consigli dieta

[jos lu sep]

salve ragazzi sono alto 1,65 e peso 57 il mio obbiettivo è arrivare a 68 e questa è la mia dieta
faccio palestra da circa 1 anno e mezzo

colazione
250 ml latte scremato
50 g fette biscottate integrali
30 g fette biscottate

spuntino
80 gr di pane
25 gr mandorle

pranzo
120 gr pasta
200 gr pomodori/insalata/ecc
100 gr di carne/pesce/legumi
1 frutto

spuntino
1 yogurt
1 fetta biscottata
1 mela

cena
100 gr pane
200 gr carne/pesce
200 gr verdure
1 frutto

come dovrei modificarla per raggiungere il mio obbiettivo?
grazie

[Manx]

no spam per cortesia. continua qui http://www.bodyweb.com/threads/402177-aiuto-dieta-massa e leggere il regolamento. Grazie.