Dieta Massa

***Rossella00*** · 18-04-2014, 15:39:33

R: Dieta Massa

Originariamente Scritto da ilfede95 Visualizza Messaggio

Un consiglio,premetto che sono un neofita:

ETA' : 19 anni
ALTEZZA : 175 cm
PESO : 61.5
TDEE 2585
DCN : 2585
BMR : 1657

COLAZIONE
-40 gr di Biscotti Secchi Sostituiscili con fette biscottate, la marmellata meglio quella senza zuccheri aggiunti.
-25 gr di marmellata di albicocche
-150 gr di latte parzialmente scremato (caldo)
Manca una fonte di proteine.
SPUNTINO
-30 gr di crackers salati Eliminali. Fai pane integrale/di segale o fette wasa.
-200 gr di arance
Aggiungi grassi e proteine.
PRANZO
-70 gr di pasta con condimento NB : il peso del condimento può variare..di solito è pomodoro,o ragù fatto in casa con un cucchiaio di olio crudo Il condimento va conteggiato, orientati su cose semplici come passata di pomodoro o utilizza l'olio previsto nel pranzo con della verdura.
-100 gr di parmigiano Troppi, in ogni caso non li inserirei su base fissa. Meglio una fonte magra di proteine e olio evo.
Verdura?
PRE WORKOUT Puoi inserire gli orari dei pasti e degli allenamenti?
-macedonia di frutta con 150 gr di fragole e 100 gr di banane
POST WORKOUT
-150 gr di latte parzialmente scremato (caldo) Togli il latte, aggiungi una fonte di carboidrati ad alto IG e una di proteine, ad esempio gallette di riso e fesa di tacchino/albumi/tonno al naturale.
CENA
-200 gr petto di pollo OPPURE 180 gr Frittata e 80 gr di tonno sott'olio Le alternative non sono equivalenti.
-50 gr di pane comune
Olio? Verdura?

PROTEINE : circa 110 Gr (108)
CARBOIDRATI : circa 200 Gr (196)
Grassi : circa 40 (38.5)
TOT 1435 Cal
Troppe poche kcal e pochi grassi. Per mettere massa dovresti assumere più calorie di quelle necessarie per mantenerti, dunque aumenta il valore del TDEE di un 10% e assumi almeno 0.8 gr di grassi per kg di peso corporeo. Potresti anche alzare leggermente le proteine.
Grazie

Ciao, consigli e domande nel quote.

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