che dieta devo seguire?

[Garden]

Il mio problema è che devo dimagrire per perdere qualche kilo superfluo tutti situati nella parte superiore compresa pancettina,ma devo anche crescere muscolarmente sempre in prevalenza sulla parte superiore che è carente.

Che tipo di dieta devo seguire se voglio aumentare massa e forza ma nello stesso tempo devo perdere i kili di grasso in più???

L'attività che sto facendo è andare a correre e in palestra per entrambe le attività 2 volte alla settimana.

[bear]

Perdere kg di grasso e aumentare la massa non sono cose che puoi fare contemporaneamente

[bear]

Il discorso sul dimagrimento localizzato e' molto controverso:c'e' chi dice che esiste e c'e' chi dice no.
A parte questo il discorso e' che devi decidere :dimagrire o acquistare massa muscolare.

Acquistare massa muscolare comporta ingrassare,anche di poco ma si ingrassa.E per questo ci sono le diete di massa che puntano sull'utilizzo dei carboidrati e grassi come energia e le proteine come elemento plastico per costruire i muscoli
E a questo e' legato un certo tipo di allenamento(poi qui ci sono molte teorie legate a fattori come anzianita' di alenamento,studi scentifici condotti,etc.. etc..)

Poi ci sono le diete per dimagrire:low carb,chetogenica,metabolica

Si alzano le proteine per preservare la massa acquistata durante la fasa di massa(si perche' puo' sparire....
si abbassano le quantita' di carboidrati,specialmente quelli ad alto indice glicemico come pane,pasta che se usati in maniera sconsiderata sono il principale fattore della creazione del grasso e si alzano la quota dei grassi derivanti dal pesce dall'olio d'oliva e dalla frutta secca a scopo energetico in quanto il fisico se spinto a farlo li puo' usare .
Poi si abbina un certo tipo di allenamento come attivita' aerobica a stomaco vuoto (prendendo solo degli aminoacidi ramificati per preservare la cara massa magra) e si alza il numero delle ripetizioni o si eseguono soluzioni come super serie che fanno consumare di piu'

Sia per le diete di massa che per le diete di definizione si attua la strategia di circa 5-6 pasti quotidiani che ci permette di regolare meglio il senso di fame e di far assorbire al fisico tutto quello che si ingerisce inquanto questo puo' assumere solo determinate quantita' di nutrienti in un certo arco di tempo e quelòlo che gli viene fornito in piu' si trasforma in grasso

Questo puo' essere il discorso a grandissime linee

[max_power]

Originally posted by bear
Perdere kg di grasso e aumentare la massa non sono cose che puoi fare contemporaneamente

[Marnie]

Dai un'occhiata nelle sezioni dieta e dimagrimento, troverai sicuramente un bel po' di consigli utili!

[Garden]

Grazie dei consigli e dei chiarimenti!!
mi sto anche documentando perchè è importante sapere le cose!!noto con piacere che almeno ho fatto bene a dividere l'alimentazione in 5 pasti,colazione-spuntino mattino-pranzo-merenda metà pomeriggio-cena,anche se io l'ho fatto con l'intento di aiutarmi a ridurre le quantità dei pasti principali

[Feroza!]

Originally posted by bear
Perdere kg di grasso e aumentare la massa non sono cose che puoi fare contemporaneamente

ma comeeeeee??

[Garden]

non so,forse con l'aiuto di qualche integratore......