Chiedo aiuto per migliorare il mio programma alimentare :-D
Ciao a tutti!,
sono nuovo su forum e mi sono iscritto per dare una svolta alla mia vita in palestra
Vi spiego, sono un frequentatore di palestra ormai da più di due anni, tuttavia non ho mai preso seriamente la cosa e quindi in questi anni, il mio fisico non ha visto miglioramenti sostanziali.
Adesso però vorrei impegnarmi seriamente e ho iniziato innanzitutto con cambiare la mia alimentazione. Tuttavia, nonostante abbia letto le vostre guide e parecchio materiale in giro per il web, ho ancora parecchi dubbi
Vi posto la mia bozza di dieta, che sto seguendo da circa due settimane, nella speranza che voi veterani del body building possiate condividere con me i vostri consigli
ALIMENTAZIONE (giorno tipo) :
Colazione : Uno yogurt di soia con una manciata di noci + 300ml di latte di soia(o di riso) con due bicchieri di cork flakes di mais (o riso soffiato) + 3 formelle di frumento integrale + caffe
Merenda : Qualche nocciola e qualche mandorla
Pranzo : 250g di legumi (o 160g di tonno o salmone o sgombro) con tre fette di pan bauletto integrale + una pacchetto di crakers integrali + una carota + una mela
Merenda : Qualche nocciola e qualche mandorla
Cena : Un finocchio (o degli spinaci o un peperone) + tre crostini integrali + una carota + uno due frutti (banana o arance o pere o kiwi ecc..)
ALLENAMENTO:
Di solito 3 sessioni a settimana (martedi,giovedi,domenica) di due ore circa in cui svolgo 10 esercizi (3 serie x 10 ripetizioni a esercizio) coi i pesi e 10 esercizi(3 serie x 10 ripetizioni a esercizio) a corpo libero-addominali.
Saltuariamente faccio anche corsa e nuoto.
INTEGRATORI:
Prendo 6 compresse di BBCA dopo ogni allenamento in palestra
CARATTERISTICHE FISICHE:
Sono alto 1,65 e peso 63 kg.
Vorrei migliorare la definizione muscolare e sopratutto rimuovere quel grasso addominale che nasconde i miei addominali
Credo di avervi fornito tutte le informazioni utili.
Vi chiedo di valutare la mia dieta, criticarla e darmi consigli utili per migliorala. Vene sarei molto grato
[/b]
sono nuovo su forum e mi sono iscritto per dare una svolta alla mia vita in palestra
Vi spiego, sono un frequentatore di palestra ormai da più di due anni, tuttavia non ho mai preso seriamente la cosa e quindi in questi anni, il mio fisico non ha visto miglioramenti sostanziali.
Adesso però vorrei impegnarmi seriamente e ho iniziato innanzitutto con cambiare la mia alimentazione. Tuttavia, nonostante abbia letto le vostre guide e parecchio materiale in giro per il web, ho ancora parecchi dubbi
Vi posto la mia bozza di dieta, che sto seguendo da circa due settimane, nella speranza che voi veterani del body building possiate condividere con me i vostri consigli
ALIMENTAZIONE (giorno tipo) :
Colazione : Uno yogurt di soia con una manciata di noci + 300ml di latte di soia(o di riso) con due bicchieri di cork flakes di mais (o riso soffiato) + 3 formelle di frumento integrale + caffe
Merenda : Qualche nocciola e qualche mandorla
Pranzo : 250g di legumi (o 160g di tonno o salmone o sgombro) con tre fette di pan bauletto integrale + una pacchetto di crakers integrali + una carota + una mela
Merenda : Qualche nocciola e qualche mandorla
Cena : Un finocchio (o degli spinaci o un peperone) + tre crostini integrali + una carota + uno due frutti (banana o arance o pere o kiwi ecc..)
ALLENAMENTO:
Di solito 3 sessioni a settimana (martedi,giovedi,domenica) di due ore circa in cui svolgo 10 esercizi (3 serie x 10 ripetizioni a esercizio) coi i pesi e 10 esercizi(3 serie x 10 ripetizioni a esercizio) a corpo libero-addominali.
Saltuariamente faccio anche corsa e nuoto.
INTEGRATORI:
Prendo 6 compresse di BBCA dopo ogni allenamento in palestra
CARATTERISTICHE FISICHE:
Sono alto 1,65 e peso 63 kg.
Vorrei migliorare la definizione muscolare e sopratutto rimuovere quel grasso addominale che nasconde i miei addominali
Credo di avervi fornito tutte le informazioni utili.
Vi chiedo di valutare la mia dieta, criticarla e darmi consigli utili per migliorala. Vene sarei molto grato
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