Parere dieta Massa 3700-3800 kcal

[giuseppesole]

Le percentuali sono fuorvianti. Non esistono percentuali corrette, in quanto casi differenti in termini di peso, BF, ed obbiettivi farebbero oscillare enormemente la percentuale da consigliarsi. Ergo: le percentuali non ci danno informazione alcuna. Invece resta universale la "regola" di fissare i grassi e le proteine, riempiendo il resto con i carboidrati a seconda delle esigenze.
Nel tuo caso fisserei le proteine a 2,2g/Kg ed i grassi a 0,7g/Kg nei gg ON, a 1,1g/Kg negli OFF. Poi riempi il resto in modo da raggiungere la quota calorica prefissata.
Un ultimo consiglio: nei gg ON fai in modo di concentrare quanti più CHO puri (esenti da grassi) ti sia possibile intorno al WO.

[jinx]

60% di carbo sono un po' altini e 20% di fats sono bassini nella tua condizione..

[enry88]

Le percentuali sono fuorvianti. Non esistono percentuali corrette, in quanto casi differenti in termini di peso, BF, ed obbiettivi farebbero oscillare enormemente la percentuale da consigliarsi. Ergo: le percentuali non ci danno informazione alcuna. Invece resta universale la "regola" di fissare i grassi e le proteine, riempiendo il resto con i carboidrati a seconda delle esigenze.
Nel tuo caso fisserei le proteine a 2,2g/Kg ed i grassi a 0,7g/Kg nei gg ON, a 1,1g/Kg negli OFF. Poi riempi il resto in modo da raggiungere la quota calorica prefissata.
Un ultimo consiglio: nei gg ON fai in modo di concentrare quanti più CHO puri (esenti da grassi) ti sia possibile intorno al WO.

Partiamo dalle cose fatte: concentrare i carbo (anche zuccheri) ed evitare il più possibile i grassi intorno al workout lo faccio gia da tempo

per quanto riguarda il resto.. li calcolo sulla massa magra giusto?

60% di carbo sono un po' altini e 20% di fats sono bassini nella tua condizione..

cosa intendi?
cmq, seguendo i consigli riportati sopra.. su 3100/3200 kcal nei giorni work vado a finire intorno al 60 - 20 -20 ... ripeto.. solo nei giorni di work!

[giuseppesole]

I grammi che ti ho dato sono sulla massa assoluta.

[enry88]

sulla massa assoluta il totale sarebbe

Giorni ON

Proteine 213
Grassi 68
Carbo 409

Totale 54 - 20 - 26


Giorni OFF

Proteine 213
Grassi 107
Carbo 247

Totale 35 -30 -34


ok che le percentuali sono soggettive... ma non sono un po troppi i carbo nei gorni off?

e, non ha senso basarsi sui dati relativi alla massa magra visto che lo stesso TDEE si costruisce su questi?


grazie dell'aiuto!

[giuseppesole]

No, secondo me va bene. Prova, comunque stiamo aggiustando progressivamente.
omunque puoi anche guardare alla massa magra, ma in questo caso devi considerare quote differenti.

[nicbrah]

sulla massa assoluta il totale sarebbe

Giorni ON

Proteine 213
Grassi 68
Carbo 409

Totale 54 - 20 - 26


Giorni OFF

Proteine 213
Grassi 107
Carbo 247

Totale 35 -30 -34


ok che le percentuali sono soggettive... ma non sono un po troppi i carbo nei gorni off?

e, non ha senso basarsi sui dati relativi alla massa magra visto che lo stesso TDEE si costruisce su questi?


grazie dell'aiuto!

IMHO sono okay

[enry88]

Mentre sulla massa magra che calcoli dovrei fare?

[giuseppesole]

Non ricordo a memoria, ma sulla guida c' è tutto. Ma perchè complicarsi la vita?

[enry88]

ma.. secondo me se parto a calcolare e kcal dal tdee su massa magra.. devo calcolare anche il resto su questo............................................................................. l'edito oggi pomeriggio è una cacca mi ha cancellato il messaggio precedente e non mi da la possibilità di fare invio......................................................................... consigli su cibi con grassi buoni eccetto noci/mandorle/ciock fond 70% e olio extra?

[enry88]

Up

[giuseppesole]

Cocco, avocado.