Alimentazione Intermittent Fasting

[carbo1995]

Ho letto molto riguardo questo tipo di alimentazione e siccome fare tanti pasti (5-6) durante il giorno mi da fastidio sarei curioso provarla, leggendo sul sito "leangains" di Martin Berkhan Ho capito che bisogna fare 16 ore di digiuno e 8 no, quindi farei un pasto alle 1:30-2:00 e l'altro alle 20:00-20:30 circa (quasi 3 ore dopo il wo).

H:182 cm - bw: 77kg - 18 anni - obiettivo : passare dal 18% bf al 10%

Una prima bozza che ho tirato giù è questa:

Digiuno 21:00 - 13:30 multivitaminico supradyn, 4 litri d'acqua, un caffè, 2-3 tazze di tè verde

Primo pasto 13:30 circa (1200kcal ca.)
350 g minestrone di verdure 140 kcal, 150 g riso o lenticchie 440 kcal, 400 g petto di pollo o tacchino 440kcal, olio extravergine oliva 20g 180 kcal

pre-wo (16:00): 4 g bcaa

post-wo (17:30) : 4 g bcaa, frullato 30 g whey e 30 g detrosio (circa 200kcal)

Secondo pasto 20:30 (1000kcal ca.)
350 g minestrone di verdure 140 kcal, 500g mele o pere 200 kcal, 400 g petto di pollo o tacchino 440kcal, olio extravergine oliva 20g 180 kcal

Dovrei stare sulle 2400 kcal che è 200 kcal sotto il mio tdee, può andare o necessita modifiche?

[giuseppesole]

Il conteggio dei macro?
Comunque attendi Manx che è l' esperto in materia.

[carbo1995]

Il conteggio dei macro?
Comunque attendi Manx che è l' esperto in materia.

In effetti è fatta un po' al ca*** di cane, adesso provo a farla un po' meglio riprovando a conteggiare anche i macro.

Digiuno: 22:00 - 14:00 multivitaminico supradyn, 4 litri d'acqua, un caffè, 2-3 tazze di tè verde

Pranzo: (14:00) 1200 KCAL

350g minestrone 140kcal, 150 g riso o 500g patate lesse 440 kcal, 400 g petto di pollo o tacchino 440kcal e olio extravergine oliva 20g 180 kcal cho:40% pro:40% fat:20%


pre-wo (17:00): 4 g bcaa

post-wo (18:30) : 4 g bcaa, frullato 30 g whey e 30 g detrosio (circa 200kcal)


Cena (21:00) TOT 1090 KCAL

350g minestrone 140kcal, 350g patate lesse 360kcal , 450 g petto di pollo o tacchino 500kcal e olio extravergine oliva 10g 90 kcal cho:40% pro:50% fat:10%

[Distribuito]

Il multivitaminico devi assumerlo durante un pasto per permettere un assorbimento ottimale delle vitamine.

[carbo1995]

Il multivitaminico devi assumerlo durante un pasto per permettere un assorbimento ottimale delle vitamine.

E' indifferente se lo prendo prima dopo o durante?

[Distribuito]

Io lo prebderei durante o dopo, con qualcosa in pancia

[giuseppesole]

Il fatto è che alcune vitamine sono liposolubili; quindi questo "qualcosa" sarebbero grassi. Comunque, se volete approfondire, andate nella sezione "integratori".

[carbo1995]

up

[scisci8919]

Se ti alleni verso sera il maggior introito calorico deve essere quello del secondo pasto e anche quello con la maggior parte dei carbo.
Martin per chi si allena di sera consiglia una distribuzione calorica dei pasti tipo 25%-25%-50%, se ne fai 2 puoi fare anche 30%-70% ma devi distribuire molto bene i fats tenendone una quota minima nel post wo. Io fossi in te farei ore 13 pro + fat e ore 17 pro + fat + qualche carbo mentre nel post wo pro + carbo (la quasi totalità)

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[carbo1995]

Se ti alleni verso sera il maggior introito calorico deve essere quello del secondo pasto e anche quello con la maggior parte dei carbo.
Martin per chi si allena di sera consiglia una distribuzione calorica dei pasti tipo 25%-25%-50%, se ne fai 2 puoi fare anche 30%-70% ma devi distribuire molto bene i fats tenendone una quota minima nel post wo. Io fossi in te farei ore 13 pro + fat e ore 17 pro + fat + qualche carbo mentre nel post wo pro + carbo (la quasi totalità)

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Quindi andrebbe bene fare un cosa del tipo :
2300 kcal totali
1:30 700 kcal pro e fat.
6:00 post wo - cena con 1600 kcal cho pro e fat

Oppure é meglio frullato dopo allenamento e un ora e mezzo dopo cena?
Dividere le calorie in 40% cho 40% pro 20 % fat può andare bene?

[Ozn]

Quindi andrebbe bene fare un cosa del tipo :
2300 kcal totali
1:30 700 kcal pro e fat.
6:00 post wo - cena con 1600 kcal cho pro e fat

Oppure é meglio frullato dopo allenamento e un ora e mezzo dopo cena?
Dividere le calorie in 40% cho 40% pro 20 % fat può andare bene?

Puoi tranquillamente cenare e basta, poi dipende se hai problemi nel fare un pasto molto abbondante,
allora in quel caso puoi pensare di spezzare
Questa discussione l'hai già vista?

http://www.bodyweb.com/threads/185365-Intermittent-Fasting

[carbo1995]

Puoi tranquillamente cenare e basta, poi dipende se hai problemi nel fare un pasto molto abbondante,
allora in quel caso puoi pensare di spezzare
Questa discussione l'hai già vista?
http://www.bodyweb.com/threads/18536...ittent-Fasting

Si l avevo già letto, solo che dopo 70 pagine di nozioni su nozioni devo mettere in pratica quel che penso di aver capito e non é facile, almeno non per me!
In sostanza così l alimentazione può andare?

[scisci8919]

farei post wo solo pro + carbo e poi cena con tutti i macro..

[carbo1995]

farei post wo solo pro + carbo e poi cena con tutti i macro..

Ma facendo postwo e cena non diventa una warrior? Sulla discussione sull'intermittent fasting alcuni dicono che la warrior diet per il periodo di m ndefinizione è meglio dell'intermittent fasting ma non è meglio passare gradualmente da 5 pasti a 3 con l'IF e poi alla warrior? Illuminami

[Giulio85]

la warrior è un'altra cosa, prevede un periodo di digiuno simulato (sono ammesse piccole cose) di circa 20 ore e una fase di alimentazione di 4ore
l'IF puoi adattarlo alle tue esigenze come meglio preferisci, io faccio un pasto alle 15:00 e la cena intorno alle 21:30. ho inserito un postwo liquido per arrivare più facilmente alle kcal giornaliere.

calcola le kcal del primo pasto; se poi dopo il wo fai 1 due o tre pasti nell'arco della fase di alimentazione non cambia poi molto, tanto in poche ore la digestione non è completa. tra fare 3 pasti a distanza di un'ora o fare un pasto unico più sostanzioso cambia veramente poco imho.