aiuto dieta massa

**Hunterboy** · 15-04-2014, 18:15:45

Ciao! Un pò di pazienza, non è una chat, il forum ha tempi diversi..QUello che chiedi tu da regolamento non è consentito, si può ricevere qualche parere su un'alimentazione che posti tu, altrimenti ci sono delle figure professionali per quello che chiedi..
Il secondo link sono delle nozioni base per impostare una dieta..

Leggere prima di postare: Regolamento sezione dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

1) Non si possono fare diete ex novo o postare diete di utenti ad altri utenti e seguirle pedissequamente. A questo proposito si ricorda che ogni dieta deve essere sempre e comunque personalizzata secondo le nostre esigenze individuali. 2) Si possono solo modificare diete già seguite e postate dagli utenti e tali diete devono

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

**jos lu sep** · 15-04-2014, 19:02:41

k grazie

avete anche qualche idea per spuntini proteici vegani?

**jos lu sep** · 18-04-2014, 17:43:55

salve ragazzi sono alto 1,65 e peso 57 il mio obbiettivo è arrivare a 68 e questa è la mia dieta
faccio palestra da circa 1 anno e mezzo

colazione
250 ml latte scremato
50 g fette biscottate integrali
30 g fette biscottate

spuntino
80 gr di pane
25 gr mandorle

pranzo
120 gr pasta
200 gr pomodori/insalata/ecc
100 gr di carne/pesce/legumi
1 frutto

spuntino
1 yogurt
1 fetta biscottata
1 mela

cena
100 gr pane
200 gr carne/pesce
200 gr verdure
1 frutto

come dovrei modificarla per raggiungere il mio obbiettivo?
grazie

**jos lu sep** · 21-04-2014, 13:35:47

potreste anche rispondere
grazie

---------- Post added 21-04-2014 at 10:34:08 ---------- Previous post was 20-04-2014 at 18:24:15 ----------

Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Fette Biscottate (50g)
Latte di Vacca Scremato (200g)
Marmellata (30g)

Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Comune (80g)
Arachidi Tostate (20g)

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Tacchino Petto (180g)
Pasta di Semola (120g)
Pomodori da Insalata (150g)
Grana (5g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Ricotta di Vacca (100g)
Pane Comune (50g)

Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Yogurt di Latte Intero Alla Frutta (125g)
Fette Biscottate Integrali (15g)
Mela (150g)

Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Comune (100g)
Insalata (150g)
Arance (100g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

tot calorie 2516
tot proteinbe 116
tot carbo 385
tot grassi 58,5 (di cui 16 saturi)

come dovrei modificarla per arrivare a 2800 grazie

---------- Post added at 10:35:47 ---------- Previous post was at 10:34:08 ----------

il tacchino comunque e a cena
mi sono sbagliato

***giuseppesole*** · 21-04-2014, 16:07:55

Grassi e proteine vanno bene. Per aumentare le Kcal devi ovviamente aumentare i carbodrati. Comunque mancano i tuoi dati, per stabilire l' apporto calorico di cui necessiti.

***Ozn*** · 21-04-2014, 16:28:22

Originariamente Scritto da jos lu sep Visualizza Messaggio

salve a tutti, sono nuovo del forum
sono alto 165 e peso 58

Quanti anni hai?

**jos lu sep** · 21-04-2014, 20:41:52

ho 21 anni, peso 67 e sono alto 165
allora come dovrei modificarla per arrivare a 2800 kcal
grazie ragazzi

**Manx** · 21-04-2014, 23:49:19

57kg o 67?

**jos lu sep** · 22-04-2014, 13:39:13

57, mi sono sbagliato a scrivere
allora che mi consigliate
dove devo modificare

---------- Post added at 10:39:13 ---------- Previous post was at 10:32:24 ----------

57, mi sono sbagliato a scrivere
allora che mi consigliate
dove devo modificare

***giuseppesole*** · 22-04-2014, 14:23:58

Te l' ho detto. Per il momento aumenta i carboidrati.
Da dove hai ricavato il valore di 2800Kcal?

**jos lu sep** · 22-04-2014, 17:36:29

da medpress.it
k devo aumentare i carboidrati, ma dove?
a colazione?

---------- Post added at 14:36:29 ---------- Previous post was at 12:28:52 ----------

??

***giuseppesole*** · 23-04-2014, 13:31:19

Aumentali dove preferisci, ma limitali a cena nei giorni OFF. Evita anche di mescolarli troppo ai grassi.
E quanto ti viene il TDEE seguendo la lettura del link che ti ha fornito Hunterboy?