Dieta ipercalorica massa muscolare 3500kcal circa

[Raiden04]

Salve gente,questa è la mia dieta attuale(uno dei giorni on)...ve la posto per avere qualche parere in merito..qualche eventuale correzione etc.
Nella dieta non sono riportate in toto le integrazioni che sono suddivise così:
Spuntino mattina: Whey+Maltodex
Pre wo(30min prima): 3gr bcaa + 200mg caffeina
During wo: 3gr bcaa
Post wo: Whey+Maltodex+ 3gr creatina
Ne approfitto anche per chiedervi : senza sporcarsi eccessivamente e quindi senza introdurre "porcherie" quali sono quegli alimenti che ti potrebbero aiutare nell aumento calorico? Ovviamente la risposta che cerco non è "un piatto di pasta in più",quello è ovvio ma momentaneamente sono pieno a tappo quindi pensando a quelle diete di 4k-4,5k mi sembra utopia.
A voi la parola!

[giuseppesole]

Se ne hai bisogno (come pare), ti invito a leggere qua:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Mancano tutti i tuoi dati. Inoltre ti invito a trascrivere la dieta in forma di testo.

[Raiden04]

Se ne hai bisogno (come pare), ti invito a leggere qua:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Mancano tutti i tuoi dati. Inoltre ti invito a trascrivere la dieta in forma di testo.

I miei dati sono tutti in foto,se guardi nel rettangolino a destra dell immagine li trovi.
Se volete la trascrivo a mano la dieta..ma volevo intanto un parere su cosa cambiare di base..per sapere se ci sono carenze o cose simili,sulle grammature si poteva lavorare anche dopo.

[giuseppesole]

Sembra vada abbastanza bene. Ma così e senza tutti i dati lascia un poco il tempo che trova.

[Raiden04]

mmmh che altri dati ti mancano? L'altezza...(1,81) poi?..

[giuseppesole]

TDEE, ad esempio....
Guarda che ti basta leggere con attenzione il link che ti ho dato e seguirlo passo passo per la composizione della dieta. Poi postare il tutto qui condividendo con noi i dati che hai ricavato (necessari per calcolare e valutare la dieta).
Ma è uno sforzo così sovrumano?

[Ozn]

mmmh che altri dati ti mancano? L'altezza...(1,81) poi?..

Età, peso

[Raiden04]

Non è assolutamente uno sforzo sovrumano ma se,come vi ho detto, leggete bene la tabella vedete che c'è già tutto.! Compreso il tdee,altezza,peso,kcal allenamento..addirittura riporta pure il bmr!
E poi premetto che il link postato precedentemente,l ho già letto e riletto diverse volte in passato..xD

[giuseppesole]

Puoi trascriverli, per favore? Io non li vedo.

[Raiden04]

ADesso si vedono?

[giuseppesole]

Adesso si. La tabella era coperta dalla maschera "Find us on Facebook". Io alzerei i carboidrati, abbassando lievemente i grassi.

[Raiden04]

Adesso si. La tabella era coperta dalla maschera "Find us on Facebook". Io alzerei i carboidrati, abbassando lievemente i grassi.

Assurdo o.ò
Comunque non so dove inserire altri carbo,i pasti li ho tutti pieni fino alla testa..come fare? mmmh.

[giuseppesole]

Fiocchi d' avena la mattina? Carboidrati post WO?

[Raiden04]

Fiocchi d' avena la mattina? Carboidrati post WO?

La mattina ho il pancake,post wo come carbo ho le malto

[giuseppesole]

Infatti si parla di aggiungere, non di sostituire. devi necessariamente aumentare un po' le Kcal.