Consigli su come andare avanti

[sartlubg]

Ciao a tutti...ho 31 anni...178cm 70kg...BMR 1672 TDEE 2591...ora sono in fase di massa con una dieta che prevede 3500kcal nei giorni ON e 3200kcal negli OFF...il mio obiettivo è quello di asciugare un poco l'addome per inizio agosto...non saprei come procedere...il mio intento era quello di proseguire con questa dieta fino a metà maggio e poi togliere 100kcal a settimana fino a quando non definisco un poco l'addominale...posto una foto sulla mia condizione attuale

[giuseppesole]

SEcondo me non è necessario scalare, se sei sicuro di optare per una definizione.

[sartlubg]

Volevo asciugare quel poco l'addome....sicuramente qualche kcal dovrò toglierla dai carboidrati

[Ozn]

Potresti intanto postare come mangi ora

[sartlubg]

Ore 6.30
Latte scremato 350ml
fiocchi di avena 130gr
Blend proteico 20gr

Ore 9.30
Pane di segale pema 125gr
2 fette wasa
bresaola 50gr
Noci 10gr

Ore 12.45
Riso basmati 150gr
petto di pollo 150gr
Verdure lesse
olio evo 10gr
1 kiwi

ore 16.15
Pane di segale pema 125gr
Mandorle 10gr.
Blend proteico 15gr.
Avena in polvere 70gr.

Ore 18 allenamento

Ore 19
Destrosio 50gr
Proteine idrolizzate 20gr.

ore 20.30
7 wasa original
5 albumi
olio evo 10gr
Insalata o verdure lesse
1 kiwi

ore 24
Caseine 30gr.

Totale
3500kcal
490 cho
140 pro
65 fat

[giuseppesole]

Effettivamente agirei esclusivamente sui carboidrati.

[sartlubg]

Magari al massimo togliere latte e pro in polvere a colazione sostituendoli con albumi....poi sostituire bresaola con blend proteico...cosi facendo dovrei eliminare qualche liquido in eccesso

[sartlubg]

Ma secondo voi passando da una 4split settimanale ad una 3split settimanale, dovrò abbassare maggiormente le kcal? o vado cauto togliendo 100kcal a settimana e vedo come mi metto?