Dopo 20 mesi di massa... definizione

[_Jason_]

Come da titolo vengo da 20 mesi di massa nei quali ho preso 19/20 kg, ora (finalmente) tra due settimane dovrei iniziare definizione.

Per il calcolo delle calorie userei come TDEE le calorie che ho usato durante una normocalorica che ho fatto durante febbraio/marzo per un ciclo di forza, ovvero: ON 3372 kcal, OFF 2982 kcal

Ma quì nasce il dubbio, infatti non ho tempo (ne voglia) di fare cardio, e non so quante calorie togliere tenendo appunto in considerazione che non farò attività aerobica. Quanto scalo 20%? 30%? ditemi voi...

Appena mi chiarite questa questione butto giù una dieta.

Grazie

[Manx]

dati fisici? bf/foto? difficile dare una risposta alla tua domanda...anche con questi dati...figurati senza! Io cardio lo farei...anche perché se la forma non è poi cosi' buona e devi perdere parecchio...devi consumare di piu', quindi fare anche un po' di cardio.

[bloodybit]

Che brutto leggere "non ho voglia" in un forum del genere

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[Rossi_Fabio]

Jason, posso chiederti quanta massa grassa hai messo su, più o meno, in 20 mesi di ipercalorica? Magari anche solo a livello estetico, tipo nel girovita.


Grazie!

[_Jason_]

dati fisici? bf/foto? difficile dare una risposta alla tua domanda...anche con questi dati...figurati senza! Io cardio lo farei...anche perché se la forma non è poi cosi' buona e devi perdere parecchio...devi consumare di piu', quindi fare anche un po' di cardio.

Ma non sono mica obeso . Ho solo messo su un po' di massa grassa come sempre in massa. Non devo mica perdere 10 kg.

Comunque:

-177 cm
-73 kg
-19 anni
-20 mesi di anzianità diciamo
-BF 15-16% massimo (a occhio)

Se fare cardio è solo una questione di aumentare il deficit calorico, per me lo si può fare anche regolando di conseguenza le calorie, se invece ha un effetto diretto sulla massa grassa il discorso cambia. Dimmi te, l'esperto sei tu .

Comunque ho un metabolismo veloce, basta guardare con quante calorie stavo in normocalorica, e basta considerare che prima di iniziare BB pesavo 54 Kg

---------- Post added at 22:43:40 ---------- Previous post was at 22:42:10 ----------

Jason, posso chiederti quanta massa grassa hai messo su, più o meno, in 20 mesi di ipercalorica? Magari anche solo a livello estetico, tipo nel girovita.


Grazie!

Leggi sù.

[Manx]

Ma non sono mica obeso . Ho solo messo su un po' di massa grassa come sempre in massa. Non devo mica perdere 10 kg.

Comunque:

-177 cm
-73 kg
-19 anni
-20 mesi di anzianità diciamo
-BF 15-16% massimo (a occhio)

Se fare cardio è solo una questione di aumentare il deficit calorico, per me lo si può fare anche regolando di conseguenza le calorie, se invece ha un effetto diretto sulla massa grassa il discorso cambia. Dimmi te, l'esperto sei tu .

Comunque ho un metabolismo veloce, basta guardare con quante calorie stavo in normocalorica, e basta considerare che prima di iniziare BB pesavo 54 Kg

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Leggi sù.

certo che ce l'ha...altrimenti non si farebbe proprio cardio...preferisci mangiare molto meno e non spedalare...o invece spedalare 2 volte a settimana per 20/25 minuti...e mangiare un po' di piu'? Cmq...vorrei vedere una foto...

[_Jason_]

certo che ce l'ha...altrimenti non si farebbe proprio cardio...preferisci mangiare molto meno e non spedalare...o invece spedalare 2 volte a settimana per 20/25 minuti...e mangiare un po' di piu'? Cmq...vorrei vedere una foto...

Se è solo una questione di deficit calorico... io preferirei mangiare molto meno (non ho mai fame).

Per la foto mmmm... non ho una gran voglia di mettere foto in giro sul web... domani vedo.

[Manx]

basta coprire la faccia e' solo x rendersi conto delle tua situazione effettiva.

[_Jason_]

Ecco le foto

[Manx]

in effetti non c'è molto da togliere...ma c'è anche molto ma molto da costruire...i muscoli sono ancora pochetti. Io non farei definizione...magari se vuoi ripulirti un po' per l'estate...potresti fare una normocalorica con qualche kal in piu' e meno cho. Un po' di cardio...non farebbe male in ogni caso.

[_Jason_]

Eh lo so che i muscoli sono pochetti... avresti dovuto vedermi 20 mesi fa quando avevo gli avambracci più grossi delle braccia

Quello che voglio è semplicemente sgrassare (perchè il grasso comunque c'è) quel tanto che basta per tornare in massa il più presto possibile

Quanto pensi che potrei perdere in termine di BF con una normocalorica del genere?

[Manx]

non ne ho idea, pero' non perdi muscolo....in sintesi...inutile avere bf molto basse...ma essere senza muscoli

[_Jason_]

Ma il fatto è che in qualche modo la BF la devo abbassare perchè così non posso andare avanti in massa

[Manx]

Fai come credi, ma se non aumenti le kal..non peggiori rispetto alla forma attuale. Vedi in ogni caso di inserire post wo 2 sessioni di cardio la settimana, 20/25 minuti. Ti aiuterà a tenere sotto controllo l'adipe.

[_Jason_]

Ho capito che non peggioro... ma non voglio mica rimanere uguale

Con la normocalorica + cardio riuscirei ad abbassare un poco la BF? Per quanto la dovrei tenere per avere risultati?

Scusa se sono dubbioso ma le normocaloriche mi hanno sempre ispirato poca fiducia