Ho due dubbi, innanzitutto sulla quantità di proteine assimilabili, ovvero, so che c'è la "famosa" quota dei 30g confermata da alcuni e confutata da altri...
Ora, ok che 30g è troppo generico perchè non tiene conto di sesso, età, esercizio ecc. ma fino a quanto può oscillare questa soglia? cioè 30 è sbagliato, ma dai 15 ai 50 è giusto?
Nel senso che a volte io mangio anche 100g di pro in un singolo pasto (magari la sera se ero stato basso fino a quel momento), le assimilo (è indifferente la ripartizione) o sono comunque troppe ed è meglio ripartile attorno ai 30/50g-pasto?
Ed ancora, cosa varia principalmente tra giorni on ed off?
Se non sbaglio era preferibile aumentare grassi e proteine rispetto ai carbo negli off perchè c'era meno bisogno dell'energia fornita dai carbo...
E per le calorie? (in massa)
Nei giorni on TDEE + 10/15% e nei giorni off TDEE senza niente aggiuntivo (mantenimento)?
Ora, ok che 30g è troppo generico perchè non tiene conto di sesso, età, esercizio ecc. ma fino a quanto può oscillare questa soglia? cioè 30 è sbagliato, ma dai 15 ai 50 è giusto?
Nel senso che a volte io mangio anche 100g di pro in un singolo pasto (magari la sera se ero stato basso fino a quel momento), le assimilo (è indifferente la ripartizione) o sono comunque troppe ed è meglio ripartile attorno ai 30/50g-pasto?
Ed ancora, cosa varia principalmente tra giorni on ed off?
Se non sbaglio era preferibile aumentare grassi e proteine rispetto ai carbo negli off perchè c'era meno bisogno dell'energia fornita dai carbo...
E per le calorie? (in massa)
Nei giorni on TDEE + 10/15% e nei giorni off TDEE senza niente aggiuntivo (mantenimento)?
te l'ho detto... considera che io sono in IF e mangio solo due volte al giorno: pranzo-post wo e cena.
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