fat medio/basse on..off invece fat medio/alti e carbo bassini

[mapnt]

benissimo, quindi ipotizzando.. se nei giorni ON stessi a 260 cho e 50 fat, e nei giorni OFF a 160 cho e 100 fat, potrebbe andare?


ps. per i tempi lunghi della ricomposizione non ci sono problemi, voglio tenere circa la massa grassa che ho ora in fine definizione (e perchè no, provare a perderne ulteriormente con la ricomposizione ) fino a settembre, che riprenderei massa, quindi ho quattro mesi dove posso provarci, altrimenti avrei fatto una normocalorica e cercato di mantenere la condizione, ma meglio provare la body recomp

[giuseppesole]

A colpo d' occhio mi paiono un poco troppo alti i grassi OFF (di solito i grassi non oscillano raddoppiando, ma meno). Comunque fai i conteggio delle Kcal totali ipotetiche, così se ne parla più facilmente.