età 29
altezza 174
peso 76.5
bf 17/18%
BMR - 1720
TDEE - 2752
anzianità allenamento con i pesi: un paio d'anni
in passato ho giocato a calcio, atletica e sport da combattimento
OBBIETTIVO:scendere sotto il 9% di bf,cercando di mantenere il più possibile la massa magra
COLAZIONE
-albumi 200g
-pane integrale 50g
-marmellata 30g
-mandorle 20g
P 28.9
C 43.9
G 10.6
kcal 375
SPUNTINO
-tonno sott'olio sgocciolato 50g
-mela 100g
P 12.2
C 11.8
G 6.78
kcal 155
PRANZO
-verdure 200g
-albumi 150g
-pane 50g
-carne rossa magra 100g
-olio evo 10g
P 44.4
C 29.9
G 14.3
kcal 432
SPUNTINO
-frullato (mela,banana,carota,mandorle,whey)
P 20.6
C 40.3
G 10.5
kcal 317
POST WO
-malto+destro 25g
-pro 35g
P 33
C 25
G 0
kcal 238
CENA
-carne rossa o pesce o bresaola 100g
-verdure 200g
-olio evo 10g
P 34.7
C 3.14
G 14.8
kcal 283
TOTALE
P 173.8
C 154,04
G 56.98
kcal 1800
altezza 174
peso 76.5
bf 17/18%
BMR - 1720
TDEE - 2752
anzianità allenamento con i pesi: un paio d'anni
in passato ho giocato a calcio, atletica e sport da combattimento
OBBIETTIVO:scendere sotto il 9% di bf,cercando di mantenere il più possibile la massa magra
COLAZIONE
-albumi 200g
-pane integrale 50g
-marmellata 30g
-mandorle 20g
P 28.9
C 43.9
G 10.6
kcal 375
SPUNTINO
-tonno sott'olio sgocciolato 50g
-mela 100g
P 12.2
C 11.8
G 6.78
kcal 155
PRANZO
-verdure 200g
-albumi 150g
-pane 50g
-carne rossa magra 100g
-olio evo 10g
P 44.4
C 29.9
G 14.3
kcal 432
SPUNTINO
-frullato (mela,banana,carota,mandorle,whey)
P 20.6
C 40.3
G 10.5
kcal 317
POST WO
-malto+destro 25g
-pro 35g
P 33
C 25
G 0
kcal 238
CENA
-carne rossa o pesce o bresaola 100g
-verdure 200g
-olio evo 10g
P 34.7
C 3.14
G 14.8
kcal 283
TOTALE
P 173.8
C 154,04
G 56.98
kcal 1800
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