Aumento peso

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  • Nick01
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    • Apr 2014
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    #1

    Aumento peso

    Salve ragazzi!

    Mi chiamo Nicola ed ho 19 anni.
    La mia storia inizia 2 anni fa quando ero arrivato a pesare 150 kg, ma poi un raptus mi ha preso la testa ed ho iniziato a fare la dieta.
    La dieta l'ho fatta senza dietologi e senza nessun consulto, e sono arrivato a pesare (oggi) 101,000 kg... quasi 50 kg persi.
    Ora però vorrei chiedere un consiglio a voi:
    è da ottobre che sto frequentando la palestra 3 volte a settimana con un intenso programma cardio/muscolare e sin qui tutto bene...
    Peso Dicembre: 104,000
    Peso Gennaio:101,500
    Peso Febbraio 100,600
    E qui iniziano le anomalie
    Peso Marzo:100,700
    Peso Aprile: 101,300
    Allora, premetto il fatto che prima di iniziare la palestra non avevo per nulla, ma proprio zero la massa muscolare e so (non so se è esatto) che la massa muscolare pesa più del grasso in se.
    Questa attività fisica la sto accompagnando con un'alimentazione:
    Pasta: 1 volta a settimana
    Tutti i giorni: carne/pesce accompagnati da molta verdura e panini integrali.

    Ora vorrei chiedere un consigli/spiegazione a voi, secondo voi questo aumento di peso Marzo/Aprile è dovuto all'aumento di massa muscolare? E' una cosa normale? Quando ricomincerò a perdere peso nuovamente?

    Aspetto con ansia qualche vostra risposta!
    Tag: Nessuno
  • Rossella00
    In fieri
    • Mar 2013
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    • Abruzzo
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    #2
    R: Aumento peso

    Ciao Nicola!
    Per poterti rispondere sarebbe innanzitutto necessario valutare la dieta, ti invito pertanto a riportare una tua giornata tipo di alimentazione scrivendo nel dettaglio le grammature di tutti gli alimenti, compresi olio, condimenti e frutta. Calcolane inoltre le calorie e le grammature dei macronutrienti, aiutandoti se vuoi con calcolatori online come myfooddiary.ch o programmi come Mxbody. Leggi le guide del forum per farti un'idea di come dovrebbe essere impostata una dieta nel modo corretto:
    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
    AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

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    • Nick01
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      • Apr 2014
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      #3
      Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
      Ciao Nicola!
      Per poterti rispondere sarebbe innanzitutto necessario valutare la dieta, ti invito pertanto a riportare una tua giornata tipo di alimentazione scrivendo nel dettaglio le grammature di tutti gli alimenti, compresi olio, condimenti e frutta. Calcolane inoltre le calorie e le grammature dei macronutrienti, aiutandoti se vuoi con calcolatori online come myfooddiary.ch o programmi come Mxbody. Leggi le guide del forum per farti un'idea di come dovrebbe essere impostata una dieta nel modo corretto:
      Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
      AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

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      Ciao!
      Allora, la mia giornata tipo è così:

      Mattina:
      200 ml di latte parzialmente scremato
      50 gr di cereali Fitness/Nestlè

      Spuntino:
      Un frutto

      Pranzo:

      200 gr petto di pollo arrostito/200 gr di carne arrostita/ 250 gr di merluzzo bollito (condito con poco olio sale limone) / tonno in scatola, tutto rigorosamente accompagnato da un panino integrale (80 gr) e da verdura (insalata,spinaci,pomodori,carciofi) condita con sale poco olio e limone.

      Spuntino:

      Giorni in cui vado in palestra: 2 banane/ barretta proteica
      Giorni in cui NON vado in palestra: Yogurt o altra frutta

      Cena:
      Quello che mangio a pranzo, ovviamente se a pranzo mangio carne la sera pesce... e viceversa

      Spuntino:
      Qualche biscotto (40/50g)

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        la tua altezza ?...cmq non hai proprio letto le guide che rossella, molto gentilmente, ti ha linkato...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Nick01
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          la tua altezza ?...cmq non hai proprio letto le guide che rossella, molto gentilmente, ti ha linkato...
          Sono alto 1,85 cm.
          Comunque le guide le ho lette... solo che non ci capisco un granchè!

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #6
            sono facilissime da capire...non hai cmq messo i vari macro in gr (grassi, pro e cho) e le kal in toto.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Nick01
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              sono facilissime da capire...non hai cmq messo i vari macro in gr (grassi, pro e cho) e le kal in toto.
              Saranno facili per te che mastichi questi termini e questo mondo, ma non per altri!

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                Originariamente Scritto da Nick01 Visualizza Messaggio
                Saranno facili per te che mastichi questi termini e questo mondo, ma non per altri!
                calma...calma e registriamo i toni!!, soprattutto se stai parlando con un membro dello staff... i 3d sono impostati proprio per i neofiti come te, che non hanno conoscenze....quindi...rileggi e con molta calma fai i calcoli richiesti, altrimenti non possiamo aiutarti.

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                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Ci sono alcuni programmi sia per smartphone che per pc ne ti possono aiutare a calcolare i valori che servono, io uso fatsecret ad esempio

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