Ciao a tutti e richiesta consigli

[Giulio85]

può andar bene, i giorni in cui ti alleni riduci un pò i grassi e aggiungi carbo postwo

[AntonioSilver]

Qualcosa non va...

Ragazzi seguendo le alimentazioni formulate nelle pagine precedenti,
sto gradualmente aumentando peso, e la pancetta non accenna a diminuire, probabilmente è anche aumentata...

Riassumo :

Uomo - 34 anni - 178 cm - 73,5 Kg - TDEE 2500 Kcal - un po' di pancetta fastidiosa ed adipe distribuita (non sono riuscito ancora a fare il calcolo della massa grassa)
Obiettivi: per ora punto su dieta Normo calorica, passo successivo sarà quello di diminuire gradualmente le cal di 5-10%, in modo da pulirmi un po'.

Mi viene il dubbio di aver sopravalutato la TDEE ... cosa ne dite ?

Consigli ?

Grazie a tutti in anticipo !!!

[Giulio85]

Antò c'è qualcosa che non mi torna, 15 giorni fa pesavi 74kg, ora ne pesi 73,5kg.. dove lo hai visto l'aumento di peso?
poi avevi detto tu di voler fare massa mi pare

[AntonioSilver]

Antò c'è qualcosa che non mi torna, 15 giorni fa pesavi 74kg, ora ne pesi 73,5kg.. dove lo hai visto l'aumento di peso?
poi avevi detto tu di voler fare massa mi pare

Hai ragione, sono stato poco attento nel riportare i dati esatti...
Ho iniziato con un peso di 73,5 Kg ... ora sono a 74,2 Kg , per essere più precisi...

Il mio obiettivo è quello di formulare una alimentazione normo calorica, prendere confidenza con le regole della corretta alimentazione e puntare ad asciugarmi un po' in vista dell'estate...

:-)

[Giulio85]

stai alternando carbo e grassi tra giorni on e off giusto?
abbassa ancora un po' i carbo nei giorni off
abbassa ancora un po' i grassi nei giorni on
lascia invariato il resto
taglia 50g di cho e 20g di grassi nei rispettivi giorni.

poi da qui ti regoli, affidati più allo specchio che al peso, mezzo kg è irrilevante.
sono stato in vacanza 5 giorni ho messo 5kg (4kg sono spariti in neanche 2 giorni).

[AntonioSilver]

stai alternando carbo e grassi tra giorni on e off giusto?
abbassa ancora un po' i carbo nei giorni off
abbassa ancora un po' i grassi nei giorni on
lascia invariato il resto
taglia 50g di cho e 20g di grassi nei rispettivi giorni.

poi da qui ti regoli, affidati più allo specchio che al peso, mezzo kg è irrilevante.
sono stato in vacanza 5 giorni ho messo 5kg (4kg sono spariti in neanche 2 giorni).

Se ho capito bene:

1. nei giorni di allenamento (ON) abbasso i grassi di 20 gr e lascio invariato i carbo...
2. nei giorni di riposo (OFF) abbasso i carbo di 50 g e lascio invariato i grassi...

Fino ad ora non ho differenziato sui giorni di allenamento e non... è sufficiente quello che mi dici nei punti 1 e 2 ?

E' esatto ?

Grazie

[Giulio85]

Fino ad ora non ho differenziato sui giorni di allenamento e non... è sufficiente quello che mi dici nei punti 1 e 2 ?

ma io te lo avevo già detto però

può andar bene, i giorni in cui ti alleni riduci un pò i grassi e aggiungi carbo postwo

pensavo avevi già apportato qualche modifica, in tal caso arriva intorno ai 200g di cho nei giorni in cui non ti alleni.
nei giorni in cui ti alleni invece porta i cho intorno ai 300g e i grassi se riesci max a 50g

[AntonioSilver]

Ti tengo aggiornato ! :-)

[AntonioSilver]

Buon pomeriggio a tutti,
dopo un po' di tempo ritorno a scrivere qui sul forum, con dei ringraziamenti a tutti...
Negli ultimi mesi ho seguito i vostri consigli ed i risultati piano piano arrivano...
Ora vi scrivo per chiedervi come modificare il piano alimentare, considerando l'aumento delle temperature e il fisiologico perder fame, per affrontare l'ultimo mese prima delle vacanze ?

Ripeto le Info Maggiori:
Uomo - 34 anni - 178 cm - 73,5 Kg - TDEE 2400-2500 Kcal - un po' di pancetta fastidiosa ed adipe in zona sub addominale.

[giuseppesole]

Forse serve la dieta attuale.