Aumento peso

[Nick01]

Salve ragazzi!

Mi chiamo Nicola ed ho 19 anni.
La mia storia inizia 2 anni fa quando ero arrivato a pesare 150 kg, ma poi un raptus mi ha preso la testa ed ho iniziato a fare la dieta.
La dieta l'ho fatta senza dietologi e senza nessun consulto, e sono arrivato a pesare (oggi) 101,000 kg... quasi 50 kg persi.
Ora però vorrei chiedere un consiglio a voi:
è da ottobre che sto frequentando la palestra 3 volte a settimana con un intenso programma cardio/muscolare e sin qui tutto bene...
Peso Dicembre: 104,000
Peso Gennaio:101,500
Peso Febbraio 100,600
E qui iniziano le anomalie
Peso Marzo:100,700
Peso Aprile: 101,300
Allora, premetto il fatto che prima di iniziare la palestra non avevo per nulla, ma proprio zero la massa muscolare e so (non so se è esatto) che la massa muscolare pesa più del grasso in se.
Questa attività fisica la sto accompagnando con un'alimentazione:
Pasta: 1 volta a settimana
Tutti i giorni: carne/pesce accompagnati da molta verdura e panini integrali.

Ora vorrei chiedere un consigli/spiegazione a voi, secondo voi questo aumento di peso Marzo/Aprile è dovuto all'aumento di massa muscolare? E' una cosa normale? Quando ricomincerò a perdere peso nuovamente?

Aspetto con ansia qualche vostra risposta!

[Rossella00]

R: Aumento peso

Ciao Nicola!
Per poterti rispondere sarebbe innanzitutto necessario valutare la dieta, ti invito pertanto a riportare una tua giornata tipo di alimentazione scrivendo nel dettaglio le grammature di tutti gli alimenti, compresi olio, condimenti e frutta. Calcolane inoltre le calorie e le grammature dei macronutrienti, aiutandoti se vuoi con calcolatori online come myfooddiary.ch o programmi come Mxbody. Leggi le guide del forum per farti un'idea di come dovrebbe essere impostata una dieta nel modo corretto:
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Nick01]

Ciao Nicola!
Per poterti rispondere sarebbe innanzitutto necessario valutare la dieta, ti invito pertanto a riportare una tua giornata tipo di alimentazione scrivendo nel dettaglio le grammature di tutti gli alimenti, compresi olio, condimenti e frutta. Calcolane inoltre le calorie e le grammature dei macronutrienti, aiutandoti se vuoi con calcolatori online come myfooddiary.ch o programmi come Mxbody. Leggi le guide del forum per farti un'idea di come dovrebbe essere impostata una dieta nel modo corretto:
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

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Ciao!
Allora, la mia giornata tipo è così:

Mattina:
200 ml di latte parzialmente scremato
50 gr di cereali Fitness/Nestlè

Spuntino:
Un frutto

Pranzo:

200 gr petto di pollo arrostito/200 gr di carne arrostita/ 250 gr di merluzzo bollito (condito con poco olio sale limone) / tonno in scatola, tutto rigorosamente accompagnato da un panino integrale (80 gr) e da verdura (insalata,spinaci,pomodori,carciofi) condita con sale poco olio e limone.

Spuntino:

Giorni in cui vado in palestra: 2 banane/ barretta proteica
Giorni in cui NON vado in palestra: Yogurt o altra frutta

Cena:
Quello che mangio a pranzo, ovviamente se a pranzo mangio carne la sera pesce... e viceversa

Spuntino:
Qualche biscotto (40/50g)

[Manx]

la tua altezza ?...cmq non hai proprio letto le guide che rossella, molto gentilmente, ti ha linkato...

[Nick01]

la tua altezza ?...cmq non hai proprio letto le guide che rossella, molto gentilmente, ti ha linkato...

Sono alto 1,85 cm.
Comunque le guide le ho lette... solo che non ci capisco un granchè!

[Manx]

sono facilissime da capire...non hai cmq messo i vari macro in gr (grassi, pro e cho) e le kal in toto.

[Nick01]

sono facilissime da capire...non hai cmq messo i vari macro in gr (grassi, pro e cho) e le kal in toto.

Saranno facili per te che mastichi questi termini e questo mondo, ma non per altri!

[Manx]

Saranno facili per te che mastichi questi termini e questo mondo, ma non per altri!

calma...calma e registriamo i toni!!, soprattutto se stai parlando con un membro dello staff... i 3d sono impostati proprio per i neofiti come te, che non hanno conoscenze....quindi...rileggi e con molta calma fai i calcoli richiesti, altrimenti non possiamo aiutarti.

[Randall Flagg]

Ci sono alcuni programmi sia per smartphone che per pc ne ti possono aiutare a calcolare i valori che servono, io uso fatsecret ad esempio