Dieta definizione

[Katrame]

Ciao a tutti, mi chiamo Francesco e ho da circa 7 mesi pratico bb nella mia palestra
i miei dati sono :
Eta' : 19
Altezza : 171 cm
Peso : 77.5 kg
Bf : 18%
obiettivo : bf 12/13 %
Dieta :
COLAZIONE:
100g corn flakes + 300 ml latte intero

Pranzo :
100g pasta di mais +180g tonno al naturale + 20g olio di oliva
oppure 100g di pasta di mais in bianco + 200g di carne di pollo +20g di olio di oliva

Post Wo
50g Whey (40g pro)

50g gallete di mais

Cena:
400g petto di tacchino/pollo o vitello + 20g olio di oliva
oppure 300g di bresaola +20g olio di oliva
oppure 400g di carne bovina scondita

Preciso che integro la dieta con un multivitaminico

grazie in anticipo per i consigli

[Ozn]

Ciao
Fai il calcolo dei macro (grammi totali di pro/cho/fat), delle calorie che assumi con questa dieta e del tuo tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Troppe proteine a cena: spostane un pò a colazione e regolati calcolando2/2.5 g di pro per kg di peso. I grassi
invece sembrano bassi. Fai i calcoli per avere un quadro più chiaro

[Katrame]

allora, ho risolto in questo modo

Colazione

150g fesa di tacchino + 50g fette biscottate alla soia

Pranzo :

100g pasta di mais + 160 g tonno + 20g olio di oliva

Post wo :

50g whey (40g pro) + 50g gallette di mais

Cena :

300g petto di tacchino oppure 200g bresaola + 20g olio
oppure
300g carne di manzo

TDEE : 2600 kcal
Totale : 2100 kcal

[giuseppesole]

Mancano i totali dei tre macro.

[Ozn]

Meglio, ma quoto giuseppe. I grassi sono comunque bassi, a questo punto puoi aggiungere della frutta secca a colazione
La verdura che fine ha fatto?

[Katrame]

scusate il ritardo, sistemo la tabella appena ne ho la possibilitá.
come frutta secca cosa mi consigliate?
come verdura vanno bene ortaggi freschi ? ho difficoltá con le verdure cotte

[Miller]

mandorle, noci, pistacchi (meglio non salati e non tostati)... vanno bene anche gli ortaggi, puoi comunque mangiare la verdura a foglia anche cruda

[Katrame]

Colazione : 48g pro / 15g fat / 45g carbs

150g fesa di tacchino + 50g fette biscottate alla soia + 30g mandorle o noci

Pranzo : 55g pro / 50g fat/ 85g carbs

100g pasta di mais + 160 g tonno + 20g olio di oliva + 30g mandorle o noci

Post wo : 40g pro / 38g carbs

50g whey (40g pro) + 50g gallette di mais

Cena : 60g pro / 20g fat

300g petto di tacchino oppure 200g bresaola + 20g olio
oppure
300g carne di manzo

totale macro : 203g pro 85g fat 168gcarb
totale calorie : 2300
TDEE : 2600 kcal

[giuseppesole]

Troppi grassi e carboidrati.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Ma sei sicuro di tratti di 20g di olio a botta?

[Katrame]

20g di olio, li misuro in volume, tra 20 e 25 ml , comunque, di quanto dovrei ridurre i grassi? mi era stato detto di portarli ad almeno 1g/kg e cosí ho fatto, e le proteine sono piú di 2g/kg , come mi consigli di ridurre?

[Ozn]

20g di olio, li misuro in volume, tra 20 e 25 ml , comunque, di quanto dovrei ridurre i grassi? mi era stato detto di portarli ad almeno 1g/kg e cosí ho fatto, e le proteine sono piú di 2g/kg , come mi consigli di ridurre?

Togli le noci a pranzo, hai già l'olio.

[Katrame]

Colazione : 48g pro / 15g fat / 45g carbs

150g fesa di tacchino + 50g fette biscottate alla soia + 30g mandorle o noci

Pranzo : 55g pro / 50g fat/ 85g carbs

100g pasta di mais + 160 g tonno + 20g olio di oliva

Post wo : 40g pro / 38g carbs

50g whey (40g pro) + 50g gallette di mais

Cena : 60g pro / 20g fat

300g petto di tacchino oppure 200g bresaola + 20g olio
oppure
300g carne di manzo

totale macro : 203g pro 70g fat 168gcarb
totale calorie : 2150 kcal
TDEE : 2600 kcal

non me la sento di ridurre ancora le calorie, come la vedete cosí ?

[giuseppesole]

Molto meglio. Prova così.