Dopo 20 mesi di massa... definizione

***Ozn*** · 17-04-2014, 00:27:00

Originariamente Scritto da _Jason_ Visualizza Messaggio

Con la normocalorica + cardio riuscirei ad abbassare un poco la BF? Per quanto la dovrei tenere per avere risultati?

Adesso a quante kcal stai? Per i risultati bilancia + specchio, non ci sono tempi prestabiliti

**_Jason_** · 17-04-2014, 13:31:23

Per sfruttare un po' l'aumento dei carichi dopo il ciclo russo che ho fatto a febbraio/marzo,da inizio aprile sono in massa con 3600 ON e 3200 OFF

L' intenzione era quella di andare avanti così un'altra settimana e poi fare definizione... però ora mi trovo un po' disorientato.

Ripeto, il mio obiettivo a breve termine è di ripulirmi un po'... quel tanto che basta per riprendere massa al più presto.

---------- Post added 17-04-2014 at 12:31:23 ---------- Previous post was 16-04-2014 at 23:46:47 ----------

Va bene vada per la normocalorica + cardio

Quante kal metto? Cho? Pro? Fat?

Se dopo 2/3 mesi la BF non dovesse cambiare come procedo?

**_Jason_** · 18-04-2014, 13:49:04

Up!

**_Jason_** · 19-04-2014, 14:52:06

Manx ci sei?

Come imposto le Kal e i macro per questa normocalorica?

**Manx** · 19-04-2014, 15:22:40

dai... che domanda è? quanto è il tuo fabbisogno giornaliero? "xy"? allora sarai a "xy" kal, tutto qui. Se sei sensibile ai carbo...tienili semmai un po' piu' bassi.

**_Jason_** · 20-04-2014, 00:49:51

Te l'ho chiesto perchè in un post precedente avevi detto di alzare un po' le kcal e abbassare i carbo

Comunque, ho buttato giù sta dieta

OFF

Kcal.......2834
Pro........150
Carb.......262
Fat........119

ON

Kcal..........3330
Pro...........174
Carb..........334
Fat...........125

**Manx** · 20-04-2014, 07:50:29

pero' poi hai scritto che vuoi fare una normo

non ho letto la dieta, poiché va postata scrivendola...altrimenti non si puo' correggere facendo direttamente correzioni.

**_Jason_** · 20-04-2014, 11:10:29

Questa è una normo

Voglio fare normo+cardio come hai proposto tu.

Appena ho tempo la riscrivo

**Manx** · 20-04-2014, 11:44:18

una normo...da 3330 kal...per la tua stazza...?! Mi sembrano una esagerazione di kal...

***Ozn*** · 20-04-2014, 14:40:52

Normo = Tdee
Il tuo tdee è di 3300 kcal?
La dieta postala in formato testuale, come già detto da Manx

**_Jason_** · 20-04-2014, 21:06:34

Non so che dirvi... io a febbraio/marzo sono stato su 2900 OFF e 3300 ON e il mio peso è rimasto invariato per due mesi

... credo che sia quello il mio TDEE. Certo se uso le formulette il risultato sarà ben diverso (mi viene sui 2600 ON...)

OFF

Kcal.......2743
Pro........150
Carb.......262
Fat........109

ON

Kcal..........3070
Pro...........174
Carb..........334
Fat...........98

OFF

Colanione

Latte parzialmente scremato............300 g
Whey...........................................30 g
Fiocchi di avena.............................50 g

Spuntino

Pane integrale................................100 g
Fesa di tacchino.............................120 g
Olio EVO........................................5 g
Noci.............................................10 g

Pranzo

Riso integrale.................................80 g
Petto di pollo.................................160 g
Insalata
Olio EVO.......................................30 g
Un frutto

Spuntino

Un frutto
Yogurt magro................................200 g
Noci............................................20 g

Cena

Pesce spada.................................200 g
Pane integrale...............................50 g
Insalata
Olio EVO.......................................20 g
Un frutto

Pre-nanna

Yogurt greco 0% grassi...................165 g

ON

Colanione

Latte parzialmente scremato............300 g
Whey...........................................30 g
Fiocchi di avena.............................70 g

Spuntino

Pane integrale................................120 g
Fesa di tacchino.............................120 g
Olio EVO........................................5 g

Pranzo

Riso integrale.................................100 g
Petto di pollo.................................160 g
Insalata
Olio EVO.......................................25 g
Un frutto

Post WO

Destrosio......................................50 g
Whey...........................................30 g

Cena

2 uova intere + 200 g di albume
Pane integrale...............................80 g
Insalata
Olio EVO.......................................20 g
Un frutto

Pre-nanna

Yogurt greco 0% grassi...................165 g