dieta definizione

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  • dendro
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    dieta definizione

    età 29
    altezza 174
    peso 76.5
    bf 17/18%

    BMR - 1720
    TDEE - 2752

    anzianità allenamento con i pesi: un paio d'anni
    in passato ho giocato a calcio, atletica e sport da combattimento

    OBBIETTIVO:scendere sotto il 9% di bf,cercando di mantenere il più possibile la massa magra


    COLAZIONE
    -albumi 200g
    -pane integrale 50g
    -marmellata 30g
    -mandorle 20g

    P 28.9
    C 43.9
    G 10.6
    kcal 375




    SPUNTINO
    -tonno sott'olio sgocciolato 50g
    -mela 100g

    P 12.2
    C 11.8
    G 6.78
    kcal 155




    PRANZO
    -verdure 200g
    -albumi 150g
    -pane 50g
    -carne rossa magra 100g
    -olio evo 10g

    P 44.4
    C 29.9
    G 14.3
    kcal 432



    SPUNTINO
    -frullato (mela,banana,carota,mandorle,whey)

    P 20.6
    C 40.3
    G 10.5
    kcal 317



    POST WO
    -malto+destro 25g
    -pro 35g

    P 33
    C 25
    G 0
    kcal 238




    CENA
    -carne rossa o pesce o bresaola 100g
    -verdure 200g
    -olio evo 10g

    P 34.7
    C 3.14
    G 14.8
    kcal 283



    TOTALE
    P 173.8
    C 154,04
    G 56.98
    kcal 1800
  • Hunterboy
    Supernatural
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    #2
    Ciao! Se già riesci ad arrivare ad un 10/12 perdendo il meno possibile è già ottimo.. poi per il < 9 si vedrà anche perchè se hai poca massa muscolare, metti in vista le ossa..
    Per il totale calorico devi vedere un pò tu come risponde il fisico..magari qualche caloria in più puoi concedertela.. A pranzo aumenterei la carne e leverei gli albumi che già mangi a colaz, ma non sei obbligato
    per il resto (magari lo sai) i valori tra carne e pesce sono inferiori per quest'ultimo quindi devi mangiarne di più .
    Nei giorni off segui la stessa?

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    • giuseppesole
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      #3
      Secondo me la dieta così è troppo aggressiva.

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      • dendro
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        #4
        Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
        Ciao! Se già riesci ad arrivare ad un 10/12 perdendo il meno possibile è già ottimo.. poi per il < 9 si vedrà anche perchè se hai poca massa muscolare, metti in vista le ossa.. così mi demoralizzi
        Per il totale calorico devi vedere un pò tu come risponde il fisico..magari qualche caloria in più puoi concedertela.. A pranzo aumenterei la carne e leverei gli albumi che già mangi a colaz, ma non sei obbligato ok
        per il resto (magari lo sai) i valori tra carne e pesce sono inferiori per quest'ultimo quindi devi mangiarne di più . sì lo so
        Nei giorni off segui la stessa? a dire il vero devo ancora iniziarla, però pensavo di seguirla anche nei giorni off, logicamente senza il post wo



        Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio
        Secondo me la dieta così è troppo aggressiva. cambieresti/aggiungeresti qualcosa?


        .

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        • giuseppesole
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          #5
          Semplicemente punta a 2200Kcal. Aggiungi ovviamente carboidrati a basso IG a colazione, pranzo e post WO (ad alto IG). Soprattutto nei giorni ON.

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          • Hunterboy
            Supernatural
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            #6
            dendro posta le foto pure qui (se non ti crea problemi), cosi d'aver un riscontro visivo.

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            • dendro
              Bodyweb Senior
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              #7
              Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio
              Semplicemente punta a 2200Kcal. Aggiungi ovviamente carboidrati a basso IG a colazione, pranzo e post WO (ad alto IG). Soprattutto nei giorni ON.
              grazie per il consiglio, la mia paura è quella di non riuscire a scendere di bf entro fine luglio
              Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
              dendro posta le foto pure qui (se non ti crea problemi), cosi d'aver un riscontro visivo.
              appena posso le posto

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              • giuseppesole
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                #8
                Mah. Un conto è scendere bene. Un' altro è scendere presto di peso. Bisogna trovare un ragionevole compromesso, per non rovinare il lavoro fatto. Se la motivazione è solamente estetica, ti consiglio di sare la precedenza alla prima. Semmai comincia con 2200Kcal, monitorando... fai una proiezione e vedi quanto tempo ti ci vorrebbe. Al limite aggiusti.

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                • dendro
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                  #9
                  dieta definizione

                  Come promesso..ecco le foto

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                  • giuseppesole
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                    #10
                    Vai tranquillo e prova con 2200Kcal che hai tutto il tempo se scegli bene timings e fonti.

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                    • dendro
                      Bodyweb Senior
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                      #11
                      Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio
                      Vai tranquillo e prova con 2200Kcal che hai tutto il tempo se scegli bene timings e fonti.
                      mi confermi anche la bf sul 18% o dici che è più bassa?

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                      • Rossella00
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                        #12
                        Secondo me è un po' più bassa. Non me ne intendo, ma non direi oltre il 15%.

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                          #13
                          dieta definizione

                          Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
                          Secondo me è un po' più bassa. Non me ne intendo, ma non direi oltre il 15%.

                          Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk
                          Speriamo sia così.
                          Per la dieta invece tu che dici ross?

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                          • Rossella00
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                            #14
                            R: dieta definizione

                            Originariamente Scritto da dendro Visualizza Messaggio
                            Speriamo sia così.
                            Per la dieta invece tu che dici ross?
                            Alla fine si tratta solo di una percentuale, ciò che conta è lo specchio
                            Imho 1800 kcal sono un po' poche, alzerei almeno a 2000 se non fai cardio o altre attività. Hai un'idea di come modificarla per i giorni OFF?

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                              #15
                              dieta definizione

                              Cardio dai 30/40 min,poi il wo sarà gran parte in super serie
                              Per i giorni off aggiungerei un piatto di pasta a pranzo (100g con del sugo di pomodoro)

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