Dieta per massa

[Ciccio22]

Allora ragazzi ho 18 anni , peso 58 kg e sono 1.70
Faccio una alimentazione diciamo economica ..ma cerco di mangiare al più possibile..sono un ECTOMORFO.
Ecco la mia alimentazione:
Colazione: latte 500 ml e 8 fette biscottate
Spuntino: Panino con prosciutto
Pranzo: Pasta 150 gr e tonno
Spuntino: 1 uovo
Cena: pasta 150 gr e 2 panini con salumeria
Prenanna: 500 ml di latte.

COsa ne pensate?

[Hunterboy]

Non è il massimo anzi...1 litro di latte al giorno..mi sembra eccessivo..poi vedi tu..
dovresti metterti li e leggere un pò i 3d in nota e rivedere in toto la dieta secondo le possibilità che hai..però carne/pesce/verdure dovresti inserirle..

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Ciccio22]

Umm va bene .

[Ciccio22]

Ecco
-Colazione 7.00
Tazza di latte + 5 fette biscottate

-Spuntino 11.00
Non so cosa mettere..

-Pranzo 13.15
Pasta 150 gr
Pesce 90 gr

-Pomeriggio 16.00
Uovo

- Cena 20.30
Pasta 100 gr
Pesce o carne 90 gr

-Pre nanna. 11.00
Un bicchiere di latte

[Hunterboy]

Inserisci qualche conteggio kcal totali , sudd dei macro. Verdura non ne mangi? Cmq giusto per capire come impostare il tutto , dai uno sguardo ai 3d degli altri utenti cosi ti fai un'idea.

[Ciccio22]

Si verdura la mangio XD

---------- Post added 23-04-2014 at 13:21:10 ---------- Previous post was 22-04-2014 at 19:27:41 ----------

Spuntino vanno bene panino con fesa di tacchino?

[Hunterboy]

Non hai capito nulla.. va beh sarò io che non mi spiego bene..
aspetta le risposte di qualcun altro..

[giuseppesole]

Leggi le guide, poi riposta per cortesia.

[Ciccio22]

-Colazione 7.00
Tazza di latte + 5 fette biscottate

-Spuntino 11.00
Uno yogurt magro, con due fette biscottate
-Pranzo 13.15
Pasta 150 gr
Pesce 90 gr

-Pomeriggio 16.00
un panino con 80gr di bresaola

- Cena 20.30
Pasta 100 gr
Pesce o carne 90 gr

-Pre nanna. 11.00
Un bicchiere di latte

[giuseppesole]

Non hai letto le guide, eh?
Manca TDEE e calcolo dei macronutrienti.