Aiuto ho bisogno di una dieta per dimagrire

[ixion85]

Salve a tutti come da titolo ho bisogno di una dieta in passato ho seguito per ben 3 volte delle diete datemi da dietologi arrivato a perdere anche17kg ma poi dopo tempo ritornavo ad essere grasso ed e capitato cosi per ben 3 volte
ora dico voi mi potete aiutare scrivendomi una dieta da seguire?
Purtroppo ho perso da poco il lavoro quindi faccio una vita mooolto sedentaria sport 0 e mangio tanto ed a volte mi vengono delle crisi di fame che mi fanno sentire male e devo mangiare assolutamente
altezza:179cm
peso:109kg
polso:20cm
circonferenza addominale:124cm
potete aiutarmi?
un ultima cosa non posso permettermi diete costose perche come detto in precedenza non ho lavoro
vi ringrazio in anticipo per l aiuto grazie.

[luna80]

ciao ixion! benvenuto!

quanti anni hai? sei dell'85 come suggerisce il nick?

diete da zero per regolamento non se ne fanno, devi postare tu qualcosa e poi te la correggiamo, scrivici ad esempio come mangi ora nel modo più dettagliato possibile (indicando tutte le quantità).

dovresti prendere in considerazione di fare anche un pò di esercizio fisico però, di tempo dovresti averne dato che purtroppo non lavori

[giuseppesole]

Per darti qualche suggerimento sulla dieta da proporre:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[ixion85]

Inanzitutto grazie delle risposte io so che seguo un alimentazione sbagliata e per questo che voglio essere aiutato.
si ho quasi 29 anni,posso farvi per esempio cosa ho mangiato oggi.
ore10 un panetto di circa 150gr con salame
ore11,30 3merendine tipo fiesta
ore13,30 250gr di polpette con sugo e 150gr di peperoni arrostiti con 100gr di pane ed una coppa di macedonia di fragole kiwi e melone.
grazie

[luna80]

è tutto da rifare, e per cena cosa mangerai?

non hai risposto alla mia domanda sull'età...

magari posta una giornata tipo della dieta che ti ha dato l'ultimo dietologo

[ixion85]

questa e l ultima dieta che ho fatto

PESO Kg 115 ALTEZZA cm 179


IMC * (Indice di Massa Corporea): 36 Kg/m²


Circonferenza addominale cm 124

Analisi della composizione corporea con Bioimpedenza: DA EFFETTUARE

VALUTAZIONE ANTROPOMETRICA: obesità

PESO DESIDERABILE Kg 80
__________________


* L’IMC definisce, per l’adulto, la condizione di sottopeso, normopeso, sovrappeso e obesità. Si calcola con la formula:

PESO, in kg

(ALTEZZA, in metri) ²

IMC compreso tra 18,5 e 25: normopeso

IMC compreso tra 25 e 30 : sovrappeso
IMC > 30: obesità
IMC < 18,5 : sottopeso


PROGRAMMA DI ASSOCIAZIONI ALIMENTARI DIMAGRANTI PERSONALIZZATE – BIOFUNZIONALI
Per Ciro

Per tutti i giorni:
A digiuno : un bicchiere di acqua oligominerale (a temperatura ambiente)

COLAZIONE
· Una tazza di cappuccino (una sola!)
· tre fette biscottate oppure una barretta ai cereali tipo Fitness (controlla le calorie: non devono superare 100) oppure un pacchetto di Pavesini

Sono consentite 3 tazzine di caffè al giorno

Una volta a settimana: cappuccino e cornetto
SPUNTINO DI METÀ MATTINA E DEL POMERIGGIO - scegliere tra:
- Un pacchetto di cracker

- Frutta – scegliere tra: una banana, due kiwi, 4 clementine, un mandarino, un’arancia, un pompelmo, 250 g di ananas o 2 fette di melone invernale

- Un pacchetto di Pavesini + una tazza di tè verde senza zucchero

- Una tazza di cappuccino


Mangiare a orari fissi e regolari – ogni 3 ore
BERE UN LITRO E MEZZO di acqua al giorno: oligominerale fino a pranzo e ricca in calcio (Sangemini o Lete) o ricca in magnesio (Toka, fonte Gaudianello, San Pellegrino, Telese, San Ciro) fino a cena

