Dieta ipercalorica massa muscolare 3500kcal circa

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  • Raiden04
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    Dieta ipercalorica massa muscolare 3500kcal circa

    Salve gente,questa è la mia dieta attuale(uno dei giorni on)...ve la posto per avere qualche parere in merito..qualche eventuale correzione etc.
    Nella dieta non sono riportate in toto le integrazioni che sono suddivise così:
    Spuntino mattina: Whey+Maltodex
    Pre wo(30min prima): 3gr bcaa + 200mg caffeina
    During wo: 3gr bcaa
    Post wo: Whey+Maltodex+ 3gr creatina

    Ne approfitto anche per chiedervi : senza sporcarsi eccessivamente e quindi senza introdurre "porcherie" quali sono quegli alimenti che ti potrebbero aiutare nell aumento calorico? Ovviamente la risposta che cerco non è "un piatto di pasta in più",quello è ovvio ma momentaneamente sono pieno a tappo quindi pensando a quelle diete di 4k-4,5k mi sembra utopia.
    A voi la parola!


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  • giuseppesole
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    #2
    Se ne hai bisogno (come pare), ti invito a leggere qua:

    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


    Mancano tutti i tuoi dati. Inoltre ti invito a trascrivere la dieta in forma di testo.

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    • Raiden04
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      #3
      Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio
      Se ne hai bisogno (come pare), ti invito a leggere qua:

      LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


      Mancano tutti i tuoi dati. Inoltre ti invito a trascrivere la dieta in forma di testo.
      I miei dati sono tutti in foto,se guardi nel rettangolino a destra dell immagine li trovi.
      Se volete la trascrivo a mano la dieta..ma volevo intanto un parere su cosa cambiare di base..per sapere se ci sono carenze o cose simili,sulle grammature si poteva lavorare anche dopo.

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      • giuseppesole
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        #4
        Sembra vada abbastanza bene. Ma così e senza tutti i dati lascia un poco il tempo che trova.

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        • Raiden04
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          #5
          mmmh che altri dati ti mancano? L'altezza...(1,81) poi?..

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          • giuseppesole
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            #6
            TDEE, ad esempio....
            Guarda che ti basta leggere con attenzione il link che ti ho dato e seguirlo passo passo per la composizione della dieta. Poi postare il tutto qui condividendo con noi i dati che hai ricavato (necessari per calcolare e valutare la dieta).
            Ma è uno sforzo così sovrumano?

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            • Ozn
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              #7
              Originariamente Scritto da Raiden04 Visualizza Messaggio
              mmmh che altri dati ti mancano? L'altezza...(1,81) poi?..
              Età, peso
              Originariamente Scritto da centos
              mangio e bevo e faccio schifo


              Per ricorsi amministrativi e legali
              http://www.supremecourt.mn/home

              sigpic

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              • Raiden04
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                #8
                Non è assolutamente uno sforzo sovrumano ma se,come vi ho detto, leggete bene la tabella vedete che c'è già tutto.! Compreso il tdee,altezza,peso,kcal allenamento..addirittura riporta pure il bmr!
                E poi premetto che il link postato precedentemente,l ho già letto e riletto diverse volte in passato..xD

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                • giuseppesole
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                  #9
                  Puoi trascriverli, per favore? Io non li vedo.

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                  • Raiden04
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                    #10
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                    ADesso si vedono?

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                      #11
                      Adesso si. La tabella era coperta dalla maschera "Find us on Facebook". Io alzerei i carboidrati, abbassando lievemente i grassi.

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                        #12
                        Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio
                        Adesso si. La tabella era coperta dalla maschera "Find us on Facebook". Io alzerei i carboidrati, abbassando lievemente i grassi.
                        Assurdo o.ò
                        Comunque non so dove inserire altri carbo,i pasti li ho tutti pieni fino alla testa..come fare? mmmh.

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                        • giuseppesole
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                          #13
                          Fiocchi d' avena la mattina? Carboidrati post WO?

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                            Fiocchi d' avena la mattina? Carboidrati post WO?
                            La mattina ho il pancake,post wo come carbo ho le malto

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                              Infatti si parla di aggiungere, non di sostituire. devi necessariamente aumentare un po' le Kcal.

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