Consigli definizione

[Niccolò]

Ciao ragazzi sono Niccolò, peso 70 kg, alto 178 cm e un anno di anzianità. Ho tirato su massa da settembre (o forse ottobre non ricordo) e sono passato da 64 kg ad appunto 70. Vista l'estate che sta arrivando pensavo di far un mese (magari anche due) di definizione così ho allestito queste due diete on e off

Dieta on

COLAZIONE
300g Latte
60g Galletti
10g Mandorle


SPUNTINO MATTINA
80g Cracker integrali


PRANZO
200g Pasta integrale barilla


SPUNTINO POMERIGGIO (che sarebbe il post workout)
250g Albume
100g PanPiuma integrale
2-3 cucchiai di miele


CENA
150g Petto di pollo (senza pelle)
100g Pane Bianco


PRENANNA
250g Latte




CHO: 59%
FAT: 18%
PRO: 23%
Energia: 2531kcal
Carboidrati: 344.4g
Grassi: 53.1g
Proteine: 150.0g
Fibre: 25.6g

Dieta off

COLAZIONE
100g Cereali kellogs integrali
300g Latte


SPUNTINO MATTINA
80g Cracker integrali


PRANZO
120g Pasta integrale barilla
56g Tonno in scatola


SPUNTINO POMERIGGIO
100g Bresaola giusta
70g PanPiuma integrale


CENA
200g Cotoletta aia
100g Albume


PRENANNA
250g Latte




CHO: 55%
FAT: 19%
PRO: 26%
Energia: 2213kcal
Carboidrati: 280.6g
Grassi: 47.7g
Proteine: 147.9g
Fibre: 17.4g

[Rossella00]

Ciao Niccolò, anni?
La dieta è da rifare, in primis sono da eliminare schifezze quali biscotti/cotolette/crackers/pan bauletto. Leggi le guide per farti un'idea su come va impostata la dieta:
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

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[Niccolò]

Ciao Niccolò, anni?
La dieta è da rifare, in primis sono da eliminare schifezze quali biscotti/cotolette/crackers/pan bauletto. Leggi le guide per farti un'idea su come va impostata la dieta:
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

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Inanzitutto grazie per la risposta, ho 18 anni
Sono pienamente d'accordo con te sull'eliminare le schifezze ma il problema è con che cosa sostituirle! Le verdure non le mangio purtroppo perché mi fanno davvero schifo
I post che mi hai linkato gli avevo già letti ma ci ho ridato comunque un'occhiata
Il mio BMR è di 1750 mentre il TDEE nei giorni off è di 2100 e nei giorni on di 2300

---------- Post added at 16:26:40 ---------- Previous post was at 16:22:04 ----------

Il BMR e il TDEE gli ho ricalcolati in questo preciso momento, e mi sono accorto che sono più bassi rispetto a quelli che avevo usato per la dieta

[luna80]

possibile che non c'è nemmeno una verdura che ti piace?!

[Rossella00]

R: Consigli definizione

Inanzitutto grazie per la risposta, ho 18 anni
Sono pienamente d'accordo con te sull'eliminare le schifezze ma il problema è con che cosa sostituirle! Le verdure non le mangio purtroppo perché mi fanno davvero schifo
I post che mi hai linkato gli avevo già letti ma ci ho ridato comunque un'occhiata
Il mio BMR è di 1750 mentre il TDEE nei giorni off è di 2100 e nei giorni on di 2300

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Il BMR e il TDEE gli ho ricalcolati in questo preciso momento, e mi sono accorto che sono più bassi rispetto a quelli che avevo usato per la dieta

Ovvero?
Comunque non é difficile togliere le schifezze, imposta la dieta come preferisci avendo l'accortezza di scegliere cibo sano e mantenerti sui 2 gr/kg di proteine e 1 gr/kg di grassi. Mi unisco alla domanda di luna, com'è possibile che non ti piaccia nessun tipo di verdura?


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