Dieta massa

[Hannibal96]

Salve ragazzi vi posto qui la mia dieta (vorrei dei consigli e sapere se è una dieta giusta) :
Mattino:200ml di latte + 30g di proteine + 1 banana + 50g di fiocchi di latte;
Metà mattina: 60g pane con 80/100g di carne secca o prosciutto o tacchino + 1/2 frutti;
Pranzo: 200/250g di riso o pasta + 120/150g tonno o petto di pollo o carne trita;
Metà pomeriggio: 50g di frutta secca o 30g di proteine o 60g panino
Cena: 200/250g di carne o pesce + 200 o più di verdura
Dopo cena: 200g fiocchi di latte o 100g di carne secca/tacchino/tonno.
L'istruttore della palestra mi ha consigliato nei giorni di allenamento di prendere una volta sola le proteine o mattina o sera e prima dell'allenamento 10 compresse di aminoacidi mentre i giorni dove non mi alleno prendere sia mattino che pomeriggio le proteine!
Casomai dovesse servire sono alto 1 80 e peso 61 kg.

[luna80]

quanti anni hai?

non usi condimenti?

riesci a darci la suddivisione dei macro e delle kcal dell'intera giornata per favore? ad occhio le proteine sono veramente troppo alte!

[Hannibal96]

Ho 18 e i condimenti non li ho inseriti nella dieta ma li uso spesso con le verdure...riguardo alle proteine nei giorni di non allenamento dove le prendo 2 volte a pranzo non mangio ne carne e ne pesce.

[Ozn]

Riscrivila indicando anche i condimenti, l'olio e le pro in polvere (se ho capito bene il post sopra). Se mangi diversamente nei giorni in cui ti alleni
e in quelli di risposo posta entrambe le giornate
Come ti ha chiesto luna: dovresti indicare i grammi di pro/carbo/grassi totali che assumi e le kcal di questa dieta.
Sarebbe utile conoscere anche il tuo tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Hannibal96]

dieta giorni allenamento:
-mattina:200ml latte + 30g di proteine in polvere + 50g fiocchi d avena + banana;
-metà mattina:60g pane + 80/100g carne secca tacchino
-pranzo: 200/250g di pasta o riso + 120/150g di carneo pesce + verdura(150g insalata pomodori con 2 cucchiai di olio) + frutto
-metà pomeriggio:50g di frutta secca o 60g pane + affettato
-cena:200g pesce o cane + verdura(150g insalata pomodori con 2 cucchiai di olio) + frutto
-200g di fiocchi di latte o 100g di tonno

Questa è la dieta che seguo nei giorni di allenamento , e aggiungo 10 compresse di aminoacidi prima dell'allenamento; l'allenamento solitamente lo faccio il pomeriggio però quando non ho scuola vado di mattina!

dieta giorni non allenamento:
-mattina:200ml latte + 30g di proteine in polvere + 50g fiocchi d avena + banana;
-metà mattina:60g pane + 80/100g carne secca tacchino
-pranzo: 200/250g di pasta o riso + verdura(150g insalata pomodori con 2 cucchiai di olio) + frutto
-metà pomeriggio:30g di proteine in polvere
-cena:150g pesce o cane + verdura(150g insalata pomodori con 2 cucchiai di olio) + frutto
-200g di fiocchi di latte

[luna80]

posta anche i conteggi per favore

[Hannibal96]

scusa l'ignoranza ma cosa intendi per conteggi?

[Ozn]

scusa l'ignoranza ma cosa intendi per conteggi?

Kcal totali, grammi totali di pro/carbo/grassi

[Hannibal96]

Mi potresti dire come posso trovare i grammi totali di pro/carbo/grassi , ho provato a cercare su internet ma non ci capisco quasi niente!

[Ozn]

Usa uno di questi software, ti renderanno la vita MOLTO più facile

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

In caso contrario in giro trovi tutte le tabelle nutrizionali che vuoi

[Hannibal96]

dieta giorni allenamento:
-mattina:200ml latte + 30g di proteine in polvere + 50g fiocchi d avena +

banana

;
-metà mattina:60g pane + 80/100g carne secca tacchino
-pranzo: 200/250g di pasta o riso(963kcal-pro32.5-carb194.8-gra6.0) + 120/150g di carneo pesce(235kcal-pro32.0-carbo 0.0-gra12) + verdura(150g insalata pomodori con 2 cucchiai di olio) + frutto
-metà pomeriggio:50g di frutta secca(noci-345kcal-pro7.2-carbo2.5-gra34.0) o 60g pane + affettato
-cena:200g pesce o cane(pollo-150kcal-pro35.0-carbo0.0-gra1.2) + verdura 200g insalata(14kcal-pro1.1-carbo2.2-gra0.1) pomodori(19kcal-pro1.0-carbo3.5-gra0.2) con 2 cucchiai di olio) + frutto
-200g di fiocchi di latte o 100g di tonno
Vi ricordo che prima dell'allenamento prendo anche gli aminoacidi!


poi per la dieta per i giorni non allenamento vi ricordo che non prendo carne o pesce a pranzo , e prendo 30 g di proteine il mattino 30 g di proteine il pomeriggio e la carne 150g per cena per il resto è uguale a quella sopra!

[giuseppesole]

I conteggi totali!!!

[luna80]

così ad occhio sei alto con le pro