Aiuto Dieta per definizione addominali (ectomorfo)

[marco.zaccaro]

Salve a tutti sono nuovo di questo sito so che ci saranno altre duecentomila domande come la mia ma diete per persone con le mie caratteristiche fisiche non ne ho trovate:
Sesso: Maschio
Età:18
Altezza: 1.71 m
Peso: 58 kg
Massa grassa: 11%
Vado in palestra da un po e i muscoli si vedono solo che ho problemi con gli addominali che sono ricoperti (nonostante la pelle sottile) dalla solita pancetta.
Premesso che in palestra ci vado 3-4 volte a settimana la mia giornata tipo è:

Colazione: Mezzo/3 quarti di vasetto di ricotta+Mandorle o noci 12g
Spuntino: Pane di segale con bresaola e scaglie di grana
Pranzo: 120-130g di pasta con una scatoletta di tonno scolato ed olio evo, oppure 120g di riso con olio evo e parmigiano grattugiato
Spuntino post palestra: Banana+Frittata di 4 albumi senza condimento(oppure con pochi pezzi di bresaola)
Cena: Petto di pollo o pesce spada+60-70g di riso+insalata verde
Spuntino: 10-12g di noci o mandorle+banana/scatoletta di tonno

Va bene o devo modificare qualcosa? di alcune cose non li conto i grammi di preciso, ma mangio sempre poco. Consigli??

---------- Post added at 17:39:45 ---------- Previous post was at 17:30:55 ----------

ah un'altra cosa, in palestra ci vado da 2 anni, sia chiaro i muscoli ci sono sono solo coperti da quel piccolo strato di grasso di cui cerco di liberarmene

[luna80]

ma con quel peso e altezza, cosa vuoi definire?

[marco.zaccaro]

lo so di essere magro ma quello che voglio perdere non sono kg, giusto eliminare il grasso in eccesso in alcune zone per rendere più scolpiti gli addominali (lo so che non si definiscono solo quelli ma tutto il corpo)

[elan]

ma con quel peso e altezza, cosa vuoi definire?

.


ragioniamo un po dai,sei hp-13,ma cosa vuoi definire

[Abra]

Devi far cresce il muscolo , non togliere grasso ;-)

inviato da Tapacoso....

[marco.zaccaro]

scusate l'ingnoranza, ma cosa sono questi hp-13/15 che sto vedendo in giro?
cmq se proprio non devo dimagrire, punterei almeno sul non ingrassare, per voi la dieta va bene? troppo? troppo poco?
grazie a tutti

[Abra]

Sono i kg che ti mancano , tu esempio per essere a hp 0 dovresti essere 71 kg.

inviato da Tapacoso....

[giuseppesole]

Massa, senza ombra di dubbio. Se vuoi posta una bella foto e se ne parla.

[marco.zaccaro]

ricevuto, forse sono stato troppo affrettato ed è meglio con tinuare a sviluppare massa muscolare prima di pensare alla definizione
grazie a tutti