alimentazione e aiuto in dieta inerente ad allenamento in Massa Muscolare

[Sly-92]

Salve a tutti , sono nuovo del forum e visto che in precedenza ho letto degli articoli veramente molto interessanti , vorrei interargire direttamente con voi sperando finalmente di risolvere dei dubbi al riguardo dell'alimentazione del bodybulding per quanto riguarda l'allenamento in Massa .
Premetto che è da circa 4 mesi che ho iniziato seriamente questo tipo di allenamento poichè in precedenza ne ho fatto UNO per il "dimagrimento" . Sono alto 1,83 e pesavo 96/97 kg .... Attualmente dopo una dieta mirata e duro allenamento , sulle 4/5 volte a settimana sono arrivato a calare 20 kg in poco tempo (circa 3 mesi ) , arrivando a pesare 76 kg. Ed è proprio dopo questo step che ho deciso di mettere su massa da circa 4 mesi cercando di fare una dieta alquanto inerente a cio' .
Interessandomi nei vari forum e libri ho notato ovviamente che tutti quanti fanno riferimento ad una dieta calibrata a PROTEINE , CARBOIDRATI E GRASSI e che le proteine ( aminoacidi sono i cosiddetti mattoni del muscolo , ovvero coloro che intervengono quando il muscolo durante lo sforzo muscolare viene danneggiato alla " riparazione " xP , venendo cosi' riparato ) .
Avrei pensato di scrivere una giornata tipo di alimentazione ( sperando sia giusta ) :
NELLA DIETA mia si noterà che i FARINACEI , OSSIA PASTA , PANE ETC-........ li mangio in maniera molto limitata poichè la mia paura è ritornare all'ingrassamento ( alla pancia in parole povere ) , vorrei sapere se è una cosa giusta da esperti in materia per esperienza o studio ??? Grazie

Colazione ( ho letto in varie parti che è fondamentale la colazione ) :

- 1 tazza di latte
- 100 g cereali

Post colazione :
2 mele

Pranzo :
primo : 100 g di pasta con cucchiaino di olio o con 200 g di tono al naturale ---- premetto che i carboidrati farinacei cerco di evitarli e vorrei sapere se è giusto come scritto sopra .
350/400 g : (petto di pollo) oppure (carne rossa) oppure ( pesce ) oppure petto di tacchino
i carboidrati li prendo dalla frutta e verdura e legumi : per verdura zucchine , melanzane , peperoni , broccoli e altro
per legumi principalmente ceci , piselli e mais

Frutta : arrivo fino a 4 mele ( ne mangio cosi' quando non mangio pasta ed altri forti carboidrati per evitare che l'organismo non consumi con l'allenamento i muscoli consumando le proteine presenti non essendo poi sufficineti i carboidrati )

Pomeriggio :
frutta


Prima della palestra e dopo :
proteine e bcaa

cena :
zucchine , melanzane o verdura ricca di carbo
mozzarella
petto di tacchino o carne in scatola o tonno al naturale in scatola o bresaola

INSOMMA LE COSE CHE MANGIO SAREBBERO QUESTE vORREI SAPERE UN PARERE .
la mia paura è di ingrassare nuovamente ed invece il mio intento è diventare ENORME parlando papale papale hahahah

Scusate se vi posso essere utile posto anche il mio allenamento cosi' sono al completo e vi aiuto sempre di piu ' per darmi consigli e dritte :

1)
allenamento suddiviso in 2 sessioni ( lo faccio lunedi' martedi' giovedi' e venerdi )
TOP 8 min
ADDOMINALI 3 X MAX E 3 X MAX
PETTORALI : piegamenti 2 x max ; distenzioni bilancere panca orizz ; pectoral machine
SPALLE : distenzioni bilancere alla multipower 3x10 ; alzate laterali inclinato
TRICIPITI : piegamenti a terra 2xmax ; french press 2x8
tappeto 10 min

2)
ELLITTICA 8 min
ADDOMINALI 3XMAX E 3XMAX
DORSALI : trazioni alla sbarra 3X(12,10,8), vertical row stretta3X8 , pulley impugnazione larga 2X10
BICIPIDI : curl con kambered 3x8
GAMBE : squat alla M.power 3x15,lex extension 2x10 ,calf machine 2x12
TAPPETO

Ed infine domando , riusciro' a crescere di muscoli e meno di pancia con tutto cio' ?????'???


GRAZIE PER VENTUALI RISPOSTE IN QUESTO FORUM


spero di avervi dato tutte le mie info al riguardo

[giuseppesole]

Leggi prima qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Sly-92]

ok , grazie per il link . Ma potresti darmi delle dritte ?

[Rossella00]

R: alimentazione e aiuto in dieta inerente ad allenamento in Massa Muscolare

No, se prima non posti tutti i dati necessari relativi alla dieta e a te: BMR, TDEE, calcolo delle calorie della dieta e grammi dei macronutrienti. Inoltre devi essere preciso nel riportare la dieta e inserire le grammature di ogni alimento, non basta dire "mozzarella" o "principalmente ceci, piselli e mais" o ancora "2 mele".
L'allenamento va discusso nella sezione apposita.
Ad ogni modo i carboidrati non sono il demonio e non fanno ingrassare: se assumi più calorie del tuo fabbisogno ingrasserai sia che esse provengano da proteine, carboidrati o grassi. Poi scrivi di voler diventare grosso, ma sappi che se non mangi abbastanza difficilmente lo diventerai, e che comunque in una dieta per la massa un po' di grasso lo si accumula sempre. È inevitabile.

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[giuseppesole]

Una volta letto, seguendo le linee guida, tira giù la tua proposta di dieta. Poi se ne parla.

[Sly-92]

ok grazie per i consigli , naturalmente Rossella00 ha ovviamente ragione che senza una alimentazione sufficiente ed inerente allo stile di vita , difficilmente si diventa grossi o almeno piu' portati.Scrivendo cio' che mangio volevo solo sapere se gi alimenti erano alquanto giusti , poi naturalmente cerchero'di apportare tutto precisamente ad un tipo di alimentazione che mi s avvicina di piu' ale mie esigenze .......... Ad ogni alimento naturalmente guardo i valori nutrizionali per farmi cosi' un quadro dettagliato di tutto, il mio problema è che i muscoli cominciano a starci ma facendo un esempio gli addominali li sento ma sono sempre sotto quel piccolo strato di ciccia che a mi parere serve al momento ( pancia che secondo me rimarrà visto che ho avuto un diagrmento troppo veloce causando di conseguenza un cedimento della pelle ) ....