Dieta sport e nessun migliormento

[alevampire]

Ciao a tutti. Mi sono appena iscritta su questo forum perché ho visto che siete molto preparati e vorrei alcuni consigli. Questa estate ho seguito una dieta fatta principalmente di proteine ho eliminato quasi del tutto pane pasta dolxi fritti bevande gasate e tt le porcherie. OGNI GIORNO FACEVO un oretta d esercizi ed il risultato è stato -7 kili in 2 mesi. A settembre sono partita fuori e non mangiavo benissimo e ho ripreso tutti i kili con gli interessi anche arrivando a pesare 61 kili. A gennaio sono andata da un nutrizionista che mi ha fatto una dieta disociata da 1700 calorie.risultati.. due kili persi in due mesi nonostante faccia mezz ora di salto con la corda tutti i giorni 100 squat 20 alzate laterali a gamba 90 addominali. Mi dite dove sto sbagliando... vi ringrazio tanto

[Sean]

Posta la tua alimentazione (una giornata "tipo") comprensiva delle grammature e di tutti i dati e si vede.

[alevampire]

Colazione 50 g pane integrale 7 mandorle un frutto o due dipende dal tipo di frutto 2 cucc d miele 200 latte soia
Merenda frutta e uno yogurt
Pranzo 70g pasta integrale 200 verdura cotta 150 condimento pasta es funghi un frutto due cucchiai olio extravergine
Merenda frutta
Cena tre mandorle 180 pollo 200 verdura 50 pane integrale un cucchiaio di olio...

[Sean]

Servirebbero anche età, peso, altezza

[alevampire]

Scusa ...ahahahha allora peso 59 altezza 161 anni 28

[giuseppesole]

E conteggio delle grammature, TDEE....

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[alevampire]

Massa corporea 23.7 metabolismo basale 1400 livello attività fisica 1,42 leggero fabbisogno giornaliero 2000 calorie fabbisogno consigliato 1700 calorie . Non ho altro...

[giuseppesole]

Daccordo per i tuoi dati, ma mancano tutti quelli della dieta... conteggio delle grammature.... Kcal....

[alevampire]

I dati che ho sono quelli .. non mi ha dato una vera e propria dieta ma solo abbinamenti degli alimenti....

[ACID ANGEL]

Se vuoi essere aiutata ci devi fornire i dati di una proposta precisa di alimentazione, contenente grammi dei macronutrienti e totale calorico. Puoi farlo aiutandoti con i programmi per i calcoli. In caso contrario di risulta difficile aituarti in maniera efficace.

[alevampire]

Vedo che riesco a fare allora... grazie...