Sintesi glicogeno muscolare

[DRACO]

Innanzitutto buona pasqua a tutti...

Non sono riuscito a dare una risposta ad una domanda che mi sto' facendo da un po di giorni,nell'immediato post allenamento (30-60min.) la priorita' del nostro organismo e ricostruire le riserve di glicogeno esaurite durante l'allenamento,i carboidrati ad alto ig consumati in questo frangente sono captati in primis dal tessuto muscolare e sono non-insulino dipendenti,cosa diversa succede invece se gli stessi carbo sono assunti lontano dall'allenamento,questi ultimi vengono indirizzati verso il fegato e stoccati come glicogeno epatico,e poi successivamente rilasciati per mantenere stabile la glicemia.

Detto questo...in un contesto di dieta ipocalorica con una quantita di es. 100g./day di carbo,se questi ultimi venissero tutti consumati lontano dall'allenamento,si dovrebbe riuscire a creare una maggiore deplezione di glicogeno a livello muscolare giusto??
I carbo assunti dovrebbero essere recepiti dal fegato se assunti lontano dall'allenamento,e successivamente riutilizzati a scopo energetico, corretto come ragionamento?

[Manx]

lascio rispondere nel dettaglio a chi è veramente esperto...pero' posso dirti con certezza, e lo diciamo quasi tutti i giorni , che dopo un allenamento con i pesi anche se metti al termine 20 minuti di cardio...le riserve di glicogeno....non sono affatto esaurite!

[DRACO]

Si manx ,sono consapevole che c'e ne voglia parecchio di allenamento per esaurire il glicogeno muscolare e epatico,per giunta anche con una ckd e impossibile arrivare alla totale deplezione...ma il mio interesse era diverso,se mantengo la mia quota giornaliera di carbo (che questi siano 50 o 150g)lontano dall'allenamento, in un contesto ipocalorico e quindi senza un surplus da stoccare come glicogeno epatico/muscolare,questi ultimi non dovrebbero essere indirizzati verso i muscoli!?
Oppure data la priorita' nel PW di ricostruire glicogeno muscolare in assenza di carbo si utilizzeranno aminoacidi per creare glucosio?

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La domanda e nata qualche giorno fa' parlando con un ragazzo che si sta' preparando per una gara,al momento e a 40-50g di carbo al giorno a colazione,da sola avena...il resto del giorno albume/pollo,verdure e olio,con allenamenti nel tardo pom/sera,quindi molto distanti dalla colazione...regime alimentare 6 su 7,la domenica refeeding con pro dimezzate,grassi molto bassi e 200-250 max di carboidrati,molto probabilmente calorie inferiori al mantenimento...
Con tale regime secondo me la deplezione e forte se protratta per lungo tempo,non assume carbo post allenamento che verrebbero subito indirizzati al muscolo (e magari giustificare il basso refeed della domenica),ma li assume a colazione,e quindi utilizzati a scopo energetico,mentre la domenica recupera momentaneamente volume,ma non accumula glicogeno per i successivi allenamenti dato che comunque a fine giornata il bilancio calorico rimane in negativo!!Non e nemmeno da considerarsi chetogena,dato che le proteine sono alte (circa 3xkg...)

[DRACO]

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