dieta massa

[giuseppesole]

Le proteine ce le hai già, le hai calcolate tu: 140g.
Idem i lipidi: 56g.
Carboidrati: fai tu il conto---> il quantitativo equivalente a 1485Kcal.

[david17]

Ho pensato di fare 1485÷4 perché 1 gr di carbo sono 4 kcal quindi sono 371 gr

[giuseppesole]

Esatto!!! Adesso cerca di buttare giù un menù su questa linea.

[david17]

Ricalcolato tutto per bene (bmr 1695×1.4=2373 Tdee + il 15% per la massa sono 2373+356=2729 Kcal)
416 gr carbo 140 gr proteine 56 gr grassi
Colazione ore 7.30
Latte p. Scremato 100gr (proteine 3.50 carbo 5 grassi 1.80)
Cereali fibre e frumento 60gr (proteine 3.75 carbo 46.5 grassi 0.6)
Fesa tacchino 40gr (proteine 7.10 carbo 0 grassi 0.48)
Spuntino ore 10:30
Pane integrale 100 gr (proteine 3.75 carbo 53.7 grassi 1.3)
Prosciutto crudo 50 gr (proteine 10 gr carbo 0 grassi 4.35)
1 mela (proteine 0.3 carbo 13.7 grassi 0.1)
Spuntino 12:30
Parmigiano 20gr (proteine 7.19 carbo 0 grassi 5.2)
1 banana (proteine 1.5 carbo 15.5 grassi 0.3)
Pranzo 2:30
Pasta integrale 130gr (proteine 8.45 carbo 84.5 grassi 3.25)
Petto pollo 120 gr (proteine 26.6 carbo 0 grassi 1.35)
Verza 200gr (proteine 2.3 carbo 4.8 grassi 0.4)
Pomodoro 25 gr (proteine 0.15 carbo 0.75 grassi 0.12)
Olio 14gr (proteine 0 carbo 0 grassi 14)
Pasto pre wo ore 5:00
2 mele (proteine 0.6 carbo 27.4 grassi 0.2)
Pasto post wo 30 minuti finito allenamento
Tonno naturale 100gr (proteine 25.1 carbo 0 grassi 0.3)
1 banana (proteine 1.5 carbo 15.5 grassi 0.3)
Cena 1:30 dopo post wo
Riso 120 gr (proteine 4.55 carbo 113gr grassi 0.78)
Carne rossa 110 gr (proteine 23.4 carbo 0 grassi 3.41)
Cicoria 200gr (proteine 1.2 carbo 3.40 grassi 0.2)
Olio 6gr( proteine 0 carbo 0 grassi 6)
Pre Nanna
Fiocchi di latte 100 gr (proteine 13.7 carbo 3.63 grassi 1.92)
Carbo 414 gr
Proteine 146
Grassi 55

[giuseppesole]

Ottima dieta! Ma sostituisci la banana post con carbo ad alto IG.

[david17]

Gallette di riso vanno bene?

[Ozn]

Certo