Help meeee!!!

[Rugbyhearth]

Hola a todos!!
no se si podéis ayudarme,este año me he puesto en serio que quiero delgazar/definir!!! estoy corriendo circuitos de 40 minutos 5 días la semana y de estos días,3 hago pesas antes del cardio. estoy casi seguro que mi problema principal es la alimentación, HAY ALGÚN EXPERTO QUE PUEDE AYUDARME!!!DARME ALGUN CONSEJO!?
para daros mas informaciones:soy alto 180 y peso 101 kg, y si,ya lo se que estáis pensando,tengo 20kg de mas!,pero no soy totalmente un gordo,juego a rugby desde toda mi vida y siempre he hecho deportes,tengo mucha masa pero claro mezclada con buena % de grasa!
gracias a todos!!!
ciaoooooo!

[giuseppesole]

Ecco cosa dice Google Translator:
"Ciao a tutti!
se non potete aiutarmi, quest'anno ho iniziato seriamente voglio delgazar / define! Io corro circuito di 40 minuti per cinque giorni alla settimana e in questi giorni, 3 faccio i pesi prima di cardio. Sono abbastanza sicuro che il mio problema principale è il cibo, ESISTE UN ESPERTO che può aiutare! GIVE ME ALCUNI CONSIGLI!?
per darvi maggiori informazioni: sono alto 180 e peso di 101 kg, e sì, so che stai pensando, ho più di 20 kg, ma io non sono assolutamente un grasso, ho giocare a rugby per tutta la mia vita e ho sempre fatto sport, ho! gran massa ma naturalmente miscelato con una buona% di grassi!
grazie a tutti!
ciaoooooo!"

Sperando tu capisca l' Italiano:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[ACID ANGEL]

Rugby, le cose sono 2:
O impari l'italiano (o se lo sai, lo usi), oppure...
Ti trovi un forum spagnolo! Purtroppo non è pensabile che gli utenti abbiano tutti la pazienza di giuseppesole, un'interazione così diventa impossibile, anche per la scarsa attendibilità di Google translator.
Grazie.

[Rugbyhearth]

Scusate!!!

Ciao ragazzi scusate!non mi ero reso conto che era un forum italiano!
riassumendoeso 101kg e sono alto 180cm,gioco a rugby da 17 anni ed ho molta massa muscolare accompagnata da abbastanza ciccia!questo mese mi sono iscritto in palestra per definire e asciugarmi un poco. da un mese ormai corri 5 volte a settimana circuiti di 40 minuti per aumentare il metabolismo e bruciare grassi , mentre tre giorni a settimana prima del cardio faccio pesi per non perdere massa.
sono quasi sicuro che la mia alimentazione non e molto corretta ed è questa che mi impedisce di ottenere buoni risultati,so che è bene mangiare piccoli pasti per 5/6 volte al giorno,di eliminare gas,alcol e fritti e di non eliminare completamente i grassi...conosco abbastanza in materia solo che forse non sono molto informati su come combinare gli alimenti nel modo giusto...
sapreste aiutarmi?consigliarmi qualche simulazione di regime diario?
grazie mille!

[giuseppesole]

Leggi la guida linkata sopra, e prova a comporre una dieta su misura per te, comprensiva di tutti i dati necessari per valutarla (anche tuoi). Poi la posti qui, ordinata, e la si corregge insieme.

[Rugbyhearth]

vediamo un po...

Ciao ragazzi! secondo le misure e i test di MxBody2 ho il 25% di massa grassa e vorrei ridurla!
generalmente mangio cosi: colazione: una tazza di muesli con latte scemato o due fette di pan carre ai cereali con posciutto cotto e succo d'arancia/ananas
merenda:....a volte bevo una burn o una redbull per non addormentarmi al lavoro (non mi piace il caffè!) o delle tortine di riso soffiato
prima di pranzo corro minimo 40 minuti più faccio pesi per altri 40 su per giù.
pranzo: spesso un'insalatona mista di 450g e in piu ci aggiungo 2 lattine di tonno sgocciolato oppure un panino con tacchino/prosciutto cotto/tonno
merenda: a volte una frutta,altre un'altra redbull o dinuovo tortine di riso soffiato
cena: spesso carne bianca con verdure, oppure una zuppa di verdure.
Sono sicuro che vi sembrera un disastro....potreste migliorarmela per favore?!
grazie!!

[Ozn]

Parti dal link postato sopra da giuseppe, calcola il tuo tdee e calcola quante calorie e quanti macro
assumi con questa alimentazione, che è ovviamente da sistemare.
Scrivi la dieta in verticale, indica le grammature precise e indica anche i condimenti (olio ad esempio)