Dopo 20 mesi di massa... definizione

[_Jason_]

Come ho detto con le formule mi viene 2600, ma in pratica io con quelle kcal sparisco. A febbraio/marzo sono stato 2900 OFF, 3300 ON e il mio peso è rimasto invariato (stavo facendo il ciclo russo in quel periodo)

[giuseppesole]

Evidentemente sei almeno 2900 di TDEE!

[_Jason_]

Si è quello che penso anche io, so che per molti è difficile crederlo, ma spiegherebbe anche perché prima di cominciare BB pensavo 54 kg

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Mi date qualche dritta su come impostare il cardio?

Non sono mai salito su in tapirulan...

[giuseppesole]

Innanzitutto il cardio non deve essere eccessivamente noioso, se possibile addirittura piacevole. C' è qualche attività aerobica che faresti con piacere?

[_Jason_]

Non so, per me è uguale. A quanto ho capito si tratterebbe di 15/20 min, direi che ce la posso fare... fegato e milza permettendo

[giuseppesole]

Io farei bici... con la bella stagione!

[_Jason_]

Oggi ho scoperto che la mia palestra chiude due settimane per cause legali (fortuna che ho ancora l'home gym)... quindi mi rimane o bici o corsa. Quanti minuti dovrei fare?

Per la dieta poi avevo pensato di fare +10% kcal ON -10% OFF

Può andare?

[giuseppesole]

Mah.... se ti potessi permettere di fare 1h di bici tutti i giorni (magari la mattina prima di tutto) sarebbe perfetto!

[_Jason_]

Eh magari... massimo 3 volte a settimana post wo

A proposito il pasto post wo lo devo fare dopo l'allenamento coi pesi e quindi prima del cardio, o subito dopo il cardio?

[Manx]

dopo il cardio ovviamente.

[_Jason_]

Sto cominciando ad assumere caffeina, dovrò aumentare le kcal per restare sul TDEE?

[Hunterboy]

in che senso?

[_Jason_]

Ho letto che la caffeina aumenta il metabolismo, anche 500 kcal bruciate in più per 600mg di caffeina. Letto su questo forum sul 3d sulla caffeina in nota.

[Hunterboy]

600mg non sono pochi , cmq devi vedere tu come rispondi a questo stimolante se non l'hai mai preso..secondo me può darti un piccolissimo aiuto.. sulle 500kcal che dici non saprei risponderti..attendi altri pareri cmq non modificherei la dieta aggiungendo kcal se il tuo obiettivo è perder peso.

[Randall Flagg]

R: Dopo 20 mesi di massa... definizione

Ho letto che la caffeina aumenta il metabolismo

Vero

anche 500 kcal bruciate in più per 600mg di caffeina. Letto su questo forum sul 3d sulla caffeina in nota.

Mi pare esagerato