Valutazione dieta mia ragazza

[angelogrigio]

E anche vero che si posso anche fare 3 pasti al giorno...dividendo i micronutrienti...cosi ho letto qui sul forum

[Rossella00]

Volendo anche uno solo, vedi la Warrior. Ma cosa c'entra? Qui non si tratta di numero di pasti ma di distribuzione dei macronutrienti nel corso della giornata.
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

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[angelogrigio]

Invece se aumento le pro a colazione e pranzo? Oppure una soluzione una barretta proteica

[giuseppesole]

Intanto devi guardare i totali.... il resto sono dettagli, e spesso dipende dai tuoi gusti e dalle tue abitudini; tranne rare eccezioni... tipo dissociare carboidrati e grassi ed evitare i carboidrati la sera nei giorni OFF.

[angelogrigio]

Stasera butto giu la dieta giorni on e vediamo cosa salta fuori

---------- Post added at 20:32:07 ---------- Previous post was at 13:41:56 ----------

COLAZIONE


fiocchi di frumento
gr 50 cal 185 pro 6.7 carbo 37.5 zuccheri 5.45 grassi 0.55


yogurt greco
gr 170 cal 97 pro 17.51 carbo 6.8 grassi 0


mandorle
gr 10 cal 60 pro 2.2 carbo 0.46 grassi 5.5


mela
gr150cal 72.2 pro 0.3 carbo 17.7 grassi 0.4


SPUNTINO


mandorle
gr 10 cal 60 pro 2.2 carbo 0.46 grassi 5.5


mela
gr150cal 72.2 pro 0.3 carbo 17.7 grassi 0.4


barretta proteica


PRANZO


riso
gr 100 cal 344 pro 7.5 carbo 87.5 grassi 0.58


pollo
gr 100 cal 187 pro 20.1 grassi 10


olio evo
gr 10 cal 91 grassi 10


SPUNTINO


mandorle
gr 10 cal 60 pro 2.2 carbo 0.46 grassi 5.5

CENA


4 fette wasa
cal 120 pro 3.6 carbo 21.2 grassi 0.4


tonno al naturaLe
gr 112 cal 113 pro 26.9 grassi 0.56


olio evo
gr 10 cal 91 grassi 10




TOTALE :
cal 1619
pro 121
carbo 194
grassi 47

[Rossella00]

La barretta proteica non è proprio il massimo... Che valori ha?
Comunque ripeto, post wo niente grassi, carbo ad alto IG e fonte proteica magra: per questo ti avevo proposto di scambiare il pranzo con la cena.

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[angelogrigio]

grazie rossella per la pazienza, non è possibile scambiare il pranzo con la cena
per la barretta proteica ne ho messa una a caso i valori sono: kcal 224 pro 29 carbo 16 grassi 7
avevo messo questa perchè sta difficile fare uno spuntino con il panino al lavoro

[giuseppesole]

Va molto meglio.

[angelogrigio]

Dici la dieta che ho postato? E per i giorni on

[Rossella00]

R: Valutazione dieta mia ragazza

In che senso non è possibile? Il mio consiglio era semplicemente di:
-Mettere a cena carboidrati ad alto IG (riso, patate), proteine e pochi grassi/verdure (5 gr di olio)
- A pranzo diminuire un po' i carbo (non eccessivamente) prendendoli da fonti a basso IG, lasciando l'olio
Quindi sostanzialmente avresti potuto scambiare il pranzo con la cena aumentando un po' le kcal con delle wasa in più nel pranzo (che prima era la cena).
La barretta la hai conteggiata?
Inutile poi lo spuntino con 10 grammi di mandorle, imho.

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[angelogrigio]

La sera non cucina lei non si mette a fare il riso.la barretta l ho conteggiata

---------- Post added at 13:25:20 ---------- Previous post was at 13:21:36 ----------

Lo spuntino aumento a 20 GR di mandorle

[Rossella00]

R: Valutazione dieta mia ragazza

La sera non cucina lei non si mette a fare il riso.la barretta l ho conteggiata
Ci vogliono comunque carboidrati ad alto IG: gallette di riso/mais se non cucina. Comunque il riso può benissimo prepararlo prima e conservarlo in frigo.
Ripeto: il punto è ridurre leggermente i carboidrati a pranzo, assumendo fonti a basso IG come riso/pasta integrali, farro/orzo/wasa/pane di segale, e aumentarli a cena con cmda fonti ad alto IG come riso/patate/gallette di riso o mais/pane bianco.


---------- Post added at 13:25:20 ---------- Previous post was at 13:21:36 ----------

Lo spuntino aumento a 20 GR di mandorle
Ci vogliono proteine e carboidrati, specie prima dell'allenamento meglio non appesantirsi con grassi. E comunque "aumentare" sihnifica poco: i macronutrienti, come ho scritto sopra, vanno distribuiti.

.


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[angelogrigio]

ho capito ora vedo di modificarla