PER IL CONDIMENTO: COME SALVATORE

lunedì
PRANZO
· Un piatto di pasta e lenticchie - pasta g 50 – lenticchie quantità a piacere (ma deve risultare un piatto) - aglio, prezzemolo, pomodori – un filo di olio
· Insalata mista OPPURE una vaschetta di ricotta da 100 g
· Un frutto

CENA
· Petto di pollo – una fetta - a scaloppina - infarinare, coprire di vino bianco - cuocere in padella antiaderente o al forno finché il vino evapora – rosmarino o salvia o aromi per arrosto - il vino si può sostituire con succo di limone o di arancia
· Funghi champignon: tagliare a fettine, cuocere in padella antiaderente con aglio e un filo d’ olio; a fine cottura cospargere di prezzemolo tritato.
· Due panini integrali da 50 g ciascuno OPPURE una rosetta ASSOLUTAMENTE senza la mollica
· Un frutto

************
La verdura:
- Non si pesa
- Può essere sostituita con altra verdura a scelta (escluso patate) ma gli abbinamenti da me selezionati sono quelli ideali per una migliore risposta metabolica
- È meglio prepararla in anticipo per evitare errori dovuti alla fretta – è meglio prepararla in una volta sola, sia per il pranzo che per la cena






Martedì
PRANZO
· Costoletta di maiale, tipo magro, alla griglia (escludere il grasso - aromi per arrosto a piacere).
· Broccoletti: lessare - insaporire in padella con olio, pasta d’acciughe e aglio a fettine oppure condire con aglio a pezzetti e succo di limone – un filo d’olio.
· Due panini integrali da 50 g ciascuno OPPURE una rosetta senza mollica OPPURE 70 g di pasta, con i broccoletti
· Un frutto

CENA
· Frittata preparata con due uova, prezzemolo tritato finemente, pepe e sale - in padella antiaderente calda -
· Carciofi: lessare con acqua, aglio, prezzemolo – condire con un filo d’olio
· Due panini integrali da 50 g ciascuno OPPURE una rosetta senza mollica
· Un frutto

Mercoledì

PRANZO
· Risotto con verza: tagliare la verza a listerelle sottili, insaporire in un filo d’ olio, bagnare con un po’ vino o brodo di dado, salare poco, coprire, far appassire – unire il riso (70 g) e portare a cottura aggiungendo man mano brodo vegetale – completare con scaglie di parmigiano o di pecorino romano
· Una o due sogliole - in padella antiaderente con vino bianco e prezzemolo – un filo d’olio
· Un frutto

CENA
· Prosciutto cotto senza grasso g 100
· Zucchine saltate in padella antiaderente con un filo d’olio – a piacere, qualche goccia di aceto balsamico –
· Due panini integrali da 50 g ciascuno OPPURE una rosetta senza mollica
· Un frutto

***********
Giovedì
PRANZO
· Pollo (uno o due pezzi, senza pelle), in padella con carote e funghi, cipolle, rosmarino – cuocere tutto assieme, con coperchio – a fine cottura vino bianco – far evaporare
· Due panini integrali da 50 g ciascuno OPPURE una rosetta senza mollica
· Un frutto

CENA
· Una filadelfia light (panetto da 80 g)
· Broccoli stufati - far dorare l’aglio con un filo d’olio e peperoncino – versare i broccoli, coprire – quando i broccoli sono ammorbiditi salare e terminare la cottura a fiamma bassa.
· Due panini integrali da 50 g ciascuno OPPURE una rosetta senza mollica
· Un frutto

Venerdì
PRANZO
· Fagioli alla messicana: far riscaldare un filo di olio con aglio e peperoncino, versare i pomodori pelati o passati, una salsiccia di pollo o di tacchino a pezzetti, cuocere una decina di minuti, poi aggiungere una scatola di fagioli borlotti (formato piccolo); far insaporire pochi minuti, poi aggiungere prezzemolo tritato.
· Due panini integrali da 50 g ciascuno OPPURE una rosetta senza mollica
· Un frutto

CENA
· Prosciutto crudo magro g 100
· Carote – lessare o cuocere a vapore - un filo d’olio ( succo di limone o aceto balsamico) – a piacere: aglio, menta, prezzemolo ecc.
· Due panini integrali da 50 g ciascuno OPPURE una rosetta senza mollica
· Un frutto

