Alimentazione da modificare?

[Ema1984]

Ciao a tutti posto l'alimentazione che seguo da qualche mese :
Colazione latte scremato con corn flakes + una fetta di pane con marmellata
Pranzo pollo ed insalata,o tacchino ed insalata,o tonno ed insalata,un panino ed un frutto
Cena uova e patate,o bresaola e grana,o carne rossa ed insalata,mezzo panino ed un frutto.
Nel pomeriggio dopo l allenamento prendo un bicchiere di succo d arancia
Uso pochissimo zucchero e sale

Cosa integrare?
Grazie a quanti mi risponderanno !

[Hunterboy]

CIao! Più che integrare è da rifare da zero (senza offesa )!!

Cmq mancano i tuoi dati + età. Il tuo obiettivo grossomodo qual'è?

Cosa t'interessa sapere ? informazioni generali su quali cibi mangiare e quali evitare o qualcosa di più preciso? Se t'interessa il secondo punto , per forza, visto che siamo su un forum, dovresti aggiungere le grammature di quello che mangi e i relativi conteggi kcal , suddivisione dei macro.. se sei alle prime armi, ti lascio due link da leggere cosi capisci di cosa stiamo parlando. Qui sotto

regolamento di sezione http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta

link utili

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Più dati ed informazini fonrisci più semplice diventa consigliarti.

[Ema1984]

Ho 30 anni sono alto 185cm,ed attualmente peso 80 kg,non lavoro e mi alleno quasi tutti i giorni(corsa,addominali, trazioni alla sbarra)al parco,tre volte al mese vado in palestra;quando non vado al parco uso i pesi a casa,sono reduce da una perdita di peso di 20kg in 4 mesi.Ho tre obbiettivi da raggiungere riuscire a fare le trazioni alla sbarra,perdere altri 5 kg e tonificare la pancia,ancora ho del grasso addominale...Ho eliminato tutte le porcherie,il mio corpo tende ad assimilare grasso nell'addome.Le mie porzioni non superano i 100 grammi...
P.S. Ho letto quei link che mi hai postato,grazie !

[Manx]

Ho 30 anni sono alto 185cm,ed attualmente peso 80 kg,non lavoro e mi alleno quasi tutti i giorni(corsa,addominali, trazioni alla sbarra)al parco,tre volte al mese vado in palestra;quando non vado al parco uso i pesi a casa,sono reduce da una perdita di peso di 20kg in 4 mesi.Ho tre obbiettivi da raggiungere riuscire a fare le trazioni alla sbarra,perdere altri 5 kg e tonificare la pancia,ancora ho del grasso addominale...Ho eliminato tutte le porcherie,il mio corpo tende ad assimilare grasso nell'addome.Le mie porzioni non superano i 100 grammi...
P.S. Ho letto quei link che mi hai postato,grazie !

sicuro...? non hai fatto le modifiche richieste dai link...soprattutto da questo http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
La dieta, come detto, va riformulata da capo...e seguendo le indicazioni richieste.

[Ema1984]

Ragazzi vi posto le grammature della mia alimentazione:
Colazione:400ml di latte sremato con 25 grammi di zucchero(normale) e 200grammi di corn flakes,50 grammi di pane bianco a fette con 50 grammi di marmellata(normale) di ciliegie.La colazione è sempre questa per tutti i giorni.
Pranzo:200 grammi di petto di pollo con 200 grammi d'insalata(distribuita con lattuga,carote,pomodoro e finocchio,il tutto lo peso per arrivare a quella grammatura),50 grammi di pane(normale) ed 1 mela(150 grammi).
Cena:2 uova(di tipo grande) con 50 grammi di pane,ed 1 mela.

Naturalmente il pranzo e la cena sono soggette a variazioni del tipo di cibo(ma non della quantità),ad esempio:il tacchino al posto del petto di pollo;cipolla,cetrioli al posto di due alimenti dell'insalata;al posto della mela,un arancia o una pera.Al posto delle uova, del tonno naturale(150 grammi).

Questo durante la settimana....Nei giorni di festa(ad esempio la domenica)mangio 150 grammi di pasta al pomodoro,un pasticcino mignon di 50 grammi,o del gelato 100 grammi.

Bevo solo acqua(un 3/4 litri al giorno),anche nelle occasioni di festa.
Se ho dimenticato qualcosa,ve la posto dopo....Che ne pensate?Accetto dei consigli perchè mi rendo conto che è drastica come alimentazione(considerate che faccio tre pasti,non cinque);ma facendo cosi ho raggiunto un peso normale....

[giuseppesole]

Non hai letto il link....

[Manx]

Non hai letto il link....

eppure mi sembra facilissimo...ma niente...non ci riesce