Aiuto dieta definizione!
Salve,sono nuovo 
! Vorrei un parere ed una mano per rendere la mia dieta migliore. Passo direttamente ai dati,non vorrei annoiarvi!
Età 21
Altezza 180cm
Peso 80kg
BF 15% (da plicometria)
Anzianità allenamento: 3 anni e mezzo
BMR 1790 kcal
TDEE 2600 kcal
Prima di rifare massa vorrei sgrassare un pochino,quindi attualmente sto seguendo da una settimana una dieta di circa 2100-2200 kcal (circa 15-20% del TDEE, sbaglio metodo?). Premetto che ho seguito una normocalorica (circa 2600-2700kcal) per un paio di settimane prima di passare a questa. E' la mia prima dieta "da definizione" (visto anche il mio peso basso)
Più o meno è questa:
Colazione
Crusca d'Avena 50g
Burro Arachidi 20g
Whey 30g
Yogurt 150g
Spuntino
Banana 100-120g
Mandorle 20-25g
Pranzo
Pasta o Riso 60-70g
Petto di Pollo/Tacchino 200g
Olio extravergine d'oliva 20g
Parmigiano 20g
Spuntino
Whey 30g
Burro Arachidi 20g
Cena
Petto di pollo/tacchino o Vitello 250g
Olio extravergine d'oliva 20g
Carboidrati 110-115g
Proteine 205g (incluse quelle derivanti da Pasta,Burro Arachidi,Crusca ecc.)
Grassi 90g di cui saturi 10-15.
Totale calorie 2100-2200
Insalata a volontà specie a cena,ma non la conto...Se preferite la inserisco,la mangio senza neanche pesarla.
Consigli? Dite che più o meno ci siamo? Attualmente non sto facendo cardio. Lo faccio più in là o comincio subito?
Grazie anticipatamente e spero di non aver sbagliato nulla.
! Vorrei un parere ed una mano per rendere la mia dieta migliore. Passo direttamente ai dati,non vorrei annoiarvi!Età 21
Altezza 180cm
Peso 80kg
BF 15% (da plicometria)
Anzianità allenamento: 3 anni e mezzo
BMR 1790 kcal
TDEE 2600 kcal
Prima di rifare massa vorrei sgrassare un pochino,quindi attualmente sto seguendo da una settimana una dieta di circa 2100-2200 kcal (circa 15-20% del TDEE, sbaglio metodo?). Premetto che ho seguito una normocalorica (circa 2600-2700kcal) per un paio di settimane prima di passare a questa. E' la mia prima dieta "da definizione" (visto anche il mio peso basso)
Più o meno è questa:
Colazione
Crusca d'Avena 50g
Burro Arachidi 20g
Whey 30g
Yogurt 150g
Spuntino
Banana 100-120g
Mandorle 20-25g
Pranzo
Pasta o Riso 60-70g
Petto di Pollo/Tacchino 200g
Olio extravergine d'oliva 20g
Parmigiano 20g
Spuntino
Whey 30g
Burro Arachidi 20g
Cena
Petto di pollo/tacchino o Vitello 250g
Olio extravergine d'oliva 20g
Carboidrati 110-115g
Proteine 205g (incluse quelle derivanti da Pasta,Burro Arachidi,Crusca ecc.)
Grassi 90g di cui saturi 10-15.
Totale calorie 2100-2200
Insalata a volontà specie a cena,ma non la conto...Se preferite la inserisco,la mangio senza neanche pesarla.
Consigli? Dite che più o meno ci siamo? Attualmente non sto facendo cardio. Lo faccio più in là o comincio subito?
Grazie anticipatamente e spero di non aver sbagliato nulla.
)? E' il caso di alzare i carbo?
per il resto dici va bene? Anche le kcal che ho calcolato?
Commenta