*********

Sabato
PRANZO
· Orata al forno: imbottire con una fettina di limone, aglio e prezzemolo tritati – cuocere utilizzando il grill (non squamare il pesce)
· Scarola stufata: cuocere in pentola coperta, senza acqua – eliminare l’acqua in eccesso, aggiungere aglio, capperi, pasta d’acciughe, un filo d’ olio, qualche oliva – continuare la cottura a fuoco dolce – capperi e acciuga sostituiscono il sale
· Due panini integrali da 50 g ciascuno OPPURE una rosetta senza mollica
· Un frutto

CENA
· Pizza
· Un frutto

COLA ZERO A PIACERE
Domenica
PRANZO
· Assaggio di primo a scelta
· Una fetta di carne arrostita – escludere il grasso
· Peperoni arrostiti - spellare, tagliare a listerelle e insaporire in padella con aglio, capperi, acciuga salata, prezzemolo tritato oppure condire con aglio a pezzetti, prezzemolo, succo di limone – un filo d’olio–
· Un frutto

CENA
· Provola alla pizzaiola: preparare un sugo con passata di pomodoro e origano, senza olio – aggiungere una fettina di provola e riscaldare per pochi minuti
· Peperoni come a pranzo OPPURE un’insalata mista (ottima quella in busta, già lavata) con un filo d’olio e aceto balsamico
· Due panini integrali da 50 g ciascuno OPPURE una rosetta senza mollica
· Un frutto



AVVERTENZE


· IL PESO DEGLI ALIMENTI È RIFERITO A CRUDO, AL NETTO DEGLI SCARTI - quando il peso di un alimento non è indicato, esso si intende a piacere (senza esagerare!)

· LE VERDURE NON SI PESANO

· GLI ALIMENTI POSSONO ESSERE PREPARATI DIVERSAMENTE DA COME INDICATO NELLE RICETTE, MA È IMPORTANTE RISPETTARNE LA QUANTITÀ E IL CONDIMENTO PREVISTO.

· È POSSIBILE INVERTIRE IL PRANZO CON LA CENA

· USARE OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
· POCO SALE - MOLTI AROMI quali prezzemolo, sedano, rosmarino, basilico, origano, erba cipollina, salvia, timo, maggiorana, aglio, cipolla, zafferano, pomodori, vino bianco, succo di limone, aceto balsamico, senape, peperoncino, brodo vegetale ecc.

· È MOLTO IMPORTANTE SEGUIRE E RISPETTARE, SECONDO LE PROPRIE ESIGENZE, DEGLI ORARI FISSI PER I PASTI (COLAZIONE, SPUNTINO DI METÀ MATTINA, PRANZO, SPUNTINO POMERIDIANO E CENA), DISTANZIANDOLI DI 3 ORE.
· MASTICARE BENE E A LUNGO GLI ALIMENTI (MANGIARE IN FRETTA FA INGRASSARE)
· CONSUMARE I PASTI CON CALMA E TRANQUILLITÀ, A TAVOLA, STANDO SEDUTI ED EVITANDO DI LITIGARE O DI LEGGERE LIBRI O DI GUARDARE LA TV
· EVITARE DI CONTROLLARE IL PESO: LA BILANCIA STRESSA E LO STRESS NON FAVORISCE IL DIMAGRIMENTO!


UNA PASSEGGIATA AL GIORNO AIUTA A DIMAGRIRE, RIDUCE LO STRESS E MIGLIORA LE FUNZIONI INTESTINALI!

[luna80]

è meglio la tua attuale

non hai risposto alle mie domande però

[Manx]

Inanzitutto grazie delle risposte io so che seguo un alimentazione sbagliata e per questo che voglio essere aiutato.
si ho quasi 29 anni,posso farvi per esempio cosa ho mangiato oggi.
ore10 un panetto di circa 150gr con salame
ore11,30 3merendine tipo fiesta
ore13,30 250gr di polpette con sugo e 150gr di peperoni arrostiti con 100gr di pane ed una coppa di macedonia di fragole kiwi e melone.
grazie

la dieta è pessima, ok, ma mi domando come fai ad essere 115kg...se in pratica mangi poco (oltre che male)...a meno che non ti abbuffi a cena...

[ixion85]

volevi sapere l eta te lo detto l esercizio fisico lo dovrei fare poi cosa vuoi sapere?
per manx faccio una vita molto sedentaria.
quella dieta ora nn la faccio piu purtroppo mangio a piu non posso tutto quello che trovo.
cosa ne pensate della dieta che ho postato devo segurla nuovamente?

[R.Raskolnikov]

Vuoi dimagrire?
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero e assumi 200 calorie al giorno in meno, poi vai a correre (per consumare altre 200-300 calorie giornaliere).
Tanta frutta e verdura. Tantissima acqua. Cibi sani e non lavorati industrialmente. 5-6 pasti al giorno.
Fine della dieta.

[luna80]

Vuoi dimagrire?
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero e assumi 200 calorie al giorno in meno, poi vai a correre (per consumare altre 200-300 calorie giornaliere).
Tanta frutta e verdura. Tantissima acqua. Cibi sani e non lavorati industrialmente. 5-6 pasti al giorno.
Fine della dieta.

su che base dici 200kcal in meno? si toglie un 15-20% dal tdee, non per forza 200kcal

per cominciare va bene anche una bella camminata in salita dato che è sedentario, se parte subito a correre rischia di scoraggiarsi in breve tempo causa mancanza di fiato

[ACID ANGEL]

Quoto luna, oltretutto la corsa è sconsigliata a chi ha un certo sovrappeso per via della sollecitazione cui sottopone le articolazioni.

Allora ixion, non sei in una bella situazione, ok. La cosa che devi fare è trovare un compromesso tra la dieta del dietologo, molto migliorabile, e l'anarchia alimentare in cui sei ora.
Calcola il tuo TDEE in base al thread che ho in firma, così sappiamo da dove partire. Togli un 15% da quel monte calorico e abbiamo un possibile numero per impostare la tua ipocalorica.
Se hai in casa dolciumi o patatine o altri cibi immondizia, fai un piacere a te stesso, gettali via, o regalali, comunque liberatene. Ripartiamo da zero.
Fai una lista di tutti gli alimenti puliti che ti piacciono, ad esempio se ti piace la pasta e non ti piace il riso integrale, perfetto, vai di pasta e dimentica il riso integrale.
Segnati proprio tutto tra le fonti di proteine, di carboidrati e di grassi, verdure e frutta.

Poi partendo dai tuoi dati fissa proteine (2g/kg di peso corporeo), grassi (1g/kg) e il resto delle kcal verranno dai carboidrati.

Pensa a come distribuisci i pasti d'abitudine: se ti pesa mangiare ogni 3 ore, nessuno ti dice che lo DEVI fare, sai perché? Perché la dieta deve essere uno stile di vita, non un periodo di punizione da abbandonare il prima possibile.
Hai fame a colazione? Falla. Ti piace far merenda? Falla. La merenda non la fai volentieri? Non farla, ma se dopo tot giorni di dieta vedi che a cena non ti controlli e bari sulle quantità, allora forse è meglio mettere uno spuntino. Vedi, tutto va aggiustato in base a quello che sei TU.

Ecco, ora dovresti avere i cibi che ti piacciono e i dati per iniziare. Stila una tua proposta di dieta. Scrivicela qui e noi ti aiutiamo a perfezionarla.
Inizia a camminare, basta poco per attivarsi all'inizio.
Coraggio

[R.Raskolnikov]

su che base dici 200kcal in meno? si toglie un 15-20% dal tdee, non per forza 200kcal

per cominciare va bene anche una bella camminata in salita dato che è sedentario, se parte subito a correre rischia di scoraggiarsi in breve tempo causa mancanza di fiato

Va benissimo anche quello che dici tu. Va benissimo anche la camminata in salita....pure in piano. Non intendevo fargli fare i 100 metri ad ostacoli.
200Kcal era per dire che bisogna togliere poco alla volta (per non rallentare il metabolismo). 50% Kcal e 50% esercizio fisico.

[giuseppesole]

O la Bicicletta.

[ixion85]

Ho una cyclette come posso sfruttarla? Poi dovrò fare il calcolo delle calorie e ve lo posto