Alimentazione i vostri pareri

[pikky22]

Salve a tutti sono nuovo del forum ho notato che siete tt perone esperte e volevo un vostro parere
mi alleno da circa 2 mesi sono alto 1,68 cm peso 67,5 kg , 23 anni . Da 4 settimane seguo questa alimentazione :

Giorni di wo :
2500 kcal
77,38 grassi
300 carbo
125 proteine

Giorni OFF :
1600 kcal
100 grassi
70 carbo
139 proteine
mi alleno 4 volte a settimana per circa 1ora e 30 - 2 ore
integro con BCAA + PROTEINE IN POLVERE + qualke integratore alimentare tipo OMEGA 3

MI ESPRIMETE I VOSTRI PARERI SU QUESTA ALIMENTAZIONE E MI DATE QUALche CONSIGLIO SE E IL CASO DI INTEGRARE QUALCOS ALTRO , IN CHE FASE STO SE IN MASSA O DEFINIZIONE PERCHE NN L HO CAPITO .... VI RINGRAZIO IN ANTICIPO

[Ozn]

Benvenuto
Fai il calcolo del tuo tdee, qui trovi la formula

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Poi posta la dieta completa, con le grammature del cibo, indicando anche i condimenti (olio)

C'è una differenza di 900 kcal tra le due giornate, mi sembrano decisamente troppe: passi da 300g di carbo al giorno a 70,
c'è una strategia precisa dietro?

Riguardo a massa, definizione, etcc...guarda sei tu che dovresti dire quali sono i tuoi obbiettivi

[pikky22]

Ti ringrazio adesso posterò l alimentazione completa per avere pareri piu precisi ... il mio obb. Attuale in verita e cercare di mettere massa e togliere quanta piu ciccia e possibile XD

[pikky22]

Durante i giorni di wo x 4 :
Colazione : 30 gr proteine +4 fette biscottate + latte di riso
spuntino : 100 gr fesa tacchino +4 gallette di riso +1 cucchiaio evo
Pranzo : 150 gr manzo magro + verdure +60gr riso +3 cucchiai evo
Spuntino : 56 gr tonno al naturale + 1 cucchioi evo
Cena : 180 gr petto pollo + verdura + 50gr pane integrale
Spuntino post wo : 30gr proteine + 30 g4 crema di riso
Integrqzione : bcaa + omega 3 + supradin
Durante i giorni off x 2 :
Colazioni : 30 gr proteine + latte di riso
Spuntino : 70 gr bresaola + 1 cucchiaio evo + 1 mela con buccia
Pranzo : 150 gr petto + verdure + 50 gr riso + 2 cucchiai evo
Spuntino: 50 gr tonno al naturale+ 2 cucchiai evo
Cena : 300 pesce + 2 cucchiai evo + verdure
Domenica : mi sfondo ma senza alcool e frittura

---------- Post added at 15:55:35 ---------- Previous post was at 15:53:06 ----------

Benvenuto
Fai il calcolo del tuo tdee, qui trovi la formula

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Poi posta la dieta completa, con le grammature del cibo, indicando anche i condimenti (olio)

C'è una differenza di 900 kcal tra le due giornate, mi sembrano decisamente troppe: passi da 300g di carbo al giorno a 70,
c'è una strategia precisa dietro?

Riguardo a massa, definizione, etcc...guarda sei tu che dovresti dire quali sono i tuoi obbiettivi

---------- Post added at 15:56:30 ---------- Previous post was at 15:55:35 ----------

---------- Post added at 18:35:23 ---------- Previous post was at 15:56:30 ----------

volevo fare un altro quisito ... ho letto in tt il forum ma e un vero casino ... io seguo un alimentazione corretta x 6 gg alla settimana nn mangio nemmeno una caramella e sono serio mi alleno come un dannato .... vlv sapere quanto bere il sabato sera possa gravare sul mio fisico ... tralasciando che fa male in generale al fegato e via dicendo ... dico bere il sabato annulla tt la settimana ?

[Ozn]

Io non vedo ancora il tdee.
Quelli che hai postato all'inizio sono i macro di questa dieta?
Riguardo agli sgarri: la politica del forum è che ognuno si regola di conseguenza. Una volta a settimana non muore nessuno, magna tranquillo
e goditi la vita.