Consigli e pareri sulla mia alimentazione di Massa

[Louis_88]

Ciao a tutti, allora ecco qui alcuni miei dati: ho 25 anni sono alto 1,67 e peso 67 kg.

COLAZIONE ORE 9:00

300 ml di Latte senza Lattosio

90 gr di fiocchi d'avena

30gr di proteine in polvere - MyoFusion

SPUNTINO ORE 11:00

1 banana

PRANZO ORE 14:00

150 gr di Pasta integrale o riso con sughi

130 gr di petto di pollo o fesa di tacchino

30 gr di Noci

MERENDA ORE 16:30

Gainers Iron Mass

POSTWORKOUT ORE 20:15

1 banana

CENA ORE 21 - 21:30

130 gr di carne bianca o rossa

100 gr di finocchio, o carote, o lattuga, etc

PRE-NANNA ORE 23:30

1 yogurt magro

MACRONUTRIENTI: Proteine 182,2gr, Carboidrati 298 gr; Grassi 65 gr

CALORIE ASSUNTE DALLA DIETA: circa 2500 kcal

BMR: 1630

TDEE: 2313

BF: ad occhio 12-14%

[giuseppesole]

I conti Louis, i conti....

[Louis_88]

E hai ragione infatti mi sembrava che mancasse qualcosa tra l'altro ho scordato anche alcuni alimenti… mah

Ok ora ho aggiunto tutto e corretto la dieta

[giuseppesole]

Troppe proteine!

[Louis_88]

Mmm cosa mi consigli di ridurre quindi? togliere il pollo a pranzo e mettere le whey post allenamento non cambierebbe nulla credo

Se tolgo il pollo a pranzo e aggiungo 15 gr di noci pre nanna insieme alla yogurt?

Avrei così 154 gr di Proteine, 298 gr di Carbo e 73 gr di Grassi per un totale di 2445 kcal

[giuseppesole]

Sarebbero troppi i grassi.
Prova a fare così, e rifai i conti:

Ciao a tutti, allora ecco qui alcuni miei dati: ho 25 anni sono alto 1,67 e peso 67 kg.

COLAZIONE ORE 9:00

300 ml di Latte senza Lattosio

90 gr di fiocchi d'avena

30gr di proteine in polvere - MyoFusion

SPUNTINO ORE 11:00

1 banana

PRANZO ORE 14:00

150 gr di Pasta integrale o riso con sughi

100 gr di petto di pollo o fesa di tacchino

30 gr di Noci

MERENDA ORE 16:30

Gainers Iron Mass

POSTWORKOUT ORE 20:15

50g Fiocchi d' avena cotti in acqua (porridge)

CENA ORE 21:30 - 22
130 gr di carne bianca o rossa

100 gr di finocchio, o carote, o lattuga, etc

PRE-NANNA ORE 23:30

Eliminato

MACRONUTRIENTI: Proteine 182,2gr, Carboidrati 298 gr; Grassi 65 gr

CALORIE ASSUNTE DALLA DIETA: circa 2500 kcal

BMR: 1630

TDEE: 2313

BF: ad occhio 12-14%