Pre e dopo workout

[nikotina]

Ciao a tutti,cosa mi consigliate per il pre e dopo workout?
Vi anticipo che io non prendo nessun tipo di integretore e non ho idea di prenderli!

[luck83]

Per il pre work out ti consiglio di mangiare carbo+pro 60 minuti prima dell'allenamento e, prima di iniziare l'allenamento (tipo 15/20 minuti prima) mangia due mele e un po' di fruttosio. Per dopo l'allenamento mangia 20 minuti dopo una fonte proteica+una fonte di carboidrati. Fai un pasto completo dopo un'ora due dall'allenamento.
Ciao
Spero di esserti stato utile.

[nikotina]

grazie per la risposta!
Vorrei però sapere proprio cosa mangiare!
Voi cosa mangiate dopo e prima il workout?

[AIR0S]

pre 2 mele
post latte + banana matura

[MISTER X]

pre:carbo a basso ig tipo mele,fruttosio,wasa,pane disegale...e fonte proteica tipo pro in polvere.

post:destrosio,maltodestrine,fruttosio e whey

[nikotina]

ve bene se nel post bevo un bicchiere di succo si frutta e un po' di latte?

[zodiacus]

Originally posted by nikotina
ve bene se nel post bevo un bicchiere di succo si frutta e un po' di latte?

nel post fatti 2 succhi di frutta, il latte nn è proprio il massimo in quanto le prote sono + lente(io ti consiglierei di comprare almeno delle whey,ma se nn vuoi usa il latte)!!

[max_power]

Originally posted by MISTER X
pre:carbo a basso ig tipo mele,fruttosio,wasa,pane disegale...e fonte proteica tipo pro in polvere.

post:destrosio,maltodestrine,fruttosio e whey

[MISTER X]

Originally posted by nikotina
ve bene se nel post bevo un bicchiere di succo si frutta e un po' di latte?

se nel succo di frutta c'è sciroppo di glucosio sì.

per il latte:io non lo vedo bene nel postalenamento.

[Punk84]

se nn puoi integratori farei:

pre:
1 mela +1 cucchiaino di fruttosio
100gr petto di pollo

post
1 banana
una fonte proteica (tonno al naturale, pollo,...)

anche se devo dire che nel post mi trovo meglio con gli integratori..per questioni digestive

[zodiacus]

Originally posted by Punk84
se nn puoi integratori farei:

pre:
1 mela +1 cucchiaino di fruttosio
100gr petto di pollo

post
1 banana
una fonte proteica (tonno al naturale, pollo,...)

anche se devo dire che nel post mi trovo meglio con gli integratori..per questioni digestive

Beh semmai un succo di frutta(meglio quello d'uva) e una fonte proteica(quelle di punk sono ok) in modo tale da assumere un pasto semiliquido(che faciliterebbe la digestione)!

[Punk84]

Originally posted by zodiacus
Beh semmai un succo di frutta(meglio quello d'uva) e una fonte proteica(quelle di punk sono ok) in modo tale da assumere un pasto semiliquido(che faciliterebbe la digestione)!

si scusa....in effetti sarebbe preferibile un pasto liquido quindi al posto dell'ottima banana meglio del succo di frutta (se d'uva sarebbe il massimo)

[max_power]

Originally posted by nikotina
ve bene se nel post bevo un bicchiere di succo si frutta e un po' di latte?

Il latte può risultare pesante, anche se non lo vedo male per il post workout. Basta che lo associ ad una fonte di carboidrati ad alto IG. Comunque se non lo digerisci lascia perdere.

max